உங்கள் முதல் Bikram யோகா வகுப்பு என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

ஹாட் யோகா வெப்பமாக்குகிறது

Bikram யோகா ஒரு குறிப்பிட்ட சூடான யோக முறை ஆகும் . இது Bikram யோகா எப்போதும் சூடான யோகா என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியம், ஆனால் சூடான யோகா எப்போதும் Bikram அல்ல. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், Bikram யோகா ஒரு சூடான ஸ்டூடியோவில் நிகழ்த்தப்பட்ட யோகாவின் "பெயர் பிராண்ட்" பதிப்பாகும்.

சூடான யோகா கருத்து புதிய யாருக்கும், அது Bikram தரங்களை நம்பமுடியாத விரிவான ஏனெனில் வெறுமனே ஒரு Bikram ஸ்டுடியோவில் உங்கள் முதல் வகுப்பு எடுக்க நன்மை இருக்கலாம், மற்றும் அனைத்து Bikram ஸ்டூடியோக்கள் அதே தரத்தை கடைபிடிக்கின்றன.

இது ஒரு புதிய வர்க்கத்தை முயற்சி செய்வதற்கான நிச்சயமற்ற சிலவற்றைக் குறைக்கிறது, ஏனென்றால் பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து ஒதுக்குவது, மிகுந்த பயிற்சியின் விவரங்கள் முன் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. ஒரு புதிய மாணவர் வகுப்புக்குத் தயார் செய்து எதிர்பார்ப்பது சரியாகத் தெரிந்து கொள்ளலாம். உதாரணமாக, Bikram ஸ்டூடியோக்கள் மற்றும் வகுப்புகள் கண்டிப்பாக:

• 40% ஈரப்பதம் கொண்ட 105 டிகிரி எஃப் வரை வெப்பம்
• கார்பெட் தரையையும் வைத்திருக்கவும்
• முன் சுவரில் கண்ணாடிகள் உள்ளன
• Bikram சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர்களால் பயிற்றுவிக்கப்பட்டது
• கடந்த 90 நிமிடங்கள்
• இரண்டு சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் 26 தோற்றங்கள் உள்ளிட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட தொடக்கம் யோகா காட்சியைக் கொண்டிருப்பது (இந்தத் தொடரின் வேறுபாடுகள் அனுமதிக்கப்படவில்லை)
• பிரகாசமான லைட்டிங் உள்ளது
• வர்க்கத்தின் போது எந்தவொரு இசையையும் விளையாடாதே

ஒரு புதிய மாணவராக, நீங்கள் கலந்துகொள்ளும் எந்த வர்க்கமும் சரியான முறையில் கண்காணிக்கப்படுவதாக நீங்கள் நம்பலாம், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகளை நீக்குவதற்கு நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட மாட்டீர்கள். சூடான, ஈரப்பதமான அறையில் பணிபுரிந்தால் சரியான முறையில் நிர்வகிக்கப்படாதிருந்தால் வெப்பம் தொடர்பான நோய் ஏற்படலாம்.

கிளாஸ்பாஸிற்கான சந்தாவின் ஒரு பகுதியாக என் முதல் பிக்ராம் வகுப்பை எடுத்துக் கொண்டேன், மேலும் அதை முழுமையாக அனுபவித்தேன். அது கடினமாக இருந்தது, அது மணமானது, நான் ஒரு நாயைப் போல் வியர்வையுடன் இருந்தேன், ஆனால் பிறகு, எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. நீங்கள் அருகிலுள்ள ஸ்டூடியோவுக்குத் தலைப்பிட்டுக் கருதினால், நீங்கள் செல்வதற்கு முன்பு இது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்:

1. அது மணம்

கடுமையான வியர்வை தூண்டும் நோக்கத்துடன், 90 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான, ஈரப்பதமான அறையில் 30 நபர்களை வைத்து, நீங்கள் ஒரு stinky அறைக்கு முடிவுக்கு போகிறீர்கள்.

முந்தைய வகுப்புக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் கழித்து நான் வகுத்த முதல் வகுப்பு, முதன்முறையாக ஒரு உயர்நிலை பள்ளி மாணவர்களின் லாக்கர் அறையில் ஒரு தீவிரமான பதிப்பில் நான் நடந்துகொண்டிருந்ததை உணர்ந்தேன். நீங்கள் சிறிது நேரம் அறையில் இருந்திருந்தால் நீங்கள் வாசனைக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம், ஆனால் அது முற்றிலும் போய்விடாது. உங்களுடைய சொந்த வியர்வை உடல் அந்த இடத்தைப் பிடிப்பதைத் தொடங்குகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே மற்ற மக்களின் துர்நாற்றத்தை நீங்கள் உண்மையில் வெறுக்க முடியாது.

