மேம்பட்ட யோகா பற்றி நாம் பேசும்போது எதைப் பற்றி பேசுகிறோம்? இது மிகவும் சிக்கலானதாக தோற்றமளிக்கும் திறனைக் குறிக்கலாம், ஆனால் அந்த அனுபவங்கள் உங்களுக்காக அல்ல என்பதை முடிவு செய்வதற்கான அனுபவத்தையும் இது குறிக்கலாம். உடல் ரீதியாக திறமையாக இருப்பது யோகாவில் சிறப்பாக இல்லை. சிலர் தங்களது தலைமுடியைத் தங்கள் முதல் யோகா வகுப்பில் வைத்துக் கொள்ளலாம். மற்றவர்கள் பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி பெறலாம் மற்றும் அந்த போஸ் பெற முடியாது.
அவர்கள் அந்த இணைப்பை அல்லது போஸ் என்று தங்கள் இணைப்பு வெளியிடும் யோசனை வசதியாக பெற வேண்டும்.
யோகா ஆசனங்களை செய்வதற்கு பதிலாக, நம் முதுகில் படுத்து, ஆழ்ந்து மூச்சுவிட வேண்டுமா? அதை நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் அது ஒரு சரியான நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் நிறைய முறை சுற்றி நகர்த்த நல்ல உணர்கிறது. நாங்கள் அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் நீட்டி; வலியை தடுக்கவும் வலியைத் தடுக்கவும் நமக்கு வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்போம். நம் சரீரங்களை சமாளிக்க கடினமான காரியங்களைச் சமாளிக்க நாம் சவால் விடுகிறோம். நாம் வெற்றியடைந்தால் அடுத்த காரியத்தை நாம் நகர்த்த வேண்டும், மற்றும் நாம் தோல்வியடைந்தால், அதை எப்படி சரி செய்வது என்று கண்டுபிடிப்பது, செயல்முறையை தயாரிப்பு என்று மதிப்புமிக்கது என்று கண்டுபிடிப்பது. எங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் எங்கள் தலைகள் நின்று போது ஆழமாக மூச்சு நாம் கற்று. இது மேம்பட்ட ஆசான நடைமுறைக்கான நோக்கம்.
மேம்பட்ட நிலைநிறுத்துகிறது
ஒரு நீண்ட கால நடைமுறையில் எல்லாவற்றையும் தொடர்ச்சியாக மிக அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதைக் கூட சுத்தப்படுத்துகிறது.
உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும்போது, சீரமைப்பு உங்கள் தொடுதலாக மாறும். அனுபவம் வாய்ந்த யோகியாக நீங்கள் எந்த வகுப்பினுள் செல்லலாம் மற்றும் உங்களுடைய உடலில் ஆழமான உள் மட்டத்தில் சரிசெய்தல் மற்றும் ஒவ்வொரு போஸின் நிமிட விவரங்களை பணிபுரிவதன் மூலமும் நீங்கள் சவாலானதாக மாற்றலாம்.
நீங்கள் காலப்போக்கில் ஆசனம் செய்யும்போது, வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் அதிகரித்து சவாலானது மேலும் அணுகக்கூடியதாகிறது.
உங்கள் உடல் சாத்தியமானதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்காத விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிய இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. எனினும், இது யோகா எனப்படும் இந்த பரிசோதனையின் முடிவுகளில் சரிசெய்யப்பட வேண்டியது முக்கியம். நீங்கள் கைகளையோ அல்லது கைகளையோ செய்ய உங்கள் திறனை மற்றவர்களின் எதிர்விளைவுகளையோ செய்ய உங்கள் திறமையிலிருந்து சுய மதிப்புள்ளதை நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்று நீங்கள் விரும்பவில்லை.
