நிகழ்ச்சியில் இந்த கட்டத்தில், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் உற்சாகம் கொஞ்சம் பலவீனமாக இருக்கலாம். அது சாதாரணமானது. நீங்கள் முடிவுகளை பார்த்தாலும், திட்டம் போரடிக்கும். நீங்கள் முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால், உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் வெற்றிக்கான திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது அவசியம்.
நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைவேற்றினவற்றை இப்போது பரிசீலனை செய்யலாம்.
- பாடம் ஒரு நீங்கள் முதலீடு எப்படி கற்று கொண்டேன். வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அடிப்படையை நீங்கள் அமைத்தீர்கள்.
- பாடம் இரண்டு, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை உருவாக்க உடற்பயிற்சி உங்கள் நிலை மேம்படுத்தலாம்.
- பாடம் மூன்று, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான, ஒல்லியான, பொருத்தம் உடலமைப்பு உருவாக்க உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு மேம்படுத்த தொடங்கியது.
இந்த பாடம், நீங்கள் முந்தைய வாரங்களில் இருந்து உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய தொடர்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஊக்கம் குறைவாக இருக்கும்போது பாதையில் தொடர்ந்து இருக்க புதிய திறன்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். நீண்ட காலமாக, இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், உடற்பயிற்சிகளே போலவே முக்கியம்.
பாடம் நான்கு: உந்துதல் அதிகரிக்க உங்கள் பழக்கம் மாற்றவும்
- படி ஒன்று: உங்கள் சம்பாத்தியங்களை அலட்சியம் செய்வதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் சாதனைகளை நீங்கள் பெறுவீர்களானால், அது எடை இழக்க உங்கள் திறனை அளவிடக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும். ஆய்வாளர்கள் எடை இழப்பு உட்பட உங்கள் இலக்குகளை அடைய, "தன்னிறைவு" என்றழைக்க என்ன ஆராய்வது என்பதை அறியுங்கள். - படி இரண்டு: ஒரு உந்துதல் நிபுணர் ஆக
உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளர் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிக. பயிற்சியாளர்களாலும், வாழ்க்கைப் பயிற்சிகளாலும் பயன்படுத்தப்படும் அதே உத்திகளை மாஸ்டர் செய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் குறிப்பிட்ட கால அவகாசத்தோடு ஆயுதபாணியாக்கப்படுவீர்கள்.
- படி மூன்று: அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மன அழுத்தம் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதை விட்டு உங்கள் கவனம் செலுத்துகிறது. அவர்கள் எடை இழப்பு போரில் சமாளிக்கும் போது dieters மற்றும் exercisers பாதிக்கும் பொதுவான அழுத்தங்களை குறைக்க எப்படி என்பதை அறிக. - படி நான்கு: களைப்புகளை தூண்டிவிட சிறந்த தூக்கம்
நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் நான்கு அல்லது ஐந்து மணி நேரம் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு சக்தி இல்லை. எடை இழப்பு வெற்றி மற்றும் தூக்க வடிவங்களுக்கிடையிலான தொடர்பைப் பற்றி மேலும் அறிக. அத்தியாவசிய zzzz இன் பிடிக்க தேவையான உத்திகளை உருவாக்கவும்
திட்டம் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் வழக்கமான ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து செய்ய மறந்துவிடாதே, மற்றும் பாதையில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை வைத்து உணவு நியாயமான பகுதிகள் சாப்பிட.