முன் ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்குத் தவறா?

ஒரு ஊக்கத்தை உணர்வது ஒரு வலுவான உடல் என்பதை எப்போதும் உணரவில்லை

ஜிம்மில் சென்று ஒரு ரன் வெளியே செல்லும்? தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் 'முன்-பயிற்சி' எடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். முன் வொர்க்அவுட்டை கூடுதல் பற்றி இந்த buzz அறிக்கை தடகள வீரர்கள், செயலில் தனிநபர்கள், மற்றும் ஒரு சில தடகள பயிற்சியாளர்கள் மத்தியில் நெறிமுறை மாறிவிட்டது. இது பெரும்பாலும் அவர்களின் புகழ் காரணமாகவும், உங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஆதாரங்களை ஆதரிக்கும் எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

முன்-வொர்க்அவுட்டை உண்மையானதா அல்லது சப்ளைஸ் ஒன்றை விற்பனை செய்வதற்கான ஒரு கொத்து கொடுக்குமா? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் என்ன ஒரு முன் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடல் எப்படி பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்

முன்-வொர்க்அவுட்டை பொருட்கள் கட்டுப்பாடற்ற உணவுப்பொருட்களாகும் . இதன் பொருள் தயாரிப்பு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) பொருட்கள், செயல்திறன், பாதுகாப்பு ஆகியவற்றால் பரிசீலனை செய்யப்படுவதில்லை அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. சப்ளைஸ் ஒரு சிறப்பு உணவு வகை கீழ் வைக்கப்பட்டு உண்மையில் மருந்துகள் கருதப்படுகிறது.

முன் வொர்க்அவுட்டை கூடுதல் ஒழுங்குபடுத்தப்படாததால், உற்பத்தியாளர்கள் மற்றும் தயாரிப்பாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளை விற்பனை செய்வதற்கு ஏராளமானவற்றைப் பெறலாம். இது நியாயமற்றதாக இருக்கிறது-ஆனால் சந்தையில் ஒரு சில கூடுதல் இணைப்புகளை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் உள்ளன. முன் பயிற்சி அல்லது ஏதேனும் ஒரு துறையை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்னர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் (ISSN) மேம்பட்ட தடகள செயல்திறனுக்கான கூடுதல் கூற்றுகளுக்குப் பின் அறிவியல் அறிந்திருப்பதை பரிந்துரைக்கிறது.

ஒரு முன் ஒர்க்அவுட் துணை என்ன?

முன்-வொர்க்அவுட்டை கூடுதல் பொதுவாக ஒரு தனியுரிம கலவை கொண்டிருக்கிறது, அதாவது ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட பொருட்களின் குறிப்பிட்ட தொகையையும் முத்திரை உடைக்க வேண்டியதில்லை. எனவே, இந்த கலவை முன்-வொர்க்அவுட்டைப் பொருட்களுடன் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் காண்பீர்கள் முக்கிய மூலப்பொருள் காஃபின் அதிக அளவு உள்ளது.

மற்ற பொதுவான பொருட்கள் டைமித்திலமைமைன், கிரியேட்டின், அர்ஜினைன், β- அலனைன், டாரைன் மற்றும் பாஸ்பேட் ஆகியவை அடங்கும். பல முன்-உடற்பயிற்சிகளிலும் கூடுதல் தாவர அடிப்படையிலான தூண்டுதல்கள் க்யூரான் (மூலிகை காஃபின்).

நேர்மையாக, முன் வொர்க்அவுட்டை கூடுதல் உண்மையில் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்கள் ஏனெனில் அவர்கள் பெரிய அளவில் காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன. இதுவே முன்சிறந்த வொர்க்அவுட்டைத் தயாரித்த பிறகு ஒரு தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை சமாளிக்க உற்சாகமாக உணர்கிறேன். இந்த யோகாவை உங்கள் உடல் வலிமை மிக்கதா அல்லது எந்த முயற்சியையும் சிறப்பாக செய்ய முடியுமா?

