- போஸ் வகை: கை இருப்பு
- நன்மைகள் : கை வலிமை, முக்கிய வலிமை மற்றும் இருப்பு அதிகரிக்கிறது. இடுப்புகளைத் திறக்கும்.
வழிமுறைகள்
- உங்கள் முழங்கால்களுடன் நின்றுகொண்டு, மோசமான நாற்காலியில் வளைந்து - உக்கடசனா .
- உங்கள் இதயத்தில் அஞ்சலி முத்திரைக்கு உங்கள் கைகளை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் எடை உங்கள் இடது கால்க்கு மாற்றவும். தரையில் இருந்து உங்கள் வலது கால் தூக்கி எறியுங்கள்.
- இரண்டு முழங்கால்கள் வளைத்து வைத்து, உங்கள் இடது தொடையில் உங்கள் சரியான கணுக்கால் குறுக்கு. உங்கள் இடது முழங்கால் மேலே கணுக்கால் வைக்கவும்.
- உங்கள் சரியான தாடை மீது ஒரு முன்னோக்கு வளைவு வர ஆரம்பிக்க. தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிளாட் கொண்டு வர முடியும் போதுமான உங்கள் இடது கால் குனிய.
- உங்கள் மேல் இடது கைக்கு மேல் உங்கள் வலது கால் கால் விரல்களால். வலது கால் வலுவாக நெகிழ்வு மற்றும் கால்விரல்கள் இறுக்கமாக கை அணைத்துக்கொள் வைத்து.
- உங்கள் வலது ஷின் ஒரு அலமாரியில் செய்ய chaturanga ஆயுதங்கள் வரும் இரு முழங்கைகள், பெண்ட்.
- உன்னுடைய கரங்களை உயர்த்து, உன் வலது கரத்தில் உங்கள் வலியைத் தாங்குவேன். தரையில் இருந்து உங்கள் இடது கால் தூக்கி எறியுங்கள். முதலில் உங்கள் முழங்கால் வளைந்திருங்கள்.
- நீங்கள் பின்னால் உங்கள் இடது கால் நேராக்க இன்னும் முன்னோக்கி இன்னும் எடை கொண்டு. தரையிலிருந்து முழு நேரத்தை இடது காலையிலிருந்து வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் மேல் கைக்கு வலுவான பாதையைத் தொடர தொடர்ந்து உங்கள் இடது கால் வலுவாக நெகிழ்வு.
- கட்டுப்பாடு கீழே குறைக்க. உங்களின் இடது பக்கத்தை உங்கள் பாய்வின் முன் இழுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் பாதையை உக்கடாசனா வழியாக நின்று கொண்டு நின்று உங்கள் பாதையைத் தலைகீழாக மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.
- மறுபுறம் செய்யவும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- நீங்கள் இந்த போஸ் அங்கு அர்த்தமுள்ளதாக இல்லை என்றால், ஒரு சில தயார் செய்து பதிலாக பதிலாக காட்டுகிறது. பறக்கும் காகம் புறாவின் இடுப்பு நெகிழ்திறன் மற்றும் காக்கின் சமநிலை நுட்பத்தை அவசியம் தேவைப்படுகிறது, எனவே இவை இரண்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன. மாஸ்டரிங் காவி, குறிப்பாக, பல மேம்பட்ட கை நிலுவைகளுக்கு முக்கியமானது. நீங்கள் செல்லமுடியாத முன்னால் முழங்காதபடி தரையிலிருந்து இரண்டு அடி உயரத்தை எப்படி பெறுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- மக்கள் அடிக்கடி படிநிலை 7 இல் சிக்கித் தவித்து, தங்கள் கால்களால் நேராக்கிக் கொள்ளவும், அதே நேரத்தில் தரையிலிருந்து வெளியேறவும் முடியாது. இந்த புள்ளியை பெறுவதற்கு, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் உடல் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்துவதும் முக்கியமாகும். உங்கள் தலையை வீழ்த்துவதற்கு அனுமதிக்காத தரையிலிருந்து ஒரு சக்தி வாய்ந்த இழுவை உருவாக்குகிறது. உங்கள் முதுகின் எடை ஒரு அளவைப் போன்ற உங்கள் முதுகின் எடை எடையைச் சமநிலையில் வைக்க வேண்டும். கை இருப்பு அடிக்கடி கை வலிமை போல் ஆனால் உங்கள் மைய மூலம் ஈர்ப்பு உங்கள் மையம் கட்டுப்படுத்த எப்படி உண்மையில் உள்ளது.
- நீங்கள் பறக்கும் காகம் வசதியாக சமநிலை உணர என்றால், நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் கால் அதிக உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம். மீண்டும் chaturanga மற்றும் பக்கங்களிலும் இடையே ஒரு vinyasa எடுத்து மீண்டும் குதித்து இந்த இன்னும் சவாலான செய்ய மற்றொரு வழி.