விடுமுறை நாட்களில் லீன் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க எப்படி

1 - நிதானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரு

விடுமுறை நாட்கள் குடும்பத்திற்கும் நண்பர்களுக்கும் சில பொழுதுபோக்குகள், சிரிப்புகள் மற்றும் நல்ல உற்சாகத்துடன். துரதிருஷ்டவசமாக, அது சக்தி ஷாப்பிங், விடுமுறை சாலை கோபத்தில், மற்றும் எல்லாம் சரியான வேண்டும் அழுத்தம் ஒரு நேரம் பெயரிடப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமற்ற உணவு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பால் கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுகிறது.

எல்லோரும் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து ஓய்வெடுக்கட்டும். நாம் விரும்பும் ஆண்டுகளில், நாம் விரும்பும் இனிப்பு மற்றும் தின்பண்டங்கள் சிலவற்றை அனுபவிக்கிறோம். பாட்டியிடம் பூசணிக்காயின் ஒரு துண்டு இல்லாமல் விடுமுறை என்னவாக இருக்கும்? ஒரு பொருத்தம் வாழ்க்கை வாழ்க்கை இழப்பு அர்த்தம் இல்லை ஆனால் உணவு உட்கொள்ளும் பற்றி ஒரு ஆரோக்கியமான மனப்போக்கை. வலது சாப்பிடுவது பரிபூரணத்தைப் பற்றியது அல்ல, நாம் ஒரு பிரவுனி சாப்பிட்டதால், நாம் உணவுக் குற்றம் சாட்டப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

நாங்கள் மிகவும் தளர்வான அணுகுமுறையை எடுத்தால் விடுமுறை அனுபவிப்பது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். சிரிக்கவும் மகிழ்ச்சியுடனும் ஒன்றாக கூடிவருகையில், மெல்லிய, ஆரோக்கியமான மற்றும் நம் விருப்பங்களை நன்றாக உணர வழிகள் உள்ளன.

2 - ஆரோக்கியமான உணவு பராமரித்தல்

விடுமுறை நாட்களில் ஒரு சில பிழைகள் அனுபவிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி வங்கியை உடைக்காது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உற்சாகமளிப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளல் பராமரிக்கவும். குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சரக்கறை ஆகியவை சல்லடை இறைச்சிகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளால் நன்கு சேகரிக்கப்படுகின்றன என்பதை உறுதி செய்யவும். நீங்கள் 90/10 இல் சூப்பர் சுத்தமாக இருந்தால் (10% ஸ்ப்ரூர்ஜ் அனுமதிக்கிறது), சில நாட்களுக்கு 80/20 அல்லது 70/30 வரை வீழ்ச்சியடைவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒருபோதும் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை ஆனால் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது.

விடுமுறை உணவு குறிப்பு:

விடுமுறை செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். இது பசி துயரங்களை அகற்றிவிடும், அடையவும் துயரமடையவும் தூண்டும். சரியான பகுதி அளவுகளில் உங்களுக்கு பிடித்த விடுமுறை உணவை ஒன்று அல்லது இரண்டு அனுபவிக்கவும்.

3 - பகுதி கட்டுப்பாடு

விடுமுறை நாட்களில் அழகான உணவுகள் கிடைக்கிறது. உங்கள் உணவின் போது சரியான பகுதியைப் பொருத்துவது முக்கியம். உங்கள் தட்டில் வைத்து உணவு பற்றாக்குறை ஒரு பகுதியாக உங்கள் பனை பாருங்கள். கிடைக்கும்போது, ​​முழுமையான அளவு அளவை ஒட்டுமொத்தமாக பராமரிப்பதற்கு உதவுவதற்காக காட்சித் திருப்திக்கு சிறிய தகட்டைத் தேர்வு செய்யவும்.