ஆய்வில் சில பொருட்கள் உண்மையில் தனித்தனியாக தனித்தனியாக வேலை செய்யும் போது, ​​முன்-வொர்க்அவுட்டைப் பொருட்களின் பொதுவான, ஒருங்கிணைந்தவை. நீங்கள் பிரபல்யமானவர்களாக இருப்பினும் ஒவ்வொரு முன்மாதிரியைப் பார்ப்பது முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு முன்-வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவதை கருத்தில் கொண்டால். இங்கே முன் பயிற்சி பொருட்கள் காணப்படும் ஒரு சில பொதுவான பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் எப்படி செயல்படுகின்றன:

• காஃபின் - ஆராய்ச்சி காஃபின் மேம்படுத்தப்பட்ட தடகள செயல்திறன் ஒரு நேர்மறையான நன்மை உள்ளது குறிக்கிறது. காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, பொறையுடைமை நிலைகளை மேம்படுத்த, மற்றும் சோர்வு எதிர்ப்பு. இது மைய நரம்பு மண்டலத்தை (சிஎன்எஸ்) தூண்டுகிறது, உங்கள் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் செயல்திறன் மிக்க செயல்திறன் அதிகரிக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு நபருக்கும் காஃபின் டோஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதோடு, குறைந்த அளவிலான மிதமான டோஸ் (உடல் எடையின் ~ 3-6 மில்லி / கிலோ) உட்கொள்ளப்படுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, முன்-வொர்க்அவுட்டை தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் காஃபின் அளவை விட அதிகமாக உள்ளன, உங்கள் சிறந்த டோஸ் எனக் கருதப்பட்டவற்றை கட்டுப்படுத்த முடியாது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் இப்போது கஃபீனை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும், உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் கறுப்பு காப்பிக்கு மாறி வருகிறார்கள் .

• கிரியேட்டின் - சுயாதீன ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சியால் பின்தங்கிய மிகவும் பிரபலமான உடற்கூற்றியல் துணை. கிரியேட்டின் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உங்கள் தசை திசுக்களில் குவிந்துள்ளது. கிரியேட்டின் பிரதான பாத்திரம் உங்கள் செல்களை ஆற்றல் வழங்குதல் மற்றும் செல்லுலார் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. ATP (adenosine tri-phosphate) அதிகரிப்பதன் மூலம் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது விரைவான வெடிப்புகள் அல்லது வேகன்ளிஃப்டிங் போன்ற ஆற்றலின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சங்கத்தின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 80 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் படி, கிரியேட்டின் கூடுதலானது தசை வளர்ச்சி, அதிக வலிமை மற்றும் அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உள்ள மேம்பட்ட செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தரநிலை கிரியேட்டின் தினசரி டோஸ் காலப்போக்கில் ஏற்றப்பட்ட 5 கிராம், சுழலும் மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட துணையாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டதாகும்.