மேம்பட்ட தோற்றங்கள் தீவிர முதுகெலும்புகள் (உதாரணமாக, சக்கர போஸ் , உதாரணமாக), நேர்மாறானவை ( முழங்கல் நிலைப்பாடு போன்றவை ) மற்றும் கை நிலுவைகளை உள்ளடக்கியவை , பெரும்பாலும் சிக்கலான வழிகளில் ( தேள் , யாரையா?) இணைக்கப்படுகின்றன. ஸ்டேஷன் நிலுவைகளும் பூதங்களும், சொர்க்கத்துப் பறவை போன்றவை கலவையாகும். மேம்பட்ட தோற்றத்திற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது மிகவும் வேறுபடுகிறது. இது எவ்வளவு காலமாகவும், வழக்கமாக நீங்கள் பயிற்சி பெற்று வருகிறீர்களோ, ஆனால் இயற்கை வளைந்துகொடுப்பதற்கும், யோகாவைத் தொடும் முன்பு எத்தனை ஆண்டுகள் நடனம் போடும் பயிற்சியைப் பொறுத்தும் உள்ளது.
அஷ்டாங்க யோகாவில் , நீங்கள் அடுத்த நிலைக்குப் போகும் முன், நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் நிறுவப்பட்ட வரிசையில் நிபுணத்துவம் பெறுவீர்கள். இது யோகாவின் பிற வகைகளில் உண்மை இல்லை, எனவே இடைநிலை வகுப்புகளில் அறிமுகப்படுத்தப்படுவது கடினம் என்பதைக் கண்டறிவது அசாதாரணமானது அல்ல. மேம்பட்ட தோற்றத்துடன் பணிபுரிய ஆரம்பிக்க இது இயல்பாகவே மோசமாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஆபத்து நிறைந்த சில தோற்றங்களுடனான விஷயங்களை மிக தூரத்தில் தள்ளி, காயப்படுத்திவிடாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் ஸ்பெக்ட்ரம் மிக உயர்ந்த நெகிழ்வான பக்கத்தில் விழ நேர்ந்தால், உங்களுடைய சொந்த சவால்களின் தொகுப்பு உங்களுக்கு இருக்கிறது. ஒவ்வொரு நிலைப்பாட்டையும் அதன் அதிகபட்ச விரிவாக்கத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளும் போதும், நீங்கள் எவ்வளவு ஆழமாகப் போகக்கூடாது என்பதன் மூலம் சிறப்பான சேவையைப் பெறுவீர்கள். தொடர்ந்து குணமடைவது எதிர்மறையானது, ஏனெனில் அது குணமடையக் கூடிய காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. யோசனை உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை ஒவ்வொரு காப்பீட்டிலும் கட்டுப்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்வதன் மூலம் நடுத்தர வழியை கண்டுபிடிப்பது, அது ஒரு பொறுப்பு அல்ல.
ஒரு வீட்டு பயிற்சி வளரும்
ஒரு முதிர்ந்த நடைமுறையில் வீட்டில் ஒரு யோகா செய்து ஒரு ஆழ்ந்த மட்டத்தில் ஆய்வு செய்ய விருப்பம் வருகிறது. கடினமான தோற்றத்துடன் வசதியாக இருக்க மிகவும் எளிதான வழி என்பது வீட்டில் நடைமுறையில் நீங்கள் காணலாம்.
முன்னேற்றங்கள் செய்ய முடியும் மற்றும் வர்க்கம் நடக்கின்றன என்றாலும், ஆசிரியர் நீங்கள் வேலை அல்லது போஸ் சேர்க்கிறது என்றால் நிச்சயமாக முடியாது. முன்னேற்றம் தொடர்ந்த முயற்சிகள் மூலம் நடைபெறும், இது நீங்கள் வீட்டில் நடைமுறையில் உரையாற்றலாம்.
