200 கலோரி அல்லது குறைவான இனிப்புப் பழக்கங்கள்

1 - சிறந்த வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்கள் ஃபைபர் முழு உள்ளன, நீங்கள் எப்போதும் பசி என்றால் அவர்கள் சிறந்த இருக்கிறார்கள் . உங்கள் ஆப்பிள்களை இனிப்புப் பூச்சியுடன் பேக்கிங் செய்வதன் மூலம் ஒரு காடி வெட்டு!

1. Preheat அடுப்பில் 375 டிகிரி.

2. கோர் 4 நடுத்தர ரோம் அல்லது Braeburn ஆப்பிள்கள், மற்றும் ஒரு 8 "எக்ஸ் 8" பேக்கிங் பான் வைக்கவும். இல்லை கலோரி கருப்பு செர்ரி சோடா ஒரு முடியும் மேல். சர்க்கரை 1 டீஸ்பூன் (அல்லது கலோரி இனிப்புக்கு அரை பாக்கெட்) மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தெளிக்கவும்.

ஆப்பிள் வரை 45 நிமிடங்கள் வரை சுட வேண்டும்.

4. கொழுப்பு-இலவச ரெட்டி-துடைப்பான் 2 தேக்கரண்டி கொண்ட ஒவ்வொரு ஆப்பிள்களையும் (அல்லது உங்கள் விருப்பத்தைத் தட்டினால் போதும்). அடுத்த ஸ்டாப், யூம் டவுன்!

1/4 செய்முறை (1 ஆப்பிள்): 104 கலோரிகள்

2 - ஃப்ரோ-யோ கிராபிக்ஸ்ஸ்

நீங்கள் உறைந்திருந்த திராட்சைகளை ஒருபோதும் அடைந்திருந்தால், வாழ்க்கையின் எளிமையான மகிழ்ச்சியை நீங்கள் இழந்து விடுவீர்கள். நீங்கள் இந்த காதலிக்க போகிறோம், அவர்கள் செய்ய மிகவும் எளிது!

1. பேக்கிங் தாள் கொண்ட பேக்கிங் தாளை வரிசைப்படுத்தவும்.

2. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், 1/2 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்க தயிர், 2 கலோரி இனிப்பு கலந்த கலோரி இனிப்பு (ட்ருவியா போன்றது), மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு கலந்து.

3. விதையற்ற திராட்சை 2 கப் கிடைக்கும். (சிவப்பு அல்லது பச்சை; உங்கள் தேர்வு!) பியர்ஸ் ஒரு பல் துலக்கி கொண்டு ஒரு திராட்சை, தயிர் கலவையை அதை முக்குவதில்லை, மற்றும் சிறிது கோட் அதை சுழற்ற. பேக்கிங் தாள், டூத்பிக் முடிவடையும்.

4. மீதமுள்ள திராட்சைகளுடன் மீண்டும் செய், அவற்றை பேக்கிங் தாள் மீது இடைவெளிகளோடு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. திடமான வரை, 1 மணிநேரம் வரை உறைந்துவிடும். ஸ்நாக் விட்டு!

1/4 செய்முறை (சுமார் 10 திராட்சை) 70 கலோரிகளை வழங்குகிறது.

3 - இரட்டை சாக்லேட் சீஸ்கேக் டிப்

கலோரி-கனமான மேலோட்டத்தைத் தவிர், மற்றும் கிரீம் சீஸ்கேக் நற்குணத்தை டிப் வடிவத்தில் பெறுங்கள்!

1. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், 3/4 கப் லைட் தட்டிக்கொண்டது, 1/3 கப் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்க தயிர், 1/4 கப் லைட் / குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு கிரீம் பாலாடை (அறை தற்காலிகம்), 2 1/2 தேக்கரண்டி இனிப்பு கோகோ தூள், 2 கலோரி இல்லை கலோரி இனிப்பு (Truvia போன்றவை), 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் உப்பு ஒரு கோடு. மென்மையான மற்றும் சீருடையில் வரை கலந்து.

2. 1 டீஸ்பூன் மினி செமெயிட் சாக்லேட் சிப்ஸ், மற்றும் மினி செமிட்வீட் சாக்லேட் சிப்ஸ் மற்றொரு டீஸ்பூன் கொண்ட மேல் கலந்து.

3. சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை கைப்பற்று, நனைக்கத் தொடங்குங்கள் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் பயன்படுத்துங்கள்!

72 கிலோகிராம், 4 கிராம் கொழுப்பு (3 கிராம் கொழுப்பு), 78 மில்லி சோடியம், 7.5 கிராம் கார்பன்ஸ், 1 கிராம் ஃபைபர், 4.5 கிராம் சர்க்கரை, 2.5 கிராம் புரதம்

4 - சாக்லேட்-சிப்-ஸ்டஃப் ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஒரு பழம் தீர்வை தேடும்? இந்த எளிய செய்முறையை 100 கலோரிகளுக்கு கீழ் திருப்தி செய்யும்.

