எடை இழப்புக்கு ஏன் முக்கியம்?

எடை இழக்க சிறந்த தூக்கம் பெற எப்படி என்பதை அறிக

எடை இழப்பு ஒரு மேல்நோக்கி போரிடும். நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தில் இல்லை என்றால் சவால் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் சோர்வடைந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிக்க உங்களுக்கு சக்தி இல்லை. உங்களுக்குத் தேவையான அத்தியாவசியமான ஓய்வு பெற எப்படி தூங்குவது? இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு இந்த எளிதான உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வேகமாக மெலிதானவை.

எடை இழப்புக்கு ஏன் முக்கியம்?

பல புதிய ஆய்வுகள் நல்ல உணவு தேர்வுகளை எடுக்கும் திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறுகின்றன.

நீங்கள் மனநிறைவோடு சிறியவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரமில்லை , ஒருவேளை உங்கள் சிறந்த பந்தயம் எப்படி நன்கு தூங்க வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும். காரணம் கோர்லின் என்ற ஹார்மோனைச் சுற்றியுள்ளது.

2010 ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர் ஆய்வின்படி, மக்கள் அதிக அளவில் க்ரெர்லின் அளவைக் கொண்டிருப்பதால், அவை இனிப்பு மற்றும் குப்பை உணவை உட்கொண்டிருக்கின்றன. எம்.ஜி., பி.டி., விஞ்ஞானி டோனி கோல்ட்ஸ்டோன் முன்னணி, நாம் கெர்லின் தடுக்க ஒரு மருந்து கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நாம் அதிக கலோரி உணவுகள் பசி குறைக்க முடியும் மற்றும் மக்கள் எடை இழக்க உதவும் என்று.

ஆனால் ஒரு மாத்திரையை ஒரு மாத்திரை எடுத்து விட நன்றாக உணர்கிறேன்? உடல் பருமன் குறைபாடுகளில் குறைபாடு உள்ள சில zzz களைக் கவரக்கூடியதாக இருப்பது உடல் பருமன் பற்றிய மதிப்பீடுகளில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு. லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்து, கர்லின் அளவுகளையும் அவர்களுடன் வரும் பசிகளையும் குறைக்க உதவுகின்றனர்.

ஆனால் தூக்கமும் உணவு உட்கொண்டவருக்கும் இடையேயான வலுவான இணைப்பு வந்தது.

லூக்காவின் - ரூஸ்வெல்ட் மருத்துவமனை மையம் மற்றும் நியூயார்க்கில் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களை MRI ஸ்கேன் செய்தது. அவர்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர், அவர்கள் இன்னும் குப்பை உணவு craved.

எடை இழக்க சிறந்த தூக்கம் எப்படி

நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் உலர்ந்த அறிவியல் இதழ்களைப் படிக்கும் நாட்களைக் கழிக்க மாட்டார்கள், எனவே எடை இழப்பு ஆலோசனையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

"அவர்கள் இன்னும் தூங்கும்போது தாங்கள் குறைவாக சாப்பிட போவதாக நான் பெண்களிடம் சொல்லும்போது, ​​அவர்களுடைய காதுகள் பெரிது!" கிறிஸ் Freytag என்கிறார். Freytag ஒரு தேசிய அங்கீகாரம் பெற்ற சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர் தொழில் அனுபவம் 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்டுகள் அனுபவம்.

மூன்று வழிகளில் ஒன்றில் நமது மனித பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்யலாம் என்று கிறிஸ் விளக்குகிறார்: உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது தூங்குதல் மூலம். நாம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கவில்லையென்றால், அவர் கூறுகிறார், நாங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் எரிபொருளை நிரப்பலாம். நம் தூக்கத்தின் தரத்தை எப்படி மேம்படுத்துகிறோம்? கிறிஸ் இந்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நன்றாக தூக்க, எரிபொருள் மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்கிறார்.

1. உங்கள் சூழலை மதிப்பீடு செய்யவும். இரவில் ஒரு முழு எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், நம்பிக்கையில்லை. கிறிஸ் அதை அளவு விட முக்கியமானது என்று தூக்கம் தரம் என்று நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. "எட்டு மணிநேரத்திற்கு நீ கீழே விழுகிறாய், நீ எட்டு மணி நேரம் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறாய் என்று அர்த்தமல்ல" என்று அவள் சொல்கிறாள். சிறந்த தூக்கத்திற்கான அவரது ஆலோசனை உங்கள் சூழலில் சில எளிமையான மாற்றங்களைச் செய்யும் .
   • ஒரு தொலைக்காட்சி ஒளி அல்லது சத்தம் போன்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்.
   • உங்கள் படுக்கைக்கு அடுத்தபடியாக மின்னணு பாகங்கள் வசூலிக்காதீர்கள், அவை ஒரு உன்னதமான திசைதிருப்பலை உருவாக்குகின்றன.
   • சிறந்த தூக்க தோற்றத்தை அடைய ஒரு உயர் தரமான மெத்தை உள்ள முதலீடு.
2. தாமதமாக இரவு சிற்றுண்டில் தவிர். நீங்கள் ஒரு தாமதமாக இரவு சிற்றுண்டி ஏங்கி இருந்தால், கிறிஸ் அதை தவிர்க்க மற்றும் பதிலாக தூங்கி மூலம் refuel முயற்சி அறிவுறுத்துகிறது. எமது உடல்கள் தூக்கத்தின் மூலம் மறுசீரமைக்கப்படும்போது, ​​நாம் மற்றொரு வடிவத்தில் ஆற்றலைப் பார்க்கிறோம்: உணவு! "அவர்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது மக்கள் மிகவும் கஷ்டப்படுகிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

   நீங்கள் உண்மையில் படுக்கையில் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி வேண்டும் என்றால், அவர் வழக்கமான சாக்லேட் உபசரிப்பு மற்றும் ஓட்மீல் அல்லது சிற்றுண்டி ஒரு சிக்கலான ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டு பரிந்துரைக்கிறது. இந்த உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியளிக்கும்.

1. உங்கள் சொந்த தூக்க பழக்கங்களை மதிக்கவும். உங்கள் மனித பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்வதற்காக உங்கள் சொந்த வழிகாட்டுதல்களுக்குள் பணியாற்றுங்கள். இது உங்கள் தினசரி பழக்கங்களை சரிசெய்வதை அர்த்தப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, சிலர் தாமதமாக இரவு நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிப்பதாகக் கண்டறிகிறது. ஆனால் மற்றவர்களுக்காக, ஒரு அதிகாலை வலுவு தாங்கக்கூடியது அல்ல. முக்கிய, கிறிஸ் என்கிறார், என்ன வேலை கண்டுபிடிக்க உங்கள் வாழ்க்கை உள்ள வேலை.

நன்றாக தூங்க கற்று, நீங்கள் உங்கள் சுகாதார மற்ற அம்சங்கள் முதலீடு செய்ய வேண்டும் ஆற்றல் பெறலாம். மற்றும் உங்கள் பசியின் - மற்றும் உங்கள் பைஜாமா அளவு - அந்த நேரத்தில் முடுக்கி என்று கண்டுபிடிக்க கூடும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஸ்லீப் மெடிக்கல் அமெரிக்க அகாடமி. தூக்கம் தடை ஜூன் 10, 2012 போது மூளை ஸ்கேன்கள் குப்பை உணவு குறிப்பிட்ட நரம்பு பதில் காட்டுகிறது}

_{CE, Greenway, FL மற்றும் Brantley, பி.ஜே. (2011), வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் மற்றும் கோர்லின்: விமர்சன ஆய்வு மற்றும் எடை இழப்பு பராமரிப்பு தாக்கங்கள். உடல் பருமன் மதிப்பீடுகள் , ஜூலை 2010}