என்று கூறினார், வீட்டில் நடைமுறையில் எல்லோருக்கும் அல்ல மற்றும் யோகா மேன்மையை ஒரு அடையாளமாக பயன்படுத்த கூடாது. ஒரு ஸ்டூடியோ அடிப்படையிலான நடைமுறை யோகா செய்ய ஒரு முறையான வழி தொடர்ந்து, நீங்கள் இது எவ்வளவு நேரம் இருந்திருக்கும் விஷயம் இல்லை. யோகா ஸ்டூடியோவுடன் நீங்கள் நீண்டகால உறவில் இருந்து பெறும் சமூக ஆதரவு குறைவாக மதிப்பிடப்படக் கூடாது. பலர் உலகின் சிறந்த மற்றும் ஸ்டூடியோ நடைமுறையில் ஒன்றிணைக்கிறார்கள்.
வீட்டு பயிற்சிக்கான மேம்பட்ட காட்சிகள்
வீட்டிற்கு நடைமுறையில் ஒன்றாக தோற்றுவிப்பது அனுபவம் மற்றும் உங்கள் உள்ளுணர்வு இயக்கங்களை நம்புவதன் மூலம் கிடைக்கும் திறமை. நீங்கள் சிக்கிவிட்டால், உங்களை நீங்களே நகர்த்துவதற்கு சூடான நீட்டிப்புகள் மற்றும் அடிப்படை சூரிய வணக்கங்களுடன் தொடங்கவும். அங்கிருந்து, பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முயற்சி:
- சூர்யா நம்ஸ்கர் பி
- மூன் வணக்கம்
- நிலைநிறுத்துகிறது: கிளாசிக் ஓட்டம் , போர்வீரன் வரிசை , மற்றும் நின்று நிலுவை
- வலிமை அல்லது நெகிழ்வுக்கான ஒரு வரிசை
- நேரெதிர்
ஒரு யோகா ஆசிரியர் வருகிறது
பல மேம்பட்ட யோகா மாணவர்கள் யோகா பயிற்றுனர்கள் ஆக பயிற்சி பற்றி யோசிக்கிறார்கள். ஒரு யோகா ஆசிரியர் பயிற்சி (YTT) நிச்சயமாக செய்ய நிறைய காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் புகழ் மற்றும் செல்வம் ஒரு விரைவான சாலையில் அவர்கள் ஒன்றும் இல்லை. யோகா பயிற்றுவிப்பதில் இருந்து வாழ்கிற எவருமே, பல இடங்களில், வழக்கமாக பல இடங்களில் கற்பித்து, தங்கள் வகுப்புகளை நிரப்புவதற்கு என்னென்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிக் கூறுகிறார்கள். அமெரிக்காவில் படிக்கும் 2016 யோகா படி, யோகா ஆசிரியர்கள் மட்டுமே 29 சதவீதம் என்று கற்பித்தல் வருவாய் தங்கள் முதன்மை ஆதாரமாக அறிக்கை. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் கற்பிப்பதில் எந்த ஆர்வமும் கொண்டிருக்கவில்லை என்பது கூட YTT செய்ய பெரும் காரணங்கள் உள்ளன. இது யோகா உடற்கூறியல் மற்றும் தத்துவம், யோகா உடற்கூறியல் மற்றும் தத்துவம் ஆகியவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் நடைமுறை மற்றும் சில வாய்ப்புகளை ஆழமாக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.
