Volumetrics டயட் திட்டத்தை ஸ்லிம் டவுனுக்கு பயன்படுத்தவும்

Volumetrics ஒரு புதிய உணவு இல்லை, ஆனால் சாப்பிடும் பாணி நேரம் சோதனை நின்று. Volumetrics பல உணவுப்பொருட்களால் மெலிதான மற்றும் நல்ல பவுண்டுகளை நன்றாக வைத்துக்கொள்ள பயன்படுத்தப்படுகிறது . உண்மையில், Volumetrics பிரபலமான ஜென்னி கிரேக் உணவில் இணைக்கப்பட்டது. எனவே நீங்கள் இந்த உணவை பின்பற்ற வேண்டுமா? எடை இழப்புக்கு Volumetrics பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

வால்மீட்ரிக்ஸ் டயட் எழுதியவர் யார்?

பார்பரா ரோல்ஸ், பிஎச்.டி ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட ஒரு புத்தகத்தில் உணவு பற்றிய ஒரு முழுமையான விளக்கத்தை நீங்கள் காணலாம்.

ரோல்ஸ் ஒரு பென் ஸ்டேட் ஊட்டச்சத்து ஆய்வாளர் ஆவார், அவர் ரொட்டி பார்னெட் என்ற ஊட்டச்சத்து எழுத்தாளர் என்ற புத்தகத்தையும் எழுதியிருந்தார்.

Volumetrics புத்தகம் இணை ஆசிரியர் கூடுதலாக, டாக்டர். ரோல்ஸ் 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்டுகள் உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி. அவர் சர்க்கரை நோய் மற்றும் செரிமானம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்கான தேசிய நிறுவனங்களின் தேசிய ஆலோசனை ஆலோசனை சபையின் ஆலோசனைக் குழுவிலும், ஒபெசிட்டி ஆய்வுக்கான வட அமெரிக்க சங்கத்திலும் பணிபுரிந்தார்.

Volumetrics டயட் திட்டம் என்றால் என்ன?

எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் , கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட இது உணவு உட்கொண்டால், அது அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நாம் அதிக உணவை சாப்பிடும் போது, ​​நாம் சத்தியம் அல்லது முழுமையின் உணர்வை உணர்கிறோம்.

நீங்கள் Volumetrics உணவு பின்பற்ற என்றால், நீங்கள் உணவை குறைக்க கலோரி உணவுகள் சாப்பிட்டால் நீங்கள் உணவில் நீ உணர்கிறேன் இல்லாமல் எடை இழக்க வேண்டும். திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதனால் நீங்கள் பசி உணர்கிறீர்கள் அல்லது இழக்கப்படுவதில்லை.

நீங்கள் இந்த திட்டத்தை பின்பற்றினால் "கலோரி அடர்த்தி" பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள். Volumetrics உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் குறைந்த ஆற்றல் அல்லது கலோரி அடர்த்தி உள்ளது. அதாவது, அவர்கள் ஒரு முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறார்கள். Volumetrics உணவு நீங்கள் தவிர்க்கும் உணவுகள் ஆற்றல் அடர்த்தியான. இவை கலோரிகளில் அதிகமான உணவுகள் அல்லது உணவை முழுமையாக உண்பதற்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்.

நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகிறது

ரோல்ஸ் மற்றும் பார்னெட்டின் கூற்றுப்படி, உணவு உண்பவர்கள் உணவு உட்கொள்வதால் , ஒவ்வொரு நாளும் உணவைச் சாப்பிடுகின்றனர் . அவர்கள் வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளின் எடை நீங்கள் சாப்பிட்டால், பசியால் உண்பது இல்லாமல் எடை இழக்க நேரிடும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

எடை இழப்பு சமுதாயத்தில் முன்னணி நிபுணர்களால் Volumetrics உணவு நன்கு அறியப்பட்டிருப்பதால், அதன் எளிமை மற்றும் பொதுவான உணர்வு அணுகுமுறை காரணமாகவும் இது கருதப்படுகிறது. ஆனால் எடை இழக்க உதவுவதற்கு எந்த உணவிற்கும், நீங்கள் வாழ்க்கையில் சாப்பிடும் திட்டத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ள தயாராக இருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் Volumetrics உணவுகள் சாப்பிடுவது பழகி இருந்தால் Volumetrics மீது எடை இழக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

திட்டம் பின்பற்ற, நீங்கள் தண்ணீர் நிறைய அல்லது உணவு நட்பு நார் நிறைய கொண்ட குறைந்த கலோரி, உயர் தொகுதி உணவுகள் சாப்பிடும். தண்ணீர் மற்றும் ஃபைபர் இருவரும் திருப்தி அல்லது திருப்தி உணர்வு அதிகரிக்கும்.