• அர்ஜினைன் - இந்த அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் கிளை-அடைத்த அமினோ அமிலக் குழுவின் பகுதியாகும் புரதத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கு தேவையானது. அரிஜினின் நைட்ரிக் ஆக்ஸைடை உருவாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் இரத்தக் குழாய்களை நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்திற்கு தடுக்கிறது. இதய பிரச்சினைகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான நன்மையும் உள்ளது. தடகள வீரர்களின் மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன் அல்லது அதிகரித்த செயல்பாட்டு திறன் மேம்படும் கூற்றுக்களுக்கு ஆதாரமாக சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் கிடைக்கின்றன. உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மீது அர்ஜினைன் கூடுதல் பங்கு மதிப்பீடு செய்ய இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.
• β-alanine - பீட்டா-அலனைன் என்றும் அறியப்படும், இது கல்லீரலில் தயாரிக்கப்படும் இயற்கையாக நிகழும் அமினோ அமிலமாகும். இது கோழி, இறைச்சி, மற்றும் கூடுதல் போன்ற நுகர்வு உணவுகள் மூலம் வாங்கியது. β-alanine உங்கள் தசை திசு வளர்ச்சியில் உயிரணு செயல்பாடு அதிகரிக்கும் carnosine அதிகரிக்க உதவுகிறது. பீட்டா-அலானைன் கூடுதலானது நரம்புத்தசைக் களைப்பைத் தாமதப்படுத்தவும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, paesthesia (tingling) உட்பட பாதகமான விளைவுகள் சாத்தியம் காரணமாக β-alanine ஒரு நபர் வேறுபடுகிறது. ஒவ்வொருவரின் அளவையும் வெளிப்படுத்தாமல் முன்-உடற்பயிற்சிக்கான பொருட்கள் இணைக்கப்படுவதால், நீங்கள் எதிர்மறை பக்க விளைவுகளை அனுபவித்தால், டோஸ் மீண்டும் டயல் செய்ய உங்கள் திறனை நீக்குகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட நிலைப்பாட்டின் படி 25 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடித்திருக்கும் பலம் மற்றும் பொறுமை செயல்திறன் ஆகியவற்றில் பீட்டா-அலனீனின் விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
• டாரைன் - மூளை, விழித்திரை, தசை திசு மற்றும் உடலில் உள்ள உறுப்புகளில் மிக அதிகமான அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று. டாரைன் மைய நரம்பு மண்டலத்தில் (சிஎன்எஸ்) பலவிதமான செயல்பாடுகளை கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மனித வளர்ச்சிடன் உதவுகிறது. இது இயற்கையாக உங்கள் உடலில் நிகழ்கிறது ஆனால் விலங்கு மற்றும் மீன் புரதம் சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது. நீங்கள் பெரும்பாலான ஆற்றல் பானங்கள் உள்ள டாரைன் காணலாம் மற்றும் அதை ஒரு துணை வாங்க முடியும். டாரைன் மூளையில் ஒரு நரம்பியணைமாற்றியாக செயல்படுகிறது, செல் சவ்வுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, மற்றும் உங்கள் உடலின் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. டாரைனுக்கு பல முக்கியமான வளர்சிதை மாற்றங்கள் இருந்தாலும், மேம்பட்ட தடகள செயல்திறனின் எந்தவொரு ஆதாரத்தையும் ஆதரிக்க முரணான சான்றுகள் உள்ளன. வெளிப்படையாக, டாரைன் மற்றும் காஃபின் ஒன்றாக சேர்த்து - முன் பயிற்சி பொருட்கள் ஒரு வழக்கமான நிகழ்வு-உண்மையில் ஜர்னல் ஆஃப் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி படி தசை சோர்வு அதிகரிக்கிறது.