தியானம்
யோகாவின் உடல் நடைமுறையில் ஆரம்பத்தில் நீண்ட தியானத்திற்காக உட்கார்ந்து செய்ய வசதியாக உடலை திறக்க வேண்டுமென்று நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். உங்கள் சொந்த தியான பயிற்சியை தொடங்கி இந்த கோட்பாட்டை சோதிக்கவும். யோக ஆசனம் சில நேரங்களில் தியானம் நகரும் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடலில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் தலையை விட்டு வெளியே வர ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணவைப் பற்றி நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடலை இன்னும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உந்துதல் தங்குதல்
நீண்ட காலமாக நீங்கள் செய்யும் எந்த நடவடிக்கையுடனும், யோகாவுக்கான உற்சாகம் அவ்வப்போது மெலிதாக மாறும். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு காயம், குடும்ப பொறுப்புகள், வேலை, அல்லது பயணம் காரணமாக, ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். இந்த முற்றிலும் சாதாரண மற்றும் அது எப்போதும் நீங்கள் யோகா முடிந்துவிட்டது என்று எந்த காரணமும் இல்லை. யோகா மிகவும் மன்னிக்கும் நடைமுறை; நீங்கள் திரும்பி வர தயாராக இருக்கும்போது அது இருக்கும். உங்கள் நடைமுறையில் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகள்,
யோகா செய்வதை நிறுத்துவதற்கு எந்த பெரிய காரணமும் இல்லை என்றால், நீங்கள் அசட்டை செய்யாமலோ அல்லது சலிப்பாகவோ உணருகிறீர்களா? ஒரு வித்தியாசமான வர்க்கம் மூலம் உங்கள் வழக்கமான மாற்ற அல்லது ஒரு புதிய யோகா பாணி முயற்சி மூலம் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும். யோகா பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் தவற விட்டால் சரிபார்க்க வேண்டும். எதிர்மறை சுய பேச்சு போன்ற விஷயங்கள் மற்றும் அடுத்த பாய் உங்கள் அண்டை போட்டியில் பெறுவது யோகா செல்லும் அனைத்து வேடிக்கை சக் முடியும். இந்த நடத்தைகள் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்கள் அணுகுமுறையை சீரமைப்பதில் முதல் படியாகும்.
யோகா மித் பொஸ்டிங்
மேலும் நீங்கள் யோகா செய்ய, மேலும் நீங்கள் ஒருவேளை யோகா ஆசிரியர்கள் சில எங்கள் காதலியை நடைமுறையில் உண்மையில் அர்த்தம் நிறைய செய்ய கூடாது விஷயங்களை பற்றி சில உணர்ந்தேன். உதாரணமாக, இன்று யோகா ஆசனம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் யோகா என்று அழைக்கப்படுவதற்கு எந்தவித ஒற்றுமையையும் கொண்டிருக்கவில்லை. யோகாவின் சமீபத்திய வரலாற்றைப் பற்றி நாம் அறிந்திருப்பதைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலைப் பற்றி மேலும் அறியவும். யோகாவின் உடல் நன்மைகள் பற்றி அடிக்கடி அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் வரும் சில சொற்கள் உடற்கூறியல் (குறுகிய பதில், இல்லை) என்பதை நீங்கள் கேள்விக்குள்ளாக்கலாம். யோகா உடற்கூறியல் நிபுணர் ஆமி மாத்யூஸ் விஷயங்களை அழிக்க எங்களுக்கு சில உடற்கூறியல் புராணங்களை செய்தார்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
யோகா பத்திரிகைகள் மற்றும் சமூக ஊடக யோகா புகைப்படங்கள் பெருமளவில் உள்ளடக்கியது மேம்பட்ட யோகா போல் என்ன ஒரு பதிப்பை போட்டு. ஆனால் ஒரு சில வருடங்களுக்கு மேலாக எவருக்கும் நீங்கள் பேசினால், அவர்கள் கூறுவது அக்ரோபாட்டிக் புள்ளி இல்லை என்று உங்களுக்கு சொல்கிறேன். மிக முன்னேறிய நடைமுறைகள் கிட்டத்தட்ட பிந்தைய ஆசனம் இருக்க முடியும். யோகா எல்லாவற்றையும் நீங்களே விடுவித்துக் கொள்ளும். இந்த மிக யோகா இணைப்புகளை தங்களை காட்டுகிறது என்று அடங்கும்.
> மூல:
> யோகா ஜர்னல் மற்றும் யோகா கூட்டணி. 2016 அமெரிக்காவில் படிப்பு யோகா. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/