ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 313
கொழுப்பு - 15 கிராம்
காதுகள் - 16 கிராம்
புரோட்டீன் - 32 கிராம்
மொத்த நேரம் 30 நிமிடம்
30 நிமிடம் , தயாரித்தல் 0 நிமிடம்
சேவை 5 (2 கப் ஒவ்வொன்றும்)
நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பமாக டகோ சலாட்டை நினைத்தால், அது பெரும்பாலும் கலோரி மற்றும் கொழுப்புடன் ஏற்றப்படும். ஆனால் நீங்கள் டர்டில்லா சிப்ஸ் அல்லது டகோ ஷெல்லை விட்டு வெளியேறினால், கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் பயன்படுத்தலாம், பாரம்பரிய புளிப்பு கிரீம் க்கான எளிய தயிர் உள்ள இடமாற்று, டகோ சாலட் ஒரு ஆரோக்கியமான, நிரப்புதல் மற்றும் ருசியான உணவு ஆக முடியும்.
சமையலறையை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், இந்த பதிப்பு மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக உன்னுடைய இறைச்சிக்கு முன்னால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு, அல்லது வேறொரு உணவைச் சாப்பிடுவது ரொபியா விஜே போன்றது. ஒவ்வொரு நபரும் தயிர் மற்றும் சல்ஸாவுடன் தனித்தனியாக சலாட் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும், அல்லது பக்கத்தில் குறைந்த கலோரி / குறைந்த கொழுப்பு ரன்னல் ஆடைகளை வழங்குதல்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 பவுண்டு ஒல்லியான தரையில் மாட்டிறைச்சி (85% இலிருந்து 89% ஒல்லியானது)
- 1 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
- 8 பச்சை வெங்காயம் , வெட்டப்பட்டது, வெள்ளை மற்றும் பச்சை பகுதிகள் பிரிக்கப்பட்ட
- 1 தலை ரோமெய்ன் கீரை , நறுக்கப்பட்ட
- 1 நடுத்தர தக்காளி , வெட்டப்பட்டது
- 1 வெண்ணெய் , துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1 4-அவுன்ஸ் ஆலிவ்ஸை வெட்டலாம்
- 1 1/2 கப் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ், கெட்டர், மான்டேரி ஜாக், அல்லது கலவையை பிரிக்கிறது
- 1/2 கப் கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க அல்லது சாதாரண தயிர்
- 1/2 கப் சல்சா
தயாரிப்பு
- மிளகாய் தூள், வெங்காயம் வெங்காயம், உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு வாணலியில் மாட்டிறைச்சி சமைக்கவும். சமைத்தவுடன், மாட்டிறைச்சி வெதுவெதுப்பான நீரை விரும்பினால், சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் சாலட் வரிசைப்படுத்துவதற்கு தயாராக வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் இடத்தில் செல்வோம் விரும்புகிறேன் என்றால்.
- ஒரு பெரிய சாலட் கிண்ணத்தில், கீறல், தக்காளி, வெண்ணெய், பச்சை வெங்காயம், மற்றும் ஆலிவ்ஸ் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்க வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் சீஸ் சேர்க்க மற்றும் மெதுவாக ஒன்றாக டாஸில். தயிர் மற்றும் சல்ஸா என்ற dollops உடன், அல்லது பாத்திரங்களில் பரிமாறிக்கொள்ளும் இடத்தில் மேசைக்கு அனுப்பவும்.