2. இது சூடான-பிடித்த பொருத்தமாக இருக்கும்

நான் தவறுதலாக நீண்ட யோகா பேண்ட் மற்றும் என் முதல் வகுப்பு ஒரு பருத்தி தொட்டி மேல் அணிந்திருந்தார். நான் சொன்னதை நான் நம்புகிறேன். பெண்கள் பொதுவாக shirtless மற்றும் தடகள ஷார்ட்ஸ் இருக்கும் போது பெண்கள் நிறைய, கொள்ளையிட்ட குறும்படங்கள் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு BRAA போன்ற யோகா கியர் அணிய.

நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணரலாம் , ஆனால் நெருக்கமாக பொருந்தும், வியர்வை-விக்கின் கியர், குறிப்பாக குறும்படங்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு தொட்டி மேல் அல்லது விளையாட்டு BRA, மற்றும் ஓரங்கள் அல்லது ஒரு வியர்வை- wicking டி சட்டை இல்லாமல் உங்கள் சிறந்த சவால்.

மேலும், நீங்கள் வெப்பம் அல்லது வியர்வை பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் Bikram பிடிக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் முக்கியம். இது அனைவருக்கும் இல்லை.

3. தண்ணீர் மற்றும் உணவு கொண்டு

105 டிகிரி வெப்பத்தில் 90 நிமிடங்கள் செலவழிப்பதற்கு முன் நீங்கள் நீரிழப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, வர்க்கத்திற்கு முன் ஹைட்ரேட்டிங் நம்பமுடியாத முக்கியம்.

ஸ்டூடியோவுடன் நீங்கள் தண்ணீர் கொண்டு வர வேண்டியது அவசியம். பயிற்றுவிப்பாளர் வகுப்பு ஆரம்பத்தில் ஒரு தண்ணீர் முறிவு தெரிவிக்கிறார், ஆனால் நீங்கள் தன்னார்வ இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் வியர்வை குறைவாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் பல அவுன்ஸ் குடிக்க வேண்டும்.

வகுப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் திரவங்களை நிரப்ப வேண்டும், அதனால் உங்கள் தண்ணீர் குப்பி நிரப்பவும் அல்லது கையில் இன்னொருவர் இருப்பீர்கள், அதனால் நீங்கள் குடிக்கலாம். வகுப்புக்குப் பிறகு நான் பசியோடு இருக்கிறேன். நான் வீட்டிலேயே ஒருவேளை ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் சரம் சீஸ், அல்லது ஹம்மஸ் மற்றும் ப்ரீட்ஸெல்ஸ் ஒரு ஒற்றை-சேவை பகுதியை சாப்பிட முடியும் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி பொதி பரிந்துரைக்கும் என்று.

உங்கள் அடுத்த உணவிற்கு உட்கார்ந்திருக்கும் வரை புரோட்டீன்கள் மற்றும் கார்ப்கள் கலந்த கலவையை உண்டாக்கும்.

4. ஆடைகளின் மாற்றத்தை கொண்டு வாருங்கள்

பிக்ராம் ஸ்டூடியோக்கள் மழைகளை வழங்க வேண்டும், எனவே வர்க்கத்திற்குப் பிறகு குளிப்பதை விரும்பினால், அது எப்போதுமே ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டிற்கு மழை பொழிய விரும்பினால், நீங்கள் ஸ்டூடியோவை விட்டுச் செல்வதற்கு முன்னர் துணிகளை மாற்ற வேண்டும். நான் கோடைகாலத்தின் மத்தியில் டெக்சாஸில் உள்ள ஒரு காற்று குளிரூட்டப்பட்ட ஜிம்மில் கூடைப்பந்தாட்டத்தை 6 மணிநேரத்தை விளையாடியதை விட என் பிக்ராம் வகுப்பின் போது நான் இன்னும் அதிகமாக வியர்வை சேர்ப்பதாக கூறும்போது நான் மிகைப்படுத்தவில்லை. நீ ஒரு துணியிலிருந்து வெளியேறும்போது போல் உணர்கிறாய் என்று தோன்றுகிறது.

