ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 101
கொழுப்பு - 3 கிராம்
எடுத்துக்காட்டுகள் - 9 கிராம்
புரதம் - 10 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2
டுனா சாலட் ஒரு ரசிகர் பிடித்த சிற்றுண்டி (அல்லது மதிய உணவு) விருப்பம், ஆனால் உன்னதமான மயோனைசே-லென்ட் பதிப்பு எப்போதும் மிகவும் சத்தானது அல்ல. பழுத்த மற்றும் க்ரீம் வெண்ணெய் பழம் மயோனைசேவை உட்படுத்துதல் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட புதிய கிலான்ட்ரோவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், இந்த டுனா சாலட் மிகவும் கனமாக இல்லாமல் பணக்கார மற்றும் ருசியானது.
தேவையான பொருட்கள்
- 4 அவுன்ஸ் தண்ணீர், குறைந்த சோடியம் உள்ள சூரை , வடிகட்டிய
- 1/4 பழுத்த வெண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி சிவப்பு வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- 1-2 டீஸ்பூன் இறுதியாக கொத்தமல்லி
- சிவப்பு மிளகு செதில்களாக சிட்டிகை
- அழகுபடுத்த புதிய கொத்தமல்லி, விருப்பம்
- அழகுபடுத்தலுக்கான விருப்பமான ஹாட் சாஸ்
- 4 பழுப்பு அரிசி கேக்குகள்
தயாரிப்பு
ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், டுனா, வெண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, சிவப்பு வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட உப்பு, மற்றும் சிவப்பு மிளகு செதில்களுடன் இணைக்கவும். தோராயமாக இணைந்து வரை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு கலந்து.
பழுப்பு அரிசி கேக்குகள் மீது டுனா சாலட் பரிமாறவும். புதிய களிம்பு மற்றும் ஒரு கிக் ஒரு சூடான சாஸ் ஒரு சில கோடுகள் கொண்டு தெளிக்க.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
சரியான வெண்ணெய் கண்டுபிடிப்பது, உங்களுக்குப் பழுத்திருக்க வேண்டும் குறிப்பாக போது, குறிப்பாக தந்திரமான உள்ளது. புதிய வெண்ணெய் ஒரு பெரிய மாற்றாக எந்த மளிகை கடைக்கு வாங்க முடியும் முன் தயாரிக்கப்பட்ட guacamole உள்ளது.
இது வசதியானது மட்டுமல்ல, வெண்ணெய் கலவைக்கு பதிலாக தயாரிக்கப்பட்ட குகாகமோலை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வெண்ணெய் சாறு சரியானதா என்பதைப் பார்க்க விரும்பினால், உண்ணாதிருந்தால் உண்ணும் உணவை நீங்கள் இணைக்க மாட்டீர்கள்.
முன் தயாரிக்கப்பட்ட guacamole வாங்கும் போது, முழு பொருட்கள் கொண்டு வகையான பார்க்க-அனைத்து guacamole உண்மையில் தேவை avocado, எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மற்றும் சில நேரங்களில் வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் உள்ளது.
சமைக்கப்பட்ட சால்மன் இந்த செய்முறையில் சமமாக வேலை செய்யும், மேலும் சால்மன் மூளை-அதிகரிக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். டுனாவைப் போல, தண்ணீரில் சுத்தமாகவும் குறைந்த சோடியம் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட உப்பு இல்லாமலும் தேர்வு செய்யவும். நான் இன்னும் மலிவான, ஒமேகா 3 பணக்கார மீன், இது மத்தினை பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். அதை முயற்சி செய்யுங்கள்-நீங்கள் உண்மையில் அதை விரும்பலாம்!
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
பழுப்பு அரிசி கேக்குகள் இந்த டுனா சாலட் ஒரு நல்ல ஒளி தளம் போது, முழு தானிய பட்டாசு அல்லது சிற்றுண்டி மீது அது பணியாற்றலாம், அல்லது பட்டாசு அல்லது மூல காய்கறிகள் ஒரு சத்தான டிப் போன்ற.
நீங்கள் ஒரு கட்சி பசியின்மைக்கு சேவை செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுடைய நாளுக்கு அதிகமான காய்கறிகளைச் சேர்க்க விரும்பினால், "வெள்ளரிக்காய் கப்," ஒரு சூப்பர் வேடிக்கை விரதம் உள்ள உணவை சாலட் செய்து கொள்ளுங்கள். ஒரு வெள்ளரி நீளமாக பீல் ஆனால் அரை சருமத்தை உறிஞ்சி, நான் "கடிகாரம்" முறையை அழைக்கிறேன்.
பன்னிரண்டு மணிக்கு வெள்ளரிக்காயின் நீளத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம், ஒரு மணி நேரத்தைத் தவிர்த்து, இரண்டு மணி நேரத்தில் இன்னொரு கோப்பைத் தலாம், மூன்று மணிநேரத்தை தவிர்க்கவும். , மற்றும் சுற்றி அனைத்து வழி தொடர்ந்து.
சில சருமத்தை உறிஞ்சுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வெள்ளரிக்காய் கப் நன்கு பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் மீதமுள்ள தோல் சாப்பிடுவதற்கு உண்ணும் போது நல்ல பிடியில் உள்ளது.
விஷத்தன்மை காரணமாக, வெண்ணெயை வெட்டுவதற்குப் பிறகு வெண்ணெயை வெல்லுதல் மிகவும் அவசியம். நீங்கள் இந்த செய்முறையில் ஒரு வெண்ணெய் (அல்லது அரை பாக்கெட்) ¼ ஐ பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதால், ஒரு தனிப்பட்ட தந்திரம் மீதமுள்ள காலாண்டில் புதிய தண்ணீர் குடிப்பதற்கு உதவுகிறது! 24 மணி நேரம் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் தோல் மற்றும் கடையின் விளிம்பிற்கு நீரில் ஒரு மேலோட்டமான டிஷ் உள்ள வெண்ணெய் அரை வெட்டு பக்கமாக வைக்கவும்.