எடை இழக்க ஒரு டயட் ஆப் பயன்படுத்துவது எப்படி

எடை இழப்பு ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் வயதில் உயர் தொழில்நுட்பம் போயுள்ளது. முப்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நாங்கள் ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை கலோரிகளை உபயோகிப்பதற்காகப் பயன்படுத்தினோம், ஆனால் இப்போது எடை இழக்க சுலபமாக பயன்படுத்தக்கூடிய உணவு பயன்பாடுகளை நாங்கள் கொண்டுள்ளோம். எனவே தொழில்நுட்பத்தின் வசதிக்காக ஏதாவது தீங்கு ஏற்பட்டுள்ளது?

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு படி, அது இருக்கலாம். டாக்டர் செரில் ஷிகாகி, மிசோரி பல்கலைக்கழகத்தின் மிசோரி பல்கலைக் கழகத்தின் துணைப் பேராசிரியர் ஆய்வு நடத்தியது மற்றும் எடை இழப்புக்கான உணவுப் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள் பற்றிய பயனுள்ள அறிவைப் பெற்றது.

நன்மைகள்

MyFitnessPal.com போன்ற இலவச உணவு பயன்பாடுகள் மற்றும் எடை இழப்பு வலைத்தளங்கள் பல பயனுள்ள சேவைகளை வழங்குகின்றன.

வசதியான கலோரி கண்காணிப்பு. உங்கள் வீட்டு கணினியில், டேப்லெட் அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள தினசரி உணவு தேர்வுகளை அனுமதிக்கும் தேடக்கூடிய தரவுத்தளங்களை பெரும்பாலான பயன்பாடுகள் வழங்குகிறது. ஷிகாக்கியின் ஆராய்ச்சியில் பல பங்கேற்பாளர்கள் குறிப்பிட்ட பிராண்ட்களால் குறிப்பிட்ட உணவை தரவரிசைப்படுத்துவதை விட வெறுமனே பட்டியலிடுவதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்று குறிப்பிட்டனர். ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களால் குறிப்பிடப்பட்ட மற்றொரு வசதியான கருவி பார்கோடு ஸ்கேனர் ஆகும். இந்த ஸ்மார்ட்போன் கருவி டயட்டர்களை உடனடியாக ஊட்டச்சத்து தகவல்களை பெற எந்த உணவு பார்கோடு ஸ்கேன் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இந்த கருவிகள் மூலம், டயட்டர்ஸ் தங்கள் அன்றாட கலோரி உட்கொள்ளலில் ஒரு கைப்பிடி வைத்திருப்பதை எளிது.

எளிமையான உணவு தேர்வுகள். உங்கள் தற்போதைய மற்றும் கடந்தகால கலோரி உட்கொள்ளலை மட்டும் மதிப்பீடு செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எதிர்காலத்திற்காக திட்டமிட கலோரி கண்காணிப்புக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் கேள்விக்குரிய உணவு சரியான கலோரி எண்ணை நீங்கள் அறிந்தால் எளிதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் கிரீம் சூப் ஒரு சிறிய கிண்ணம் அல்லது மதிய உணவு ஒரு பெரிய ரொட்டி இடையே முடிவு செய்ய முயற்சி என்றால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து தரவு நீங்கள் முன் சரியாக இருந்தால் ஒரு உணவு நட்பு முடிவு செய்ய அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் சாப்பாட்டுக்கு ஒரு முழு வாரமும் திட்டமிடலாம் அல்லது ஒரு தினசரி உணவு திட்டத்தை பயன்பாடுகளுடன் செய்யலாம்.

காட்சி கருத்துக்களை ஊக்குவித்தல். நீங்கள் எதை உண்கிறீர்களோ அதைப் பொருட்படுத்தாமல், எடை இழக்க விரும்பினால் உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை காலப்போக்கில் ஒரு பற்றாக்குறையை பிரதிபலிக்க வேண்டும்.