• பாஸ்பேட் - பாஸ்பேட்ஸ் சோடியம் பைகார்பனேட் , சோடியம் சிட்ரேட் மற்றும் பாஸ்பேட் உப்பு போன்ற அல்கலினசிங் ஏஜெண்டுகள். பாஸ்பேட் செல்கள், ஆற்றல் போக்குவரத்து, மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு அத்தியாவசிய ஏராளமான பிற செயல்பாடுகளை உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் உருவாக்கப்படும் அமிலங்களை நடுநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் அவை தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கத் தோன்றும். பெரும்பாலான தாதுப் பொருட்கள் சிறிய அளவுகளில் பாதுகாப்பாக இருப்பதோடு குறுகிய காலத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படலாம். சிறுநீரகக் கோளாறுகள் மற்றும் சிறுநீரகக் கற்களைப் பாதிக்கும் நபர்கள் தங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் இல்லாமல் பாஸ்பேட்களுடன் இணைக்கக் கூடாது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பிற பொதுவான பாதகமான பக்க விளைவுகள் வயிறு கலங்குவது, வீக்கம், மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும்.
• குவாரா - பல விதமான சுகாதார காரணங்களுக்காக பிரேசில் உற்பத்தி செய்யும் விதைகளை பொதுவான ஒரு ஆலை. குயானா ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது மற்றும் காபி பீன்ஸ் காஃபினில் காணப்படும் இரண்டு காஃபின் அளவைக் கொண்டுள்ளது. குயரனா தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், மனோபாவத்தை அதிகரிக்கவும், தசை சோர்வை குறைக்கவும் கூறப்படுகிறது. சில ஆராய்ச்சிகள், அதிக அளவு அளவைக் காட்டிலும் நச்சுத்தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு உடல் ரீதியான வெளியீட்டில் அதிக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கான கவுரவத்தின் (75mg) குறைந்த அளவைக் குறிக்கிறது. காஃபின் குறைந்த அளவு செறிவு நிலைகளில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகரிக்கவும், துரதிருஷ்டவசமாக, முன் பயிற்சிப் பொருட்கள் உட்கொள்வதை குறைப்பதற்கான உங்கள் திறனை அகற்றவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• Betaine - ஒரு அமினோ அமிலம் உடல் அமைப்பு மேம்படுத்துதல் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. கீரை, பீட் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட பல உணவுகளில் பீட்டான் காணப்படுகிறது. இது கல்லீரல் செயல்பாடு, நச்சுத்தன்மை மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதன் மூலம் உடலில் வேலை செய்கிறது. பீட்டீன் உங்கள் உடலின் செயல்முறை கொழுப்புகளுக்கு உதவுகிறது. Betaine கூடுதல் ஒரு சிறிய ஆய்வு காட்டியது betaine கூடுதல் உடல் அமைப்பு, தசை அளவு, மற்றும் வேலை திறன் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
• நைட்ரேட்டுகள் - பல உணவுகள் மற்றும் இலை கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பீட்ரூட் ஆகியவற்றில் ஏராளமான உணவுகள் காணப்படுகின்றன. ஒரு நைட்ரேட் நிறைந்த உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் நைட்ரிட்டிற்கு மாற்றும் மேலும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு செய்ய அதைப் பயன்படுத்துகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி போது, ​​நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க, நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படுத்த, மற்றும் தசை சுருக்கம் வலுப்படுத்த கூறப்படுகிறது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் , பீட்ரூட் பழச்சாறுடன் சேர்ந்து கார்டியோரஸ்பிரேட்டிவ் பொறையுடைமை மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு துணைபுரிகின்றனர் .

உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் தசை வலிமை மீதான விளைவுகள்

முன் பயிற்சிக்கான தயாரிப்புகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை உயர்த்துகின்றன, ஆனால் இது உண்மையில் காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாகவும் அவசியமாக நிரப்பியாகவும் இல்லை. உங்கள் பணத்தை வீணடிக்கவும், ஒரு கப் அல்லது இரண்டு கறுப்பு காபியை குடிக்கவும் முன்னதாகவே வேலை செய்யலாம். குறிப்பாக, பல துணையளிப்பு பொருட்கள் தனித்தனியே எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டு, ஒரு மர்மமான தனியுரிம கலவையாகும். பின்வரும் ஆய்வுகள் தடகள செயல்திறன் மற்றும் தசை வலிமை மீது முன் வொர்க்அவுட்டை கூடுதல் திறன் ஆய்வு:

• அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசிஸில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், செயல்திறன் மேம்பாட்டிற்காக பயனுள்ள முன்முயற்சிகளுக்கான தயாரிப்புகளுக்கு தேவையான போதிய சான்றுகள் உள்ளன. காஃபின் போன்ற தனித்த பொருட்கள் உடலில் பயிற்சி போது மேம்பட்ட எதிர்வினை நேரம், ஆற்றல், மற்றும் மன கவனம் கொண்ட சில ergogenic நன்மை காட்டியது. இந்த தயாரிப்புகளின் பாதுகாப்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகைகளை விட தனிநபர்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால் கவலைப்படலாம்.
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ரத்த ஓட்டத்தின் அளவை அதிகரித்திருந்தால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சங்கத்தின் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஆராயப்பட்டது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் செயல்திறனை மேம்படுத்த முயற்சியில் தசைகள் சிறந்த ஆக்ஸிஜன் அளவை வழங்கும். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முன்வந்த முடிவுகள் முன்வைக்கப்பட்டன. தசைக்கு ஒரே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டமானது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு பின்-வொர்க்அவுட்டை மட்டுமே காட்டியது மற்றும் ஒரு 80 சதவீத உடற்பயிற்சி சுமை நிலைக்கு மட்டுமே வந்தது. எந்தவொரு சூழ்நிலை மற்றும் தடகள வீரர்கள் முன்-வொர்க்அவுட்டை கூடுதல் பயன்படுத்தி எந்த நன்மையையும் பெறலாம் என்பதை மேலும் ஆராய வேண்டும்.
• மருத்துவ அறிவியல் சர்வதேச பத்திரிகை வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஒல்லியான வெகுஜன, தடகள செயல்திறன், மற்றும் உடற்பயிற்சி அனுபவம் முன் வொர்க்அவுட்டை கூடுதல் விளைவுகளை ஆய்வு. பங்கேற்பாளர்கள் அதிக சக்தியை உணர்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொள்வோருடன் ஒப்பிடுகையில், தங்கள் வொர்க்அவுட்டை போது சிறந்த செறிவு தெரிவிக்கிறார்கள். எனினும், மேம்பட்ட உடல் அமைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி செயல்திறன் எந்த ஆதாரமும் தெரிவிக்கப்படவில்லை.
• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகம் பத்திரிகை வெளியிட்ட மற்றொரு ஆய்வில், சோத்பிரைன் அல்லது இல்லாமல் எப்படி முன்-வொர்க்அவுட்டைச் சப்ளை செய்யப்பட்டது என்பதை எதிர்த்துப் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஆண்களில் உடற்பயிற்சி போது பயிற்சி பதில்களை பாதிக்கும். Synephrine என்பது கசப்பான ஆரஞ்சு பழத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட கலவை ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்ற வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. முடிவுகள் முன்-வொர்க்அவுட்டை துணைப்பாடு ஒரு வொர்க்அவுட்டை போது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் நன்மை இருக்கலாம், ஆனால் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் காஃபின் பஸ் வழங்கப்பட்டதால், முன்-வொர்க்அவுட்டை கூடுதல் பிரபலமாக உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன் மற்றும் தசை வலிமைக்கு அவை சிறந்த தயாரிப்புகளாக இருக்கலாம். இந்த இலக்கிற்கான தனியுரிம கலப்புகளைப் பயன்படுத்தி ஆதரிக்கும் போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. முன் வொர்க்அவுட்டை பொருட்கள் மற்றும் திறன் பாதகமான சுகாதார விளைவுகள் உள்ள உயர் காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதில் நல்லது.

> ஆதாரங்கள்:

> Eudy AE et al., முன்னுரிமை சப்ளிமெண்ட்ஸ், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த்-சிஸ்டம் பார்மசி ,

> Jung PY மற்றும் பலர், எதிர்ப்பு பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் பயிற்சி தழுவல்கள் மீது 8 வாரங்களுக்கு சிஸ்டெப்டைனுடன் இணைந்து மற்றும் முன்-வொர்க்அவுட்டை உணவுப் பழக்கத்தை உட்கொள்வதற்கான விளைவுகள் , விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகத்தின் ஜர்னல் , 2017

> கீடியா ஏ.இ. எட் அல்., லியன் மாஸ், தசைக் கேர்ள் செயல்திறன், சயின்டிவ் ஒர்க்அவுட் எக்ஸ்பீரியன்ஸ் அண்ட் பயோமெர்க்கர்ஸ் ஆஃப் பாதுகாப்பு, சர்வதேச அறிவியல் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸ் , 2014

> மார்டின் ஜெஸ் மற்றும் பலர், எதிர்க்கும் சுமைகளை எதிர்ப்பதற்கான கால் நீட்டிப்பு எதிர்ப்பு பயிற்சியைத் தொடர்ந்து ஹைபிரேம்மியாவில் ஒரு முன்-உடற்பயிற்சிக் கூட்டல் விளைவு , விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகத்தின் ஜர்னல் , 2017