விடுமுறை உணவு குறிப்பு:

சரியான பகுதியை உண்பது உங்கள் வழக்கமான தினசரி வரம்பில் கலோரிகளை வைத்துக் கொள்ள உதவும். எடை இழப்புகளில் கலோரிகளை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

4 - ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

விடுமுறை காலத்தின் ஒரு பகுதியாக எங்கள் அன்பானவர்களுக்காக ஷாப்பிங் செய்கிறோம். செயல்முறை போது பஞ்சம் விட மோசமாக எதுவும் இல்லை. இது நெருங்கிய உணவு கியோஸ்க்கை கண்டுபிடிப்பதற்கும், ஒரு பெரிய பெரிய பையை பட்லேட் ப்ரீட்ஜெல்ஸ் கடித்தலுக்கும் உள்ளிழுக்கும் நேரமாகும். மிகவும் சுவையாக நடந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் இப்போது உணவின் தவறான தவறு உங்கள் ஷாப்பிங் அனுபவத்தை அழித்து வருகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைக் கைவிடுவது பரிசு கொள்முதல் மீது முன்னுரிமை பெறக்கூடாது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித் திட்டமிடல் மற்றும் stashing க்கான விடுமுறை ஷாப்பிங் அழைப்பு மணி.

விடுமுறை உணவு குறிப்பு:

மனதில் ஆரோக்கியத்துடன் திட்டமிடப்பட்ட விடுமுறை ஷாப்பிங். பசியைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் பணப்பையை அல்லது ஜாக்கெட் பாக்கெட்டில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தட்டுங்கள். பெரிய சிறிய சிற்றுண்டி கருத்துக்கள், சாண்ட்விச் பைகள், அடுக்கப்பட்ட அரிசி மற்றும் உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி அல்லது குறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த ஊட்டச்சத்து பார்வைகளுடன் நிரப்பப்பட்டிருக்கும்.

5 - உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பராமரிக்கவும்

எங்கள் நாட்காட்டிகளில் குறைந்தபட்சம் வேகமான அறையை உருவாக்கும் கூடுதல் ஷாப்பிங், சமையல் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகள் மூலம் விடுமுறை நாட்கள் பிஸியாக இருக்கலாம். கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைப்பு ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மற்றும் தரமான உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை பிரித்தெடுக்கவும், பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும், சுவாரஸ்யமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான இடைவெளிகளிலிருந்து விடுமுறைக்கு பயன்படுத்தவும்.

விடுமுறை ஒர்க்அவுட் குறிப்பு:

காலெண்டரில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணைப்படுத்தவும் ரத்து செய்யாதீர்கள். காலையுடனான நிகழ்வை முறிப்பதற்கான ஒரு நேரத்தை தேர்வு செய்யுங்கள், அது காலை காலையில் பயிற்சிக்கான முடிவை முடிக்க படுக்கைக்கு செல்லும்.

6 - தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்

விடுமுறை தினம் மது மற்றும் ஆவிகள் மற்றும் தண்ணீர் உட்கொள்ளல் அடிக்கடி மறந்து. அதிகமான தாகம் மற்றும் நீர்ப்போக்கு உங்கள் மீது உறைந்து போகும். ஷாப்பிங் போது தாகம் வருகிறது ஒரு கவலை கூட. விடுமுறை உணவுகள் பொதுவாக அதிக உப்பு தேவைப்படுவதால் கூடுதல் நீர் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரித்தல் அவசியம். மனித உடல் 60 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இந்த உண்மையை மட்டுமே நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நமது இயற்கைத் தேவையை விளக்க வேண்டும்.

விடுமுறை ஊட்டச்சத்து குறிப்பு:

விடுமுறை நிகழ்வுகள் அல்லது ஷாப்பிங் செய்யும்போது நீர் பாட்டில் கொண்டு வாருங்கள். விடுமுறை கொண்டாட்டங்கள் முழுவதும் நீரை குடிக்கக் கவனமாக இருக்கவும், நச்சுகள் வெளியேற்றவும், நன்கு நீரேற்ற உடலை பராமரிக்கவும்.

