அஷ்டங்கா சன் வணக்கம் அடிப்படைகள்
நீங்கள் vinyasa யோகா செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அஷ்டாங்க சூரிய வணக்கங்களைப் பாருங்களேன். சூர்யா நமஸ்கார் ஏ ஒரு மிகச்சிறந்த சூரிய வணக்கம். அஷ்டாங்க ஆரம்பத் தொடரில், ஒவ்வொரு நடைமுறையும் சூர்யா நமஸ்கார் ஏ ஐந்து சுற்றுகளுடன் தொடங்குகிறது, அதன் பிறகு சூர்யா நமஸ்கார் பி . இந்த தொடர்கள் பல யோக பாரம்பரியங்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இல்லையெனில் குறிப்பிட்டுக் காட்டாவிட்டால், ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் அடுத்தடுத்து வரும் இடத்திலிருந்து இயக்கப்படும்.
1 - சமஸ்திதி (ததசனா)
சமாதித்திட்டத்தில் தொடங்குங்கள். இந்த மலை காட்டி, உங்கள் உடலில் சோதிக்க ஒரு வழி, அதனால் நீங்கள் காட்டுகிறது மற்ற உங்கள் முகத்தை கவனமாக இருக்க முடியும்.
உன்னுடைய பெரிய கால்விரல்களால் தொட்டு, உன் விரல்களால் உன் விரல்களால் உன்னை உயர்த்துவாய். உங்கள் நாற்காலிப் பணிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உட்கார்ந்த எலும்புகளை விரிவுபடுத்த நீங்கள் உங்கள் தொடையைச் சுழற்ற வேண்டும்.
உங்கள் முதுகெலும்புகளின் இயற்கை வளைவுகளைக் காக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். உங்கள் காலர் எலும்புகளைத் திறந்து, உங்கள் தோள்களை அசைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியைத் துடைக்க மீண்டும் அவற்றை உருட்டி விடுங்கள். முன்னோக்கி எதிர்கொண்டிருக்கும் பனைகளுடன் உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகள் இயற்கையானவை. உங்கள் கழுத்து நீண்ட மற்றும் உங்கள் கன்னம் நிலை வைத்து.
2 - உயர்த்தப்பட்ட கைகள் போஸ் - உர்தவா ஹஸ்தசனா
உள்ளிழுக்க . உங்கள் தலையில் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்று சேர்த்து அல்லது ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை மீண்டும் மற்றும் கீழே வைக்கவும்.
3 - முன்னோக்கி வளைந்து - உட்டனாசன
வளர்ந்தவர்கள். கால்கள் மீது முன்னோக்கி மடியுங்கள். உங்கள் மடங்கு உங்கள் இடுப்புக்குள் உண்டாக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் பின்னால் அல்ல. உங்கள் கால்விரல்களுடன் உங்கள் விரல்களைக் கொண்டு கொண்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாய்வுடன் அழுத்தவும். உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உங்கள் தொடைகளை திறக்க உங்கள் தொடைகள் முன் உங்கள் நாற்காலி ஊடுருவும்.
4 - பிளாட் பேக்
உள்ளிழுக்க. ஒரு முதுகெலும்புடன் விரல் நுனியில் வாருங்கள்.
5 - நான்கு வரையப்பட்ட ஊழியர்கள் போஸ் - சதுரங்கா தண்டாசனா
வளர்ந்தவர்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தரைமட்டமாக்குங்கள். இது உங்கள் முழங்கால்கள் மீது தோள்கள் மற்றும் கால்கள் நேராக, தோள்களுடன் ஒரு பிளாங் நிலையைத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் முன் பிளக்கை மாற்றிக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கைகளை நேராக மீண்டும் குனியச் செய்து, உங்கள் உடலை அவற்றை அணைத்துக்கொள்வீர்கள். கால்விரல்கள் இன்னமும் வச்சிருக்கின்றன.
6 - மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் - உர்தவா முக சவனனனா
உள்ளிழுக்க. கால்விரல்களில் ரோல் மற்றும் மேல்நோக்கி நாய் உங்கள் ஆயுதங்களை நேராக்க. இந்த மாற்றம் போது தரையில் உங்கள் தொடைகள் கொண்டு வர முயற்சி. கூரை மீது உங்கள் மார்பு திறக்க. உங்கள் தோள்கள் உங்கள் மணிகளில் தங்கியிருக்க வேண்டும்.
7 - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் - அடோ முக சவனனனா
வளர்ந்தவர்கள். நாய் கீழே கால்விரல்கள் மீண்டும் ரோல். இங்கே ஐந்து சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை கையில் கொண்டு, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் இடுப்புகளுக்கு நகர்த்தவும். நீங்கள் உங்கள் நாற்காலிப் பணிகளைச் செய்தால், அவர்கள் உங்கள் கைகளை எடை போடுவார்கள்.
8 - முன்னோக்கி வளைந்து நின்று - உட்டனாசனம்
வளர்ந்தவர்கள். முன்னோக்கி செல்லவும் அல்லது முன்னேறவும். இது மூன்றாவது இடத்திற்கு திரும்பியது. இங்கே வளைந்த முதுகெலும்பு தேவையில்லை என நீங்கள் இடுப்புக்களில் இருந்து மடித்துக் கொண்டிருங்கள். பாய்வில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிளாட் அழுத்த முடியாது என்றால், உங்கள் கையில் உள்ள தொகுதிகள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் கொண்டு வந்தால், உங்கள் இடுப்புக்கள் உங்கள் கணுக்கால்களே இருக்கும்.
9 - உயர்த்தப்பட்ட கைகள் போஸ் - உர்தவா ஹஸ்தசனா
உள்ளிழுக்க. உங்கள் தலையை மேலே ஆயுதங்கள் கொண்டு. இது இப்போது இரண்டாவது போஸிற்கு மீண்டும் வருகிறது. உங்கள் பார்வையை உங்கள் கைகளை நோக்கிப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் மூட்டுகளில் பாதுகாக்க உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு microbend வைத்திருங்கள்.
10 - சமஸ்திதி (ததசனா)
வளர்ந்தவர்கள். உங்கள் பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்களைத் திருப்புங்கள். ஆனால் இது உண்மையான நிலைப்பாட்டிற்கு திரும்புவதில்லை. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் மறுபடியும் சீரமைப்பு செய்ய வேண்டும், உங்கள் எலும்புகள் அனைத்தையும் அடுக்கி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீண்டதாக வைத்திருங்கள்.