எடை இழக்க கலோரிகள் அல்லது கார்பெல்களை நீங்கள் எண்ண வேண்டும் என்றால் முடிவெடுங்கள்
நீங்கள் எடையை இழக்க கார்ப்கள் எண்ணுவது கருதுகிறதா? Dieters அடிக்கடி அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் எண்ண வேண்டும் என்பதை பற்றி குழப்பி, கொழுப்பு எண்ண அல்லது எடை இழக்க கலோரிகள் எண்ணிக்கை. நிச்சயமாக, மருத்துவ மற்றும் உடற்பயிற்சி சமூகங்களில் முரண்பாடு ஏதும் இல்லை என்பது பற்றி எந்த முறையும் இல்லை. இந்த விவாதம் பெரும்பாலும் ஊடகங்களில் வெளிவந்துள்ளது, நுகர்வோருக்குத் தடை விதிக்கப்படுகிறது.
எடை இழக்க கார்பைஸ் எண்ணுவது பற்றி குழப்பம்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் எந்த முறை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் பத்திரிகையின் ஒரு முக்கியமான கட்டுரை எடை பராமரிப்புக்காக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கிறது. ஆனால் அது வெளியான பிறகு, மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்களிடையே ஒரு வலுவான விவாதத்தை ஊக்கப்படுத்தியது. கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்: உங்களுடைய waistline க்கு எந்த வகை கலோரிக்கு அதிக தீங்கு விளைவிப்பதென்பதை யாரும் ஒப்புக்கொள்ள முடியாது என்று தெரிகிறது.
அப்படியானால், ஸ்மார்ட் நுகர்வோர் எங்கு செல்ல வேண்டும்? அமெரிக்கன் கல்லூரி ஆஃப் ஸ்பேர்ட் மெடிசினின் ஃபிட் சொசைட்டி பக்கத்தின் சமீபத்திய இதழ் ஒரு நியாயமான கீழ் வரிசையை சுருக்கமாக உள்ளது. குறைந்த கார்பெட் உணவின் மதிப்பு பற்றிய ஒரு கட்டுரையில், அவர்கள் எழுதினார்கள்,
"பல பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் மக்கள் எடை இழப்பு உணவுகளை தலையில் இருந்து தலையுடன் ஒப்பிட்டுள்ளன, மற்றும் எந்தவொரு உணவுவகைகளும் தெளிவான வெற்றியாளராக வெளிவந்திருக்கவில்லை. ஆரம்பத்தில் கட்டுப