நியாசின் பி-சிக்கலான வைட்டமின்களின் நீரில் கரையக்கூடிய குடும்பத்தில் உறுப்பினராக உள்ளார். இது ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் செயல்பாடு நீங்கள் சாப்பிட உணவு மாற்றும், சாதாரண செரிமான செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நல்லது, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பாலின ஹார்மோன்களை உருவாக்க நியாசின் தேவை.
நியாசின் குறைபாடு நவீன மேற்கத்திய உணவுகளில் அரிதானது - இது பெரும்பாலும் மதுபானம் விளைவாக ஏற்படுகிறது.
ஒரு லேசான நியாசின் குறைபாடு அறிகுறிகள் செரிமான வருத்தம், சோர்வு, கேக்கர் புண்கள், வாந்தி, மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். Pellagra ஒரு முழு வீக்கம் நியாசின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகள் மன அழுத்தம், வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் தோல் மீது புண்கள் அடங்கும்.
அறிவியல், பொறியியல், மருத்துவம் ஆகியவற்றின் தேசிய கல்வியின் சுகாதார மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுக்கான தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் உணவை உட்கொண்டிருக்கிறது. நியாசின் டிஆர்ஐ வயது மற்றும் பாலினம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு மிகப்பெரிய அளவு தேவை.
டிஆர்ஐக்கள் சராசரியாக ஆரோக்கியமான நபர் தேவை என்ன அடிப்படையில் - நீங்கள் எந்த சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் உங்கள் நியாசின் தேவைகள் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பேச வேண்டும்.
உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்
ஆண்கள்
1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 6 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 8 மில்லிகிராம்கள்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 12 மில்லிகிராம்கள்
14+ ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 16 மில்லிகிராம்கள்
பெண்புலிகள்
1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 6 மில்லிகிராம்கள்
4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 8 மில்லிகிராம்கள்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 12 மில்லிகிராம்கள்
14 + ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 14 மில்லிகிராம்கள்
கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 18 மில்லிகிராம்கள்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 17 மில்லிகிராம்கள்
பால் பொருட்கள், கோழி, மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் வைட்டமின்-பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் நியாசின் காணப்படுகிறது. இது பல உணவுகளில் இருந்து எளிதில் பெறப்பட்டதால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்துவதற்கு கூடுதல் தேவை இல்லை.
நியாசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்
பெரிய அளவுகளில் எடுக்கப்பட்ட போது, இரத்தத்தில் உள்ள உயர்ந்த ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவை (கொழுப்பின் கெட்ட கொழுப்பு அளவு) குறைக்க மற்றும் HDL கொழுப்பு அளவுகளை (நல்ல வகையான) அதிகரிக்க நியாசின் கூடுதல் பயன்படுத்தப்படலாம்.
இது கவுண்ட்டிளால் எடுத்துக் கொள்ளும் போதும், நியாசின் எடுத்துக்கொள்வதால், இந்த வகை நியாசின் பயன்பாட்டுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், எனவே கொலஸ்டரோலைக் கொடுப்பதற்காக நியாசின் எடுத்துக் கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். துணை நியாசின் அதிக அளவில் கல்லீரல் சேதத்தை விளைவிக்கும், சில வகையான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கும்.
அதிக அளவுகளில் நியாசின் எடுத்துக்கொள்வது நியாசின் பழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சங்கடமான எதிர்விளைவு ஏற்படுத்தும், இது முகம் மற்றும் மூட்டுகளில் எரியும் மற்றும் அரிப்பு உணர்வுகளுடன் அடங்கும். இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அது நடக்கும் முதல் முறையை பயமுறுத்தும்.
இந்த எதிர்விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்புக் கவலைகள் காரணமாக, இன்ஸ்டிட்யூட் ஆஃப் மெடிசின், 35 மில்லிகிராம் ஒரு நாளைக்கு, வயது வந்தோருக்கு மேல் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உட்கொள்ளல் அளவு என நிறுவப்பட்டது. நியாசின் எந்த வடிவத்தைப் பயன்படுத்தினாலும், ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பெரிய அளவை பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
க்ராப்பர் எஸ்எஸ், ஸ்மித் ஜேஎல், க்ரோஃப் ஜே. "மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனித வளர்சிதை மாற்றம்." ஆறாவது பதிப்பு. பெல்மோன்ட், CA. வாட்ஸ்வொர்த் பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013.
அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
தேசிய கல்வி நிறுவனங்கள் மெட்லைன் பிளஸ். "நியாஸின்." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
தேசிய கல்வி நிறுவனங்கள் மெட்லைன் பிளஸ். "பெலேக்ரா." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.