பல பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது பிற பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள் , பீன்ஸ், குறைந்த கொழுப்பு மீன், காய்கறிகள், தோல்மற்ற கோழி, மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவீர்கள். வழக்கமான சீஸ், சாக்லேட், உயர் சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற உயர் கலோரி உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஆனால் Volumetrics உணவு திட்டத்தில் எந்த உணவுக்கும் தடை இல்லை. சாக்லேட் போல, கலோரி-அடர்த்தியான உணவை உணவாக நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

உங்கள் அன்றாட கலோரிக் பரிந்துரைகளில் நீங்கள் தங்கியிருக்கும் வரை.

ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரி சாப்பிடுவது என்று உனக்கு எப்படி தெரியும்? புத்தகம் நுகர்வு சரியான எண்ணிக்கை கணக்கிட நீங்கள் ஒரு சூத்திரம் வழங்குகிறது. புத்தகம் நாள் ஒன்றுக்கு 1,600 கலோரி மற்றும் நாள் ஒன்றுக்கு 2,000 கலோரி உணவு திட்டங்களை கொண்டுள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் சரியாக உணவை பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு உணவுத் திட்டம் உங்கள் குறிப்பிட்ட கலோரி தேவைகளுக்கு மாற்றப்படலாம். உதாரணமாக, 1,600 கலோரி திட்டம், 400 கலோரி காலை உணவு, 500 கலோரி மதிய உணவு, 500 கலோரி இரவு உணவு மற்றும் 200 கலோரி சிற்றுண்டிக்கு அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் மாற்றங்களை செய்யலாம். ஆசிரியர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குகிறார்கள்.

உணவுத் திட்டங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த உணவுத் திட்டத்தை திட்டமிட நீங்கள் புத்தகத்தில் வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தலாம். புத்தகத்தில், நூற்றுக்கணக்கான உணவுகள் உணவு அடர்த்தி பட்டியலைக் காணலாம். கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் சேவை அளவைப் பயன்படுத்தி எந்த உணவின் கலோரி அடர்த்தியை கண்டறிவதற்கான ஒரு எளிய நுட்பத்தையும் இந்த புத்தகம் வழங்குகிறது.

Volumetrics டயட் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

Volumetrics ஆசிரியர்கள் நீண்ட கால எடை மேலாண்மை வழிவகுக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். மாற்றங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு பத்திரிகை வைத்து நீங்கள் போன்ற வளைவு பந்து, போன்ற கட்சிகள் போன்ற சமூக சூழ்நிலைகள் முன்னோக்கி திட்டம்.

வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதாக ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். அவர்கள் எடை இழப்பு கட்டத்தில் ஒரு வாரம் ஒரு முறைக்கும் மேலாக நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

புத்தகம் உங்கள் குறிக்கோளை எட்டியவுடன், அல்லது ஆறு மாதங்கள் கடந்துவிட்டபின் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதற்கான பராமரிப்புத் திட்டத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் மற்றொரு ஆறு மாதங்களுக்கு உங்கள் எடையை பராமரித்த பிறகு, எடை இழப்புத் திட்டத்தை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

Volumetrics பயனுள்ளதா?

வால்மீட்ரிக்ஸ் திட்டம் ஒரு பிட் உணவு அல்ல . இது ஊட்டச்சத்து ஒலி மற்றும் பயனுள்ள இருக்க முடியும். உணவு பரிந்துரைகளை யுஎஸ்டிஏ ஊக்குவிக்கும் உண்ணும் வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒத்திருக்கிறது. உண்ணும் திட்டம் ஆரோக்கியமான, சமநிலையான உணவின் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.

வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கும் திட்டம் ஒரு திட்டவட்டமான திட்டமாகும். வழக்கமான செயல்பாடு நீண்டகால உடல்நலம் மற்றும் நிரந்தர எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருப்பினும், உணவளிக்கும் பற்றற்ற உணவுகள் கிட்டத்தட்ட புறக்கணிக்கின்றன. உணவு டயரியை வைத்திருப்பது போன்ற கூடுதல் பரிந்துரைகள், உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு உதவும்.

இந்த திட்டத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள கலோரி வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உணவு பரிந்துரைகளை சரியாகப் பின்பற்றினால், இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சத்தானதுமாகும். இது மிக விரைவான முக்கிய முடிவுகளை வரவழைக்காது, ஆனால் அது நீண்ட கால வெற்றிக்கான சிறந்தது, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுகள் பாதுகாப்பான, படிப்படியான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

_மூல

_{ரோல்ஸ், பார்பரா, மற்றும் ராபர்ட் பார்னெட். வால்மீட்ரிக்ஸ் எடை-கட்டுப்பாட்டு திட்டம் . நியூ யார்க்: ஹார்பெர்டோச், 2002.}