பல சமநிலையிலுள்ள காட்சிப் பார்வையை அவர்கள் பார்க்க முடிந்தால் அது பலருக்கு உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மில் உள்ள உங்கள் கடின உழைப்பு மற்றும் சமையலறையில் நீங்கள் வாரம் ஒரு எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை அடைவதற்கு உதவுகிறீர்கள் என்றால், அது கொஞ்சம் சங்கடமானதாக இருந்தாலும் கூட அந்தத் திட்டத்தை தொடர நீங்கள் உந்துவிக்கப்படலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் தலையில் எண்களை தெரிந்துகொள்வது உற்சாகமளிக்கும், ஆனால் பலர் ஒரு விளக்கப்படம் அல்லது வேறு காட்சி காட்சிக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறார்கள்.

தி சொசைட்டி

ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் மற்றும் வலைத்தளங்களால் வழங்கப்பட்ட வசதியான அம்சங்களைப் போன்று டாக்டர் ஷிகாகி ஒரு பெரிய பின்னடைவைக் கண்டார். ஹைடெக் சாதனங்கள் தனிப்பட்ட ஆதரவு அல்லது எடை இழந்து போது பல மக்கள் முக்கியம் என்று முகம்- to- முக பொறுப்பு.

ஷிகாகி MU நியூஸ் பீரோவிடம் கூறினார் , "நபர் சமூக நல ஆதரவு, பொதுநல நலன்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட புதிய, ஆன்லைன் சமூக நெட்வொர்க்குகளை உருவாக்குவதற்கு மிகுந்த ஆர்வமாக இருந்தது." சுருக்கமாக, உணவு தொடர்பான சிக்கல்களைப் பற்றி மக்கள் உண்மையான உறவு போன்றவர்கள். இந்த காரணத்தினால், டிசைனர்கள் நுண்ணறிவு தொழில்நுட்பத்தை இணைத்து "தகவல் தொழில்நுட்பங்களை மாற்ற முடியாது என்பதில் உள்ள நபர் சமூக ஆதரவுடன்" இணைகிறார் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

எடை இழக்க ஒரு டயட் ஆப் பயன்படுத்துவது எப்படி

உணவைத் தொடங்க நீங்கள் தயாரா என்றால், பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.

கலோரி கண்காணிப்பு மற்றும் எளிதாக ஆற்றல் இருப்பு மேலாண்மை கருவிகள் எடை இழப்பு மிகவும் வசதியாக செய்ய. நீங்கள் வழக்கமான, ஊட்டச்சத்து தரவு எளிதாக அணுக வேண்டும் என்றால் நீங்கள் சிறந்த தேர்வுகள் செய்ய அதிகமாக இருக்கும். டாக்டர் ஷிகாகியின் ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பயன்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• MyFitnessPal
• அதை இழக்க
• விளையாட்டு டிராக்கர்
• உறுதியாக வாழ்
• பிட் பிட்
• தி டெய்லி டிராக்கர்
• Runtastic புரோ
• மக்கள் தீப்பொறி
• SELF ஊட்டச்சத்து தரவு

ஆனால் உங்கள் உணவு தயாரிப்புகளை ஒரு பதிவிறக்க மூலம் முடிவுக்கு விட வேண்டாம். பணியிடத்தில் நண்பர்களுடனும், சர்ச்சில், உங்கள் அக்கம் பக்கத்திலோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினர் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை பகிர்ந்து கொள்ளும் குடும்பத்தினருடன் இணைக. சந்திப்பதற்கான நேரங்களை ஒன்றாகச் சேர்த்து, சமையல் இடமாற்று, அல்லது எடை இழப்பு செயல்முறையைப் பற்றி பேசுவதற்கு, நீங்கள் வெற்றிகரமாக தேவைப்படும் உணவு ஆதரவு பெற

இந்த முகம்-முகம் ஆதரவு நீங்கள் தூண்டப்பட வேண்டும், பொறுப்பு இருக்க மற்றும் பொதுவான உணவு சவால்களை அமைக்க போது பாதையில் இருக்க உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஷிகாகி CL1, கோப்மான் ஆர்.ஜே., கபேல் ஏ, கேன்ஃபீல்ட் எஸ். "வெற்றிகரமான எடை இழப்பு: தகவல் தொழில்நுட்பம் எவ்வாறு இழக்கப் பயன்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து." Telemedicine Journal மற்றும் e-health பிப்ரவரி 2014.}