அஷ்டங்கா சன் வணக்கம் அடிப்படைகள்
Ashtanga யோகாவில், அதே வரிசையில் எப்போதும் அதே வரிசையில் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அமர்வும் சூரிய வணக்கங்களுடன் தொடங்குகிறது. சூர்யா நமஸ்காரரின் ஐந்து சுற்றுகள் முதலில் வருகின்றன, பிறகு உங்கள் சருமத்தை மேலும் சூடுபடுத்த ஐந்து சுற்று சூரியன் நமஸ்கார பி.
பல vinyasa வகுப்புகள் தங்கள் அறிமுக ஓட்டம் அடிப்படையாக அஷ்டங்கா சன் வணக்கம் காட்சிகள் அல்லது வேறுபாடுகள் அவற்றை பயன்படுத்த. பாரம்பரிய Ashtanga முறை, ஒவ்வொரு சுவாசம் ஒரு இயக்கம் சேர்ந்து, மிகவும் விறுவிறுப்பான வேகத்தில் செய்யும். உள்ளிழுத்து அல்லது வெளிப்பாடு நீங்கள் போஸ் அனுமானம் அதே நேரத்தில் நடக்கிறது, முன் இல்லை. ஒவ்வொரு போஸ் எடுத்து சுவாசங்களின் எண்ணிக்கை வீட்டில் நடைமுறையில் அல்லது vinyasa நடைமுறையில் மாறுபடுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் கீழே காண்பிக்கும் முதல் முறையைப் பார்க்கும்போது, மேலும் விரிவான வழிமுறைகளுக்கு இணைப்பை பின்பற்றவும்.
1 - மலை போஸ்-சமஸ்திதி
Ashtanga சொல்லகராதி , மலை போஸ் S amasthiti அழைக்கப்படுகிறது. இந்த போஸ் தொடங்கி சூர் நமஸ்கர் B வரிசை தொடங்குகிறது.
2 - மோசமான தலைவர் போஸ்-உக்கடாசனா
உள்ளிழுக்க.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கரங்களை உயர்த்தி, உங்கள் ஆசனத்தை மீண்டும் எடுக்கவும்.
3 - பேண்ட்-உட்டனாசன முன்னோடி நின்று
வளர்ந்தவர்கள்.
நீங்கள் முன்னோக்கி உங்கள் இடுப்பு முனைவதன் மூலம் முன்னோக்கி வளைக்க உங்கள் கால்கள் படுத்துங்கள்.
4 - ஹாஃப் ஃபார்வர்ட் பெண்ட்-ஆர்த உத்தனாசனா
உள்ளிழுக்க.
உங்கள் தலையை தூக்கி, உங்கள் விரல் நுனியில் நேராக ஆயுதங்கள் மற்றும் ஒரு பிளாட் மீண்டும் கொண்டு வரவும். உங்கள் முதுகெலும்பை பெற அவசியமானால், உங்கள் கைகளால் அல்லது தொடைகளுக்கு கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5 - நான்கு லிம்பெண்டு ஊழியர்கள் போஸ்-சதுரங்கா தண்டாசனா
வளர்ந்தவர்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே தரையில் ஓட்டவும், சதுரங்கா தண்டாசனாவில் நேரடியாக உங்கள் கால்களைக் குதித்து அல்லது உங்கள் கால்களை படிக்கவும்.
6 - மேல்நோக்கி நோக்கிய நாய் - உர்தவா முக சவனனனா
உள்ளிழுக்க.
உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் இடுப்புகளை கைப்பிடித்து, உங்கள் காலின் மேல் உள்ள ரோல் மீது ரோல் செய்து, மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மேல்நோக்கி உங்கள் மார்பு விரிவுபடுத்தவும்.
7 - கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய் - அடோ முஹா ஸ்வானாசனா
வளர்ந்தவர்கள்.
உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தி, அடிவயிற்று முகம் நோக்கி உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் மீண்டும் சுழற்றவும்.
8 - போர்வீரன் I- வைபத்திரசரஸ் I
உள்ளிழுக்க.
உங்கள் வலது கைக்கு அடுத்து உங்கள் வலது கால் அடியுங்கள். உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்படி உங்கள் வலது காலை வளைக்கவும். தரையில் உங்கள் இடது ஹீல் கைவிட்டு உங்கள் தொட்டிகளில் தொட்டு உங்கள் கைகளை நேராக மேலே தூக்கி உயர்த்தி.
9 - நான்கு கும்பல் ஊழியர்கள் போஸ்-சதுரங்கா தண்டாசனா
வளர்ந்தவர்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரைக்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் வலது கால் அடித்து இடது பக்கத்திற்கு கீழே சதுரங்காவில் நேரடியாக கீழே இறங்கவும், ஒரே ஒரு மூச்சில் வைக்கவும்.
10 - மேல்நோக்கி நோக்கிய நாய் - உர்தவா முக சவனனான
உள்ளிழுக்க.
உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மேல்நோக்கி நோக்கிய நாய் மீது கால்விரல்கள் மீது ரோல்.
11 - கீழ்நோக்கிய நாய் - அடோ முக சவனனனா
வளர்ந்தவர்கள்.
உங்கள் இடுப்பு மீண்டும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மீண்டும் உயர்த்த.
12 - போர்வீரன் I- வைபத்திரசரஸ் I
உள்ளிழுக்க.
இப்போது இடது பக்கத்திலும் இதே போல் செய்யுங்கள். உங்கள் இடது கைக்கு அடுத்து உங்கள் இடது கைக்கு அடியெடுத்து வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் தொட்டு மேல்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
13 - நான்கு கும்பல் ஊழியர்கள் போஸ்-சதுரங்க டண்டசானா
வளர்ந்தவர்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே தரையில் இறக்கிவிட்டு, உங்கள் இடது கால் அடியிலிருந்து சதுரங்கா வரை கீழே இறக்கவும்.
14 - மேல்நோக்கி எதிர்ப்படும் நாய் - உர்தவா முக சவனனனா
உள்ளிழுக்க.
மேல்நோக்கி நாய் முன் ரோல்.
15 - கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய் - ஆதி மூகா ஸ்வானாசனா
வளர்ந்தவர்கள்.
உங்கள் இடுப்பு மீண்டும் கீழ்நோக்கிய நாய் வரை தூக்கி எறியுங்கள். ஐந்து சுவாசத்திற்கு இங்கே இருங்கள்.
16 - ஹாஃப் ஃபார்வர்ட் பெண்ட்-ஆர்த உத்தனாசனா
உள்ளிழுக்க.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் வாருங்கள், அல்லது உங்கள் கால்களைத் தாண்டவும், அர்ஹா உத்தசனானாவிற்கு ஒரு தட்டையான பின்புறமாக செல்லுங்கள்.
17 - பெண்ட்-உட்டனாசன முன்னோக்கி நிற்கும்
வளர்ந்தவர்கள்.
உங்கள் கால்களுக்கு மேல் மடி
18 - மோசமான தலைவர் போஸ்-உக்கடாசனா
உள்ளிழுக்க.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உக்கடசனத்திற்கு உங்கள் ஆசனத்தை விட்டுவிடுங்கள்.
19 - சமஸ்திதி (ததசனா)
வளர்ந்தவர்கள்.
உங்கள் கால்கள் நேராக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு கீழ் கொண்டு, சமஸ்திதிக்குத் திரும்புவோம்.