7 - மது அருந்துவதை குறைத்தல்

ஆல்கஹால் விடுமுறை கொண்டாட்டங்களின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். மது அருந்துவதன் மூலம் குறைந்த பட்சம் குடிப்பழக்கத்திற்கும் குடிநீருக்கும் இடையே சுத்தமாகவும் இருக்கலாம். அதிகமாக குடிப்பது எப்போதும் ஒரு வேடிக்கையான நேரம் அல்ல, ஆல்கஹால் உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து குறைக்கப்பட்டு அல்லது நீக்கப்பட்டால் எதிர்மறையான விளைவுகளை எளிதில் நடக்கும். நீங்கள் குளியலறையில் பல துன்பகரமான வருகைகள் இதனால் மது உணர்திறன் அதிக பாதிப்பு இருக்கும், மற்றும் மீதமுள்ள உங்கள் நேரம் சோடா கிராக் சாப்பிட்டு பொய்.

விடுமுறை குடிநீர் குறிப்பு:

ஆல்கஹால் ஒரு குறைந்தபட்சம் (2 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள்) வைத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது அதை ஒன்றாகச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். வைஸ் ஆல்கஹால் நுகர்வோர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்ய, ஒவ்வொரு 3 அவுன்ஸிலுக்கும் தண்ணீர் அவுன்ஸ் 8 தண்ணீர் அருந்துவார்கள்.

8 - மன அழுத்தம் குறைக்க

எமது தினசரி வாழ்வில் போதுமான மன அழுத்தம் நம் விடுமுறை பருவத்தை அழிக்க அனுமதிக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தனியாக இந்த உண்மை ஆழமான மூச்சு பயிற்சி அல்லது ஒரு நேர்மறை endorphin வெளியீடு உடற்பயிற்சி செய்ய தியானம் பாய் எங்களுக்கு அனுப்ப வேண்டும். மன அழுத்தம் இல்லாத விடுமுறையை பராமரிப்பது நம் இலக்காக இருக்க வேண்டும். பருவத்திற்கான காரணத்தை நினைவுபடுத்தி அதை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

விடுமுறை சர்வைவல் குறிப்பு:

விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தம் மற்றும் குடும்பம், நண்பர்கள், மற்றும் அர்த்தமுள்ள தருணங்களில் இது ஒரு நேரம் என்பதை உணரலாம். அனைத்து பரபரப்பான விஷயங்களை மறந்து, ஒரு குழு விளையாட்டு எடுத்து சில வேடிக்கை.

9 - சில ஸ்லாக்கை வெட்டுங்கள்

எங்கள் உடல்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் உண்மையில் நம் வாழ்க்கையை சம்பந்தப்பட்ட எல்லாவற்றையும் நாங்கள் கடுமையாக எதிர்ப்போம். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றி வருகின்றீர்கள் , பெரியதாக உணர்கிறேன் ஆனால் இப்போது விடுமுறை தினம் மகிழ்ச்சிக்கு பதிலாக டூம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கொண்டு வருகிறது. உங்கள் விடுமுறை எண்ணங்கள் கொழுப்பு, அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அந்த உணர்வுகள் பெரும் உயரத்திற்கு வீங்கி வருகின்றன. முதல் படி யாரும் அரிதாகவே உணர்வுகளை மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை யாரையும் அடைய முடியாது விடாமல். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதைப் போல பரிபூரணமும், முன்னேற்றமும் இல்லை.

விடுமுறை சர்வைவல் குறிப்பு:

இந்த விடுமுறையை சில நேரங்களில் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், சில உபசரிப்புகளை அனுபவிக்கலாம், உங்கள் நேர்மறையான முயற்சிகள் அனைத்தையும் தகர்த்துப் போவதில்லை என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி (NASM), விடுமுறை தினம்: ALCOHOL, APPETIZERS, மற்றும் DECERTS! ஓ! , எமிலி பெய்லி, 11/17/15}

_{விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி (NASM), எளிய நுண்ணறிவு மூலங்கள் - பகுதி 1, ஃபேபியோ காமனா MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13}

_{விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி (NASM), விடுமுறை விடுமுறையை RELAXATION TECHNIQUES, பிரையன் Sutton எம்எஸ், MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13}