மக்னீசியம் தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

மெக்னீசியம் ஒரு பெரிய கனிமமாகும் , இது மனித உடலில் நான்காவது மிகுதியான கனிமமாகும். உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் சுமார் பாதி உங்கள் எலும்புகளில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ளது, மீதமுள்ள உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் பிற திசுக்களின் செயல்பாட்டில் உள்ளது.

உயிர்ப்பொருளாதார எதிர்வினையின் நூற்றுக்கணக்கான பொருட்களுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. இது சாதாரண தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு முக்கியம் மற்றும் ஒரு வழக்கமான சுகாதார துடிப்பு பராமரிக்க உதவுகிறது.

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு மக்னீசியம் தேவை.

அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம், உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு தேசிய அகாடமிகள் மக்னீசியத்திற்கான உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு (டி.ஆர்.ஐ.) தீர்மானித்தது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் வயது மற்றும் பாலியல் மூலம் மாறுபடுகிறது. கூடுதலாக, கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு அதிக மக்னீசியம் வேண்டும்.

உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்

பெண்புலிகள்
1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 80 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 130 மில்லிகிராம்கள்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 240 மில்லிகிராம்கள்
14 முதல் 18 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 360 மில்லிகிராம்
19 முதல் 30 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 310 மில்லிகிராம்
31+ ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 320 மில்லிகிராம்கள்
கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 360 மில்லிகிராம்கள்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 320 மில்லிகிராம்கள்

ஆண்கள்
1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 80 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 130 மில்லிகிராம்கள்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 240 மில்லிகிராம்கள்
14 முதல் 18 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 410 மில்லிகிராம்கள்
19 முதல் 30 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 400 மில்லிகிராம்
31+ ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 420 மில்லிகிராம்கள்

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் அடர்ந்த பச்சை இலை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள் ஆரோக்கியமான மக்களில் அரிது.

குறைபாடு அறிகுறிகள்

நீங்கள் மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும் போதுமான உணவுகளை உட்கொண்டால் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம். நீங்கள் சில உடல்நலக் கஷ்டங்களை அனுபவித்தால் அல்லது மக்னீசியம் இழப்பு ஏற்படலாம் அல்லது உங்கள் உடல் உங்கள் சிறு குடலில் உறிஞ்சும் அளவைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீரிழிவு, சாராயம், குரோன்ஸ் நோய், செலியாக் நோய் அல்லது குடல் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை மெக்னீசியம் குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள் பொதுவாக இல்லை, ஆனால் அவை மற்ற கோளாறுகளை பிரதிபலிக்கின்றன. போதுமானதாக இல்லை இதய நோய்கள் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க கூடும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு குறைகிறது.

நீங்கள் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம், உங்கள் பசியின்மையை இழந்து, கோளாறாகி, உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால் வாந்தியெடுக்கலாம். குறைபாடு, கூச்ச உணர்வு, தசைப்பிடிப்பு, வலிப்புத்தாக்கங்கள், மற்றும் அசாதாரண இதய தாளங்கள் குறைபாடு போன்ற முன்னேற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாடு பிரச்சனை என்றால் அல்லது பிற காரணங்கள் இருந்தால் தீர்மானிக்க இரத்த சோதனைகள் உத்தரவிட முடியும் ஒரு சுகாதார வழங்குநர் பார்க்க வேண்டும்.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மெக்னீசியம் இழப்பு ஏற்படலாம் அல்லது உறிஞ்சுதல் குறைக்கலாம், அதாவது நீரிழிவு மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் மக்களுக்கு மக்னீசியம் கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகள், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுபவர்கள், அழற்சி குடல் நோய்கள் பாதிக்கப்படுபவர்களும்கூட எல்லாவற்றையும் எடுத்துக் கொள்வார்கள்.

மிக மெக்னீசியம் எடுத்து

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் இருந்து மிக அதிகமான மெக்னீசியம் கிடைப்பது மிகவும் குறைவு, ஆனால் உணவு மக்னீசியம் கூடுதல் அளவுகளை வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்படுத்துகிறது.

நீண்ட காலத்திற்கு அதிக மக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வது மன நிலை, குமட்டல், பசியின்மை, வயிற்றுப்போக்கு, பலவீனம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், சிரமம் சுவாசம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

உங்கள் மருந்து வழங்குனருடன் பேசாமல், 350 மில்லி மில்லினியம் மக்னீசியம் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார அமைச்சகத்தின் தேசிய நிறுவனங்கள். "சுகாதார நிபுணர்களுக்கான மெக்னீசியம் ஃபேக்ட்ஷெட். Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.}

_{அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம், உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு தேசிய அகாடமி. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}