வைட்டமின் பி -6 தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

வைட்டமின் பி -6, அல்லது பைரிடாக்சின், பி-சிக்கலான வைட்டமின்களின் நீரில் கரையக்கூடிய குடும்பத்தில் உறுப்பினராக உள்ளார். இது புரதம் மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதைமாற்றத்திற்கு தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உடலின் எல்லா பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் கூறு இது ஹீமோகுளோபின் செய்ய வைட்டமின் B-6 தேவை.

வைட்டமின் பி -6 அளவுக்கு தேவையான அளவு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் தைமஸ், மண்ணீரல் மற்றும் நிணநீர் மண்டலங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இது சாதாரண நரம்பு மண்டல செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.

மீன், இறைச்சி, பழம், பருப்பு வகைகள், மற்றும் பல காய்கறிகள் உட்பட தாவர மற்றும் விலங்குகளின் இருவகை உணவுகளில் வைட்டமின் பி -6 காணப்படுகிறது.

அறிவியல், பொறியியல், மருத்துவம், சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவின் தேசிய அகாடமிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வைட்டமின் பி -6 க்கான தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் உணவுகள் (DRIs) அமைக்கிறது. கர்ப்பம் இல்லாத அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களின் வயதைக் காட்டிலும் அவசியம் தேவைப்படுகிறது.

இந்த டி.ஆர்.ஐ.க்கள் நல்ல சுகாதாரத்தில் இருக்கும் ஒரு நபருக்கு தேவையான அளவு குறிப்பிடுகின்றன, எனவே உங்களுக்கு ஏதாவது சுகாதார நிலை இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் B-6 பெறுவீர்களா என தீர்மானிக்க உதவும்.

ஆண்கள்

1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 0.5 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 0.6 மில்லிகிராம்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 1.0 மில்லிகிராம்
14 முதல் 30 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 1.3 மில்லிகிராம்
31+ ஆண்டுகள்: 1.7 மில்லிகிராம் நாள்

பெண்கள்

1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 0.5 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 0.6 மில்லிகிராம்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 1.0 மில்லிகிராம்
14 முதல் 50 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 1.3 மில்லிகிராம்
51+ ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 மில்லிகிராம்கள்
கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு: ஒரு நாளைக்கு 1.9 மில்லிகிராம்கள்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 2.0 மில்லிகிராம்கள்

வைட்டமின் பி -6 குறைபாடு

பல வகையான உணவுகளில் இது காணப்படுவதால், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உணவில் இருந்து கிடைக்கிறது. ஒரு உண்மையான வைட்டமின் B-6 குறைபாடு மிகவும் அரிதானது மற்றும் வழக்கமாக பிற பி-சிக்கலான வைட்டமின் குறைபாடுகளால் ஏற்படுகிறது. மதுபானத்தில் வைட்டமின் B-6 இன் இழப்பு அதிகரிக்கிறது, அதனால் குடிபழக்கம் குறைபாடுள்ள அறிகுறிகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின்கள் B-6 இல் குறைவான வயதுவந்தவர்களின் வயதானவர்களும்கூட குறைபாடு ஏற்படலாம்.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி, மனச்சோர்வு, தலைவலி மற்றும் முன்கூட்டிய நோய்க்குறி உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகள் நிவாரணம் பெற வைட்டமின் பி -6 கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் எந்தவொரு பரிந்துரைகளையும் செய்ய முடிந்தால் மருத்துவ ஆதாரங்கள் போதுமான அளவிற்கு ஆராய்ச்சி வழங்கப்படவில்லை.

துணை B-6 ஹோமோசைஸ்டீன் இரத்த அளவு குறைக்கும். ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர்ந்த மட்டங்கள் இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை. துரதிருஷ்டவசமாக, அந்த அபாயத்தை குறைக்க கூடுதல் இல்லை. இது புலனுணர்வு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது போல் தெரியவில்லை.

கர்ப்பிணி பெண்களில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை குறைக்க வைட்டமின் பி -6 இருக்கலாம். வழக்கமான மருந்தளவு பொதுவாக UL க்கு கீழே உள்ளது, வழக்கமாக நாள் ஒன்றுக்கு 10 முதல் 25 மில்லிகிராம் வரை. எனினும், இந்த பாதுகாப்பான மட்டங்களில் கூட, வைட்டமின் பி -6 கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

வைட்டமின் B-6 நச்சுத்தன்மை

Dietary Supplements என்ற அமெரிக்க அலுவலகம் படி, நீண்ட காலத்திற்கு வைட்டமின் B-6 வைரஸை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வதால், கடுமையான மற்றும் முற்போக்கான உணர்வு நரம்பு நோயை உடல் இயக்கங்களின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தலாம்.

நரம்பு சேதம் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக 6 கிராம் பைரிடாக்ஸைனை எடுத்துள்ள மக்களில் பதிவாகியுள்ளது.

கூடுதல் நிறுத்தம் போது சேதம் தலைகீழாக உள்ளது. வைட்டமின் B-6 நச்சுத்தன்மை கூட தோல் புண்கள், ஒளி உணர்திறன் மற்றும் குமட்டல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற குடல்நோய் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

> ஆதாரங்கள்:

_{அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம், உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு தேசிய அகாடமி. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்."}

_{உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார அமைச்சகத்தின் தேசிய நிறுவனங்கள். "நிபுணர்களுக்கான வைட்டமின் பி -6 உணவு துணை இணைப்பு தாள்."}