1. தண்டு முறுக்கு 5 பெரிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், 1/2 அங்குல பற்றி, ஒவ்வொரு பெர்ரி ஒரு திறப்பு வெளிப்படுத்தும்.
2. ஒவ்வொரு பெர்ரி உள்ளே சதை பாதியாக நீக்க ஒரு குறுகிய ஸ்பூன் கைப்பிடி பயன்படுத்த, நிரப்ப அறைக்கு அனுமதிக்கிறது.
3. 2 தேக்கரண்டி ஒளி / குறைந்த கொழுப்பு ருக்கோட் சீஸ், 1 இல்லை கலோரி இனிப்பு பாக்கெட், மற்றும் 1 துளி வெண்ணிலா சாறு சேர்த்து இணைக்கவும்; நன்றாக கலக்கு.
4. ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் கீழே மூலையில் ஒரு ஸ்பூன் கலவையை; ஒரு சிறிய துளை உருவாக்க முனை முடக்கு, மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி கலவையை கசக்கி.
5. மேல் 1 1/2 தேக்கரண்டி மினி அரை இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகள்.

ஒரு சேவை 96 கலோரி, 3.5 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது.

5 - மினி ஸ்னிக்கர்ஸ் பைஸ்

இது இரண்டு, குழந்தை எடுக்கும் ... உண்மையில், இந்த எளிதாக செய்ய செய்முறையை இரண்டு பொருட்கள்! இது ஒரு சாக்லேட் ஏங்கி உதைக்க ஒரு குற்றமற்ற இலவச வழிகள் தான் .

1. Preheat அடுப்பில் 350 டிகிரி.

2. ஒரு நிலையான அளவிலான ஸ்னீக்கர்கள் பட்டியை (1.86 oz. ஒவ்வொரு அரைவையும் 5 "அடுப்புகளில்" வெட்டுங்கள்.

3. பேக்கிங் தாள் மீது 10 உறைந்த மினி பூர்த்தி குண்டுகள் (ஏதென்ஸின் வகை போன்றவை) வைக்கவும், ஒவ்வொரு ஷெல்லிலும் ஒரு ஸ்நினெர்ஸ் நுகெட்டை வைக்கவும்.

4. Snickers nuggets வரை சுட வேண்டும், சுமார் 10 நிமிடங்கள்.

5. சாப்பிடுவதற்கு முன் குளிர்ச்சியுங்கள். அந்த வேர்க்கடல்பு-சாக்லேட் சேர்க்கை அனுபவிக்க.

1/5 செய்முறையை (2 மினி பைஸ்): 75 கலோரிகள், 3 ஜி மொத்த கொழுப்பு (1 கிராம் கொழுப்பு), 41 மி.கி சோடியம், 11 கிராம்

6 - திறந்த முகம் ஆப்பிள் S'mores

இந்த செய்முறை தரமான s'mores தங்கள் பணத்தை ஒரு ரன் கொடுக்கிறது! இது முற்றிலும் ருசியானது மற்றும் திருப்தி நிறைந்த உணவை விட்டு வெளியேற ஆப்பிள் திகழ்கிறது.

1. மிகச் சிறிய மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில், சிறிய அரை சாக்லேட் சாக்லேட் சில்லுகளின் நுண்ணலை 2 தேக்கரண்டி 25 விநாடிகளுக்கு 50 சதவிகிதம் மின்சாரம். மென்மையான மற்றும் சீருடையில் வரை மறியல்.

2. காலா அல்லது புஜியின் ஆப்பிள் இருந்து இரண்டு சுற்று 1/2-அங்குல சிந்தனை துண்டுகள் வெட்டி. சாக்லேட் கலவையுடன் பரவும், மேலும் 2 தேக்கரண்டி மார்ஷ்மால்ஸ் கொண்டவை.

ஒரு சமையலறை டார்ட் பயன்படுத்தி, சற்று உருகிய மற்றும் வறுக்கப்பட்ட வரை மார்ஷ்மெல்லோஸ் வெப்பம் 5 - 10 விநாடிகள். இல்லை ஜோதி, எந்த பிரச்சனையும் இல்லை! சுமார் 20 விநாடிகளுக்கு மைக்ரோவேவ்.

4. ஒரு குறைந்த கொழுப்பு கிரஹாம் கிராக் (1/4 தாள்) வரை நசுக்கி, உங்கள் s'mores மீது தெளிக்கவும். Chomp, chomp!

முழு ரெசிப்பி: 126 கலோரிகள், 3 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (2 கிராம் சாப்பிட்ட கொழுப்பு), 30 மி.கி சோடியம், 26 கிராம் காபி, 2.5 கிராம் ஃபைபர், 18.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 1 கிராம் புரதம்

7 - டூ- EZ கனோலி கூன்கள்

பல சேவை ஒப்பந்தங்கள் பற்றி நம்பகமானதா? இந்த ஒரு-க்கு ஒரு இனிப்பு ஒரு முயற்சி கொடு.

