பணக்கார கீரை மற்றும் ஃபெட்டா ஓட்மீல் பவுல்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 309

கொழுப்பு - 11 கிராம்

காம்புகள் - 34 கிராம்

புரோட்டீன் - 19 கிராம்

மொத்த நேரம் 15 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 10 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 1

ஓட்மீல் அமெரிக்க உணவில் மிகவும் இதய ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் ஒன்றாகும். இது கரையக்கூடிய ஃபைபர் செரிமானத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மற்றும் காலையிலேயே முழுமையான காலை வைக்கும்போது கொழுப்பு குறைகிறது. இது உங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த உதவும். ஓட்மீல் பழம், கொட்டைகள், மற்றும் மசாலா போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மேல்பகுதிகளுக்கு ஒரு பெரிய வாகனமாகும்; இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் சுவையான மேல்புறங்களை அனுபவிப்பது இல்லை.

சர்க்கரை வைத்து சர்க்கரை வைத்து, உண்ணும் உணவை உங்கள் காலை உணவுக்கு புரோட்டீன் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துச்செல்ல ஒரு வழி. இந்த கீரை மற்றும் feta ஓட்மீல் கிண்ணம் 19 கிராம் உயர் தரமான புரதம் , 5 கிராம் ஃபைபர், மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு முழு சேவை. இனிப்பு இடைவெளிகளில் நீங்கள் ஒரு ரசிகர் இல்லையென்றால் அது உங்கள் காலை தொடங்க ஒரு வழி.

சீஸ் பொதுவாக சோடியத்தில் அதிகம் என்பதால், ஒரு தேக்கரண்டி போட்டு வைக்கவும், ஓட்மீல் இரத்த அழுத்தம்-நட்புடைய இந்த கிண்ணத்தை வைக்க குறைந்த சோடியம் குழம்பு வாங்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் ஓட்ஸ் ரோல்
• 1 கப் குறைந்த சோடியம் கோழி அல்லது காய்கறி குழம்பு
• ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பு
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1 கப் குழந்தை கீரை
• 1 பெரிய முட்டை
• 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் சீஸ் உடைகிறது
• புதிதாக நனைக்கப்பட்ட கருப்பு மிளகு, ருசிக்க

தயாரிப்பு

1. ஒரு சிறிய வெந்தயத்தில், பங்கு அல்லது தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும். ஓட்ஸ் சேர்த்து குறைந்த வெப்ப திரும்ப. ஓட்ஸ், சுமார் 5 நிமிடங்கள் திரவ அனைத்து உறிஞ்சப்பட்டு வரை, அவ்வப்போது கிளறி, குக்.
2. இதற்கிடையில், ஒரு சிறிய nonstick வாணலி, sauté பூண்டு மற்றும் கீரை. பான் இருந்து நீக்க மற்றும் ஒதுக்கியது.
3. தேவையான தோற்றத்திற்கு ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பு மற்றும் வறுக்கவும் முட்டை ஸ்ப்ரே வாணலி.
4. ஒரு கிண்ணத்தில் ஸ்பூன் ஓட்மீல். கீரை மற்றும் feta சீஸ் உள்ள அசை. வறுத்த முட்டை மற்றும் கருப்பு மிளகு ஒரு தாராள சிதைவு மேல். மகிழுங்கள்!

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பொறுத்து எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ் அல்லது விரைவு சமையல் ஓட்ஸ் மாற்ற முடியும். தொகுப்பு திசைகளில் அடிப்படையில் குழம்பு அளவு சரிசெய்ய. உடனடியாக சோடியம் சேர்த்து, உடனடியாக ஓட்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

பெல் மிளகுத்தூள், காளான்கள் அல்லது வெங்காயம் போன்ற கையில் உள்ள எந்த காய்கறையும் பயன்படுத்தவும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

இந்த உணவை ருசியுடன் பரிமாறவும் அல்லது சூடான பச்சை தேநீர் போன்று, அல்லாத இனிப்புப் பழங்களுடன் அனுபவிக்கவும்.