5. நீங்கள் (மற்றும் வேண்டும்) தேவை என பிரேக்ஸ் எடுத்து கொள்ளலாம்

நான் ஸ்டூடியோவில் நுழைந்து பயிற்றுவிப்பாளரிடம் சொன்னபோது, ​​அது பிக்ராமுவைப் பற்றிக் கேட்ட முதல் முறையாக இருந்தது, அவர் என்னிடம் கூறினார், "இன்று உங்கள் ஒரே குறிக்கோள் அறையில் தங்குவதுதான். வர்க்கம் மற்றும் ஒரு போஸ் முயற்சி இல்லை, நான் நீங்கள் அறையில் தங்க வேண்டும். " வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், வர்க்கத்தின் மூலம் பெற நான் என்ன செய்ய வேண்டுமென விரும்புகிறேன். நான் வழக்கமான தண்ணீர் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டேன், ஒவ்வொரு போஸ்ஸையும் நான் முயற்சித்தபோது, ​​ஒட்டகத்தை நான் விரும்பவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் உட்கார்ந்து, தண்ணீர் குடித்தேன், மற்றும் தலைச்சுற்று கடந்து போது மீண்டும் சேர்ந்தார்.

கூட பருவகால Bikram யோகிகள் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்து. எனவே உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது உங்களை ஓய்வெடுக்கும் எந்த அவமானமும் இல்லை.

6. அறையில் தங்குவதற்கு நீங்கள் ஊக்கப்படுத்தப்படுவீர்கள்

மேலே புள்ளி பார்க்கவும். அறையில் தங்கி, வெப்பம் பழகுவதால், பிக்ராம் யோகாவின் முக்கியமான பகுதியாக இருக்கிறது. ஏனென்றால் வெப்பம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உங்களைத் தளர்த்த உதவுகிறது.

7. நிலைநிறுத்துவது ஆரம்பத்தில் நட்பு

என் முதல் வகுப்பிற்கு முன்பாக, என் கணவருடன் நான் சொன்னேன், "நான் எந்த பைத்தியம் தலைவலி அல்லது சமநிலைப்படுத்துவது என்பதை அவர்கள் கேட்கவில்லை என்று நம்புகிறேன்." அவர்கள் இல்லை. 26 போஸ் தொடர் ஹதா யோகா இருந்து எடுத்து, மற்றும் வழிமுறை மிகவும் தொடக்க நட்பு உள்ளது. ஒவ்வொரு போஸ் மிகவும் மேம்பட்ட பதிப்புகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது போது, ​​அனைத்து மிகவும் நெகிழ்வற்ற இல்லை கூட, உண்மையான ஆரம்ப எடுத்து கொள்ள முடியும்.

8. நீங்கள் உடனடியாக அதை விரும்பவில்லை

வகுப்பு நடக்கும்போது நான் பிகாரில் ஒரு பெரிய ரசிகர் அல்ல. நான் நினைப்பதை நினைத்துப் பார்க்கவில்லை, நான் வெப்பத்தை வெறுத்தேன் அல்ல. இது பொது அசௌகரியம்-தீவிர வெப்பம், செயல்பாடு, மற்றும் என் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க ஒன்றாக வேலை தொடர்ந்து-அதிகரித்து நீர்ப்பாசனம் அனுபவம், என் மூச்சு சவால், மற்றும் இயக்கம் என் சாதாரண வரம்பில் என்னை தள்ளும். நான் உணர்கிறேன் பொது அசௌகரியம் பற்றி யோசிக்க முடியவில்லை போது சரியான வடிவம் கவனம் செலுத்த மன செறிவு நிறைய எடுத்து. வர்க்கம் அரை புள்ளிக்கு மேல் இருக்க வேண்டும் என்று நான் தயாராக இருந்தேன்.

நான் சொன்னேன், ஸ்டூடியோவில் இருந்து நான் சோர்வாகவும் உயிரோடு இருந்தும் உணர்ந்தேன். தீர்ந்துவிட்டது, ஆனால் என்னுடைய மற்ற நாட்களிலும் உற்சாகமாக இருந்தது. ஒரு முழு 24 மணிநேரம் நீடித்தது. மனநல நன்மை மற்றும் நேர்மறை பளபளப்பு என்று வகையான எந்தவிதமான உடற்பயிற்சிகளும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டிய ஒரு பயிற்சி ஆகும்.