1. 1/4 கப் ஒளி / குறைந்த கொழுப்பு ருகோட்டா சீஸ், 1 கலோரி இனிப்பு பாக்கெட், மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு சேர்த்து இணைக்கவும்; சீருடை வரை கலந்து.
2. 1 டீஸ்பூன் மினி அரை இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகளில் குழப்பு.
3. தேக்கரண்டி கலவையை ஒரு சர்க்கரை கூம்பு, மற்றும் மேல் 1/2 தேக்கரண்டி சாக்லேட் சில்லுகள் மேல்.

ஒரு கூம்பு 147 கலோரி, 5 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது.

8 - ஸ்னிக்கர்ஸ் கேக் மக்

கேக் மற்றும் சாக்லேட், குட்-ஃப்ரீ ஆகியவற்றுக்கான கோபம் அழிக்க இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது.

1. ஸ்டாக் கேக் கலவை, 1 தேக்கரண்டி முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு-இலவச திரவ முட்டை மாற்றீடு, 1 தேக்கரண்டி கொழுப்பு-இலவச புளிப்பு கிரீம், மற்றும் 1/8 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
2. 2 தேக்கரண்டி தண்ணீரை நன்றாக சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும்.
3. 1 நிமிடம் மற்றும் 45 வினாடிகளுக்கு நுண்ணலை, அல்லது அமைக்கும் வரை.
4. கேக்கை வெளியிடுவதற்கு விளிம்புகளில் ஒரு கத்தி இயக்கவும். குவளை மீது ஒரு தட்டு வைக்கவும், தட்டுங்கள், மற்றும் மெதுவாக தகடு மீது கேக் வெளியிட குவளை குலுக்கி.
5. 1 டீஸ்பூன் கொழுப்பு-இலவச / குறைந்த கொழுப்பு / ஒளி கேரமல் டிப், மற்றும் 1 டீஸ்பூன் ஒவ்வொரு நறுக்கப்பட்ட வேர்கடலை மற்றும் மினி அரை இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகள் தூவி ஒரு முறை ஒரு குளிர், தூறல்.

ஒரு கேக் 194 கலோரி, 5 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது.

9 - ஓஓயி-கூய் சாக்லேட் கேரமல் மஃபின்ஸ்

இந்த மூன்று மூலப்பொருள் விருந்தளிப்பவர்கள் எந்த சாக்லேட் காதலையும் விரும்புவர்.

1. 15-அவுன்ஸ் கொண்ட ஈரமான-பாணி பிசாசு உணவு கேக் கலவை (15.25 - 18.25 அவுன்ஸ்) ஒரு பெட்டியை கலக்கவும். முற்றிலும் மென்மையான மற்றும் சீருடையில் வரை தூய பூசணி (பூசணி பை பூர்த்தி!) முடியும். இடி தடித்ததாக இருக்கும்.
2. 12-கப் கம்பளிப்பான் பான்வெளியில் நீராவி தெளிப்புடன் தெளிக்கவும்.
3. மெல்லிய கேரமல் ஒரு கியூப் (பாரம்பரிய கைவினை போன்றவை) மையத்தின் ஒவ்வொரு இடத்திலும், மேல் மேல் மென்மையான இடி அழுத்தவும்.
4. சுமார் 20 டிகிரி செல்சியஸ் (கேரமல் தவிர்ப்பது) சுத்தமாக வரும் வரை 400 டிகிரிகளில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
5. ஒருமுறை குளிர்ந்த, muffins மீது 1 டீஸ்பூன் தூள் சர்க்கரை தூவி. உடனடியாக உண்ணாவிட்டால், நுண்ணலை 15 விநாடிகளுக்கு மாப்பிளிகளுக்கு மாற்றியமைக்கவும்.

1 கம்பளிப்போர்வை 197 கலோரி, 3.5 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது.

10 - ஒரு கோப்பில் ரெட் ஹாட் ஆப்பிள் பை

நீங்கள் இந்த செய்முறையை முயற்சித்தவுடன், பாரம்பரிய பை பற்றி மறந்து விடுவீர்கள்.

1. க்யூப் 1 மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கப் அல்லது குவளையிலுள்ள நடுத்தர புஜியின் ஆப்பிள் மற்றும் இடம்.
2. மேல் 12 முதல் 15 துண்டுகள் சிவப்பு ஹால்ஸ் கறுவா ஃப்ளையர் கேண்டி. (இன்னும் நீங்கள் பயன்படுத்த, சூடான முடிவு!) கவர் மற்றும் நுண்ணலை 2 நிமிடங்கள்.
3. ஆப்பிள் க்யூப்ஸ் மென்மையாக இருக்கும் வரை 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் நன்கு, மீண்டும் மூடி, மற்றும் நுண்ணலை அசைக்கவும்.
4. நன்றாக கலந்து, குளிர்ச்சியுங்கள்.
5. மேல் 2 நொறுக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு கிரஹாம் பட்டாசுகள் (1/2 தாள்), 2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு-இலவச Reddi-Wip, மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு கோடு.

ஒரு ஆப்பிள் பை 140 கலோரி, 0.5 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது

மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை, பிளஸ் குற்றச்சாட்டு-இலவச சமையல், உணவு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் பலவற்றிற்காக, hungry-girl.com இல் இலவச தினசரி மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யவும்!