எடை இழக்க இந்த தரவிறக்கம் செய்யப்படும் உணவுப் பதிவு மற்றும் பயிற்சிக்கான டயரியைப் பயன்படுத்துங்கள்
எடை இழப்பு பற்றி தீவிரமாக இருக்கும் டயட்டர்ஸ் பொதுவாக உணவு டயரியை வைத்துக்கொள்கின்றன. நீ ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கு தயாரா? உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல், பதிவு கலோரிகளை கணக்கிட மற்றும் பிற முக்கியமான தகவல்களை கண்காணிக்க, எளிய எடை இழப்பு இதழ் பயன்படுத்தவும்.
அச்சிடத்தக்க எடை இழப்பு ஜர்னலின் நன்மைகள்
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட உணவு கண்காணிக்க ஒரு சில வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன.
ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் அல்லது வலைத்தளங்களை சில மென்மையான டயட்டர்ஸ் பயன்படுத்துகின்றன, அவற்றின் கலோரி மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி கண்காணிக்க. இந்த டெக்-நுட்பமான முறைகள் சிலவற்றை நன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஆனால் அச்சிடத்தக்க உணவு பத்திரிகை தனிப்பட்ட நன்மைகளை வழங்குகிறது.
நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை பதிவு செய்ய ஸ்மார்ட்ஃபோன் பயன்பாடு அல்லது வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் தேர்வுசெய்வில்லாமல் உங்கள் உண்மையான உணவுப் பதிவை நீங்கள் காண முடியாது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அணைக்கப்பட்டு, உங்கள் பணப்பையை அல்லது பெட்டிக்குள் தள்ளி வைக்கலாம். உங்கள் கணினி திரையில் காட்சி டயரி வலைத்தளத்தை காட்சிக்கு வைக்கும் வாய்ப்பு இல்லை.
ஆனால் உணவுப் பதிவு அச்சுப்பொறியை உங்கள் சமையலறையில் காணலாம். அந்த வழி ரொட்டியை உங்கள் உணவை பதிவு செய்ய மறக்க கடினமாக உள்ளது அல்லது நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை எடுத்துக்கொள்வீர்கள். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் போது, உணவு நாட்குறிப்பு குறைவான கலோரி தேர்வுகள் செய்ய உங்களைத் தூண்டலாம். இறுதியாக, உங்கள் உணவு பத்திரிகை அச்சுப்பொறி தினம், வாரம் அல்லது மாதம் முழுவதும் நீங்கள் செய்த நல்ல உணவு தேர்வுகள் நினைவூட்டலாக செயல்படும்.
Printable எடை இழப்பு ஜர்னல் எப்படி பயன்படுத்துவது
படி ஒன்று: உங்கள் தினசரி உணவைப் பார்க்கவும் அச்சிடவும் இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
படி இரண்டு : நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை பதிவு செய்யவும். நீங்கள் எப்போதும் ஒவ்வொரு நெடுவரிசையிலும் நிரப்ப முடியாது, ஆனால் உண்ணும் உணவுகள் முடிந்தவரை அதிகமான தகவலை சேகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது எடை இழப்பு வரும் போது கலோரிகள் மிகவும் முக்கியம், ஆனால் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து போதும் அதை நீங்கள் மெலிதான கீழே எளிதாக செய்யும்.
- புரோட்டீன் . ஒல்லியான இறைச்சிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகள் புரதத்தை வழங்குகின்றன. தசைகளை கட்டுவதற்கு புரோட்டீன் உதவுகிறது, மேலும் சாப்பிட்ட பிறகு முழு உணவை உணர உதவுகிறது.
- கார்போஹைட்ரேட் . நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும் என்பதால், ஆற்றலை ஆற்றல் அளிக்கிறது. நல்ல வைட்டமின்கள் முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது ஃபைபர் ஆகியவற்றை வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க முடியும்.
- கொழுப்பு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கொட்டைகள், மீன் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள் போன்றவை உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான உயிரணு செயல்பாடு முக்கியம்
- நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது, நீங்கள் திருப்தி அடைந்து, நீண்ட காலத்திற்கு முழு உணவை உண்பீர்கள்
படி மூன்று: முக்கிய வாழ்க்கை தகவல் சேர்க்கவும். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள், உங்கள் தினசரி நடவடிக்கை மற்றும் தூக்கம் தரவை பதிவு செய்யவும். இரவில் நன்கு ஓய்வெடுக்கவும், பகல் நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பவர்கள், எடை இழக்க மற்றும் பவுண்டுகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தினசரி சாதனைகள் பதிவு செய்ய வேண்டும் - அவை சிறியதாக இருந்தாலும் கூட. நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் அனைத்திற்கும் நீங்களே கடனைக் கொடுப்பது உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் உந்துதலை உண்டாக்குவதற்கு உதவும் .
படி நான்கு: உங்கள் வாராந்திர கலோரி பற்றாக்குறை ஆய்வு . ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கையை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையுடன் வாரம் முடிக்க வேண்டும். வாரத்தின் முதல் வாரத்தில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க இந்த அச்சிடப்பட்ட படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் போதுமான எடை இழக்கவில்லை என்றால், எடை இழப்பு வேகமாக நடக்க உங்கள் ஆற்றல் இருப்பு மாற்ற .
உங்கள் எடை இழப்பு இதழ் பயன்படுத்தி குறிப்புகள் அவுட் அச்சிட
ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு டயரியை வைத்து உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் உணவுப் பதிவு எப்போதுமே சரியானதாக இருக்காது. இந்த குறிப்புகள் மனதில் வைக்கவும்.
- உணவு நேரத்தில் உணவு தரவை உள்ளிடவும். மிகவும் துல்லியமான தகவலைப் பெற, உண்ணும் போது ஊட்டச்சத்து தகவலை உடனே பெற முயற்சிக்கவும். நாள் கழித்து பகுதி அளவுகள் மற்றும் உணவுத் தரவை நினைவில் கொள்வது கடினம்.
- நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை மட்டும் உள்ளிடவும். நீங்கள் உணவு பத்திரிகையில் பட்டியலிடப்பட்ட ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட்டால், அந்த வரிசையில் நிரப்ப வேண்டாம். அடிக்கடி சாப்பிடுவது அவசியம் எடை இழக்க உதவும் .
- முன்கூட்டியே உணவு திட்டமிடல். நீங்கள் காலத்திற்கு முன்பே சாப்பாட்டுக்கு திட்டமிட்டால் , நீங்கள் கலோரி தகவலுடன் தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்கூட்டியே தகவல் கூட நுழைய முடியும். ஸ்மார்ட் டைட்டர்ஸ் ஒரு மணிநேர அல்லது இரண்டு மாதங்களில் உணவூட்டும் உணவை தயாரிப்பதற்கு ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள உணவு தயாரிக்கின்றன.
- பொறுமையாய் இரு. உணவு உண்பது சரியான அறிவியல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் இழக்க விரும்பும் எடையை இழக்க எதிர்பார்த்ததை விட அதிக நேரம் எடுக்கும். உங்கள் நேரத்தை கொடுங்கள் மற்றும் திட்டத்திற்கு ஒட்டவும்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் உணவு பத்திரிகை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் உணவுப் பதிவையும், ஒவ்வொரு வாரத்தின் எடை இழப்பு இதழையும் சேர்த்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்களை செய்ய உங்கள் தினசரி கலோரி செலவு உங்கள் இலக்கு எடை அடைய.