ஊசி போஸின் கண் - சுகிர்தந்திரசரஸ்

போஸ் வகை: ஹிப் தொடக்க

நன்மைகள் : இடுப்புகளை சுற்றி தசைகள் நீண்டுள்ளது

புறா , எப்போதும் இறுக்கமான இடுப்பு கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று போஸ், ஆனால் சில நேரங்களில், அது மிகவும் தேவைப்படும் மக்கள் மிகவும் தீவிரமாக முடியும். அந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஊசியின் கண் சரியான மாறுபாடு. இது அடிப்படையில் புறா போன்ற அதே நீட்டிக்க, ஆனால் அது உங்கள் பின்னால் பொய் இருந்து அது தீவிரம் கட்டுப்படுத்த மிகவும் எளிதாக இருக்கிறது.

கீழே பொய் என்றால் நீங்கள் வேலை இல்லை, நீங்கள் பார்க்க முடியும் ஒரு நாற்காலியில் பதிப்பு உள்ளது ( இந்த பக்கத்தில் நாற்காலி புறா ).

இந்த போஸ் என் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சூடான வரிசை வரிசையில் ஒரு பகுதியாகும், அது ஒவ்வொரு வகுப்பினருக்கும் முன் நான் செய்ய வேண்டியது. குறைந்த உடலை எழுப்புவதற்கும் வரவிருக்கும் ஆழமான நீளத்திற்கு தயாரிப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் தரையில் பொய் மற்றும் தரையில் உங்கள் காலில் soles பொய்.
2. உங்கள் மார்பில் உங்கள் இடது முழங்கால்களைப் படுத்துக்கொள்.
3. உங்கள் உடலில் இடது கணுக்கால் குறுக்கிட்டு, வலது புறத்தில் அது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
4. இடது முழங்கால்கள் உங்கள் உடம்பிலிருந்து ஓய்வெடுக்கட்டும்.
5. தரையில் இருந்து உங்கள் வலது கால் தூக்கி மற்றும் உங்கள் இடது கால் உங்கள் கால்கள் மூலம் (இந்த ஊசி கண்) உங்கள் கைகளை உங்கள் வலது தொடையில் பின்புறம் சந்திக்க. ஒரு மாற்று, உங்கள் வலது ஷின் முன் பக்கத்தில் உங்கள் கைகள் பிடியுங்கள் (இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளது).
6. உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தி, உங்கள் மார்புக்கு வலது புறம் இழு. இதனால் உங்கள் இடது இடுப்பு திறக்கப்படும்.
7. இரு கால்களையும் நெகிழ வைத்திருங்கள்.

1. ஆழமாக மூச்சு மற்றும் இடுப்பு திறக்க இடது முழங்காலில் ஓய்வெடுக்க தொடர்ந்து.
2. மறுபுறம் செய்யவும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

• நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான இடுப்பு இருந்தால், தரையில் வலது கால் வைத்து, படி 4 பிறகு நிறுத்த.
• வலது கால் உங்கள் முழங்கால் பாதுகாக்க நெகிழ்வு வைக்க நினைவில்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:

• நீட்டிக்க ஆழப்படுத்த, உங்கள் மார்புக்கு வலுவான முழங்கால்களை இழுக்கவும், உங்கள் இடது முழங்கால்களை உங்கள் உடலில் இருந்து மெதுவாக முழங்கவும்.

• உங்கள் வலது முழங்கைச் சந்திக்க உங்கள் நெற்றியை உயர்த்தவும்.