லெக் நீட்டிப்புகள்: நன்மை அல்லது ஆபத்து?

லெக் நீட்டிப்புகள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு நெம்புகோல் இயந்திரத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு padded இருக்கை உட்கார்ந்து உங்கள் கீழ் கால்கள் ஒரு padded பொருட்டல்ல உயர்த்த. இந்த உடற்பயிற்சியில் முக்கியமாக முனையம்-ஃபெர்டோரிஸ் மற்றும் வாஸ்டு தசைகள் முன்னால் இருக்கும் நாற்காலி தசைகள்.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது ஒரு "திறந்த சங்கிலி இயக்க" என்பது குடல்கள் போன்ற "மூடிய சங்கிலி இயக்க பயிற்சிகளிலிருந்து" வேறுபடுத்துவதற்கான பயிற்சியாகும்.

வேறுபாடு என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் உடல் பகுதியை (தரையில் அடி) கையாளப்படுகிறது, கால் நீட்டிப்புடன் அது கால் நீட்டிப்புடன் (padded பட்டை நகர்வுகள்) நகர்த்துவதற்கு போதுமானது, இதனால் இயக்கத்தின் சங்கிலி திறந்திருக்கும் கால் நீட்டிப்பு.

லெக் நீட்டிப்பு நன்மைகள் விவாதம்

கால் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளின் பாதுகாப்பு தொடர்பாக உடற்பயிற்சி வட்டாரங்களில் ஒப்பீட்டளவில் ஆர்வமுள்ள விவாதம் உருவாகியுள்ளது. திறந்த சங்கிலிப் பயிற்சிகள் கால் நீட்டிப்பு போன்றவை முழங்கால்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் முழு ஆழமான துருப்பிடிக்காத பாதுகாப்பானது என்று விமர்சகர்கள் கூறுகின்றனர். பல பயிற்சியாளர்களும் உரத்த குரல்களுடனும், கால் நீட்டிப்புகளை தவிர்ப்பதுபோல் தெரிகிறது.

விஞ்ஞான மற்றும் உயிரியல் கருத்துகள் உள்ளிட்ட சில கருத்துக்களைப் படிப்பதில் இருந்து, என் நிலை எங்காவது இடையில் இருக்கிறது. இருப்பினும் இது வேலி மீது உட்காரவில்லை; இது கால் நீட்டிப்புகளை பாதுகாப்பாக சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம் என்று கருதப்பட்ட ஒரு கருத்தாகும்.

பாதுகாப்பாக கால் நீட்டிப்புகளை செய்தல்

• புனர்வாழ்வு பெற ஒரு முழங்கால் / தொடை இருந்தால், எடை பயிற்சி மறுவாழ்வு நிபுணருக்கு நிபுணத்துவம் வாய்ந்த தகுதி வாய்ந்த உடல்நல மருத்துவர் அல்லது வலிமை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சியாளரிடமிருந்து வழிகாட்டலைப் பெறவும். அவர்கள் லெக் நீட்டிப்பு இயந்திரத்தைத் தவிர்த்தால், ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்;

• கனமாக உயர்த்த வேண்டாம். இது ஒரு அதிகபட்ச லிப்ட் (1RM), அல்லது குறைந்த-ரெஃப், அதிக-சுமை வலிமை கட்டுப்பாட்டுக்கு முயற்சி செய்ய இயந்திரம் அல்ல.
• மிதமான சுமைகளில் சுமார் 8 முதல் 12 இடங்களைச் சுற்றியுள்ள 3 செட் விட அதிகமாக செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் லெக் நீட்டிப்பு இயந்திரத்தில் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டிருக்கும் என அழைக்கப்படும் எறும்புகள் செட் செய்ய வேண்டியதில்லை.

• கால்டுசிஸ் வளர்ச்சிக்கு பிரத்தியேகமாக லெக் நீட்டிப்பு பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பினால், குறைந்த உடல் சீரமைப்புக்கு குந்துதல் உள்ளிட்ட ஒரு திட்டத்தில் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் இந்த விவேகமான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றினால், உங்கள் பயிற்சி அல்லது புனர்வாழ்வில் உதவக்கூடிய ஒரு இயந்திரத்தின் நடைமுறைப் பயன்பாடு பற்றி நீங்கள் பயப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டேக்ஸ்டன், எஸ்., ஓபெர்க், பி., குட், எல். மற்றும் க்விசி, ஜே. (2007). முதுகெலும்பு முதுகெலும்புக் குறைபாடு கொண்ட நோயாளிகளுக்கு மூடப்பட்ட மற்றும் திறந்த இயக்கவியல் சங்கிலிப் பயிற்சியில் வலுக்கட்டாயமாகக் கொண்ட ஒரு விரிவான மறுவாழ்வு திட்டம்: டைனமிக் டிபியல் மொழிபெயர்ப்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு மதிப்பீடு செய்யும் ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. ஆம் ஜே ஸ்ப். மெட். 36 (2): 298-307.}

_{கோஹென், எஸ்.ஏ., ரோகிக்லி, எச்., க்ரெஸ்ஸமர், ஆர்.பி., ஹென்றி, ஜே.எச்., லெவின், டபிள்யு.என், மோவ், விசி, மற்றும் அதேசியன், ஜி.ஏ. (2001). Patellofemoral திறந்த மற்றும் மூடிய இயக்க சங்கிலி பயிற்சிகள் போது வலியுறுத்துகிறது. நான். J. Sp. மெட். 29 (4): 480.}

_{ஃப்ளெமிங், கி.சி., ஒசென்டாஹால், எச். மற்றும் பேயான்ன், பி.டி (2005). திறந்த அல்லது மூடிய-கினிக் சங்கிலி பயிற்சிகள் முதுகுவலியான இரத்தக் கட்டி புனரமைப்புக்குப்பின்? Exerc. விளையாட்டு அறிவியல். வெளி. 33 (3): 134-140.}

_{மோரிஸ்ஸி, MC, ட்ரெச்லெர், WI, மோரிசஸ், டி., நைட், பி.ஆர், ஆம்ஸ்ட்ராங், பி.டபிள்யு. மற்றும் மெக்லிஃபி, டி.பி. (2002). முதுகுவலி முதுகெலும்பு புனரமைப்பு பின்னர் ஆரம்ப காலத்தில் முழங்கால் வலி மீது nondistally சரிசெய்யப்பட்ட கால் நீரிழிவு எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் காயம் விளைவுகள். பிசிக்ஸ். தெர். 82 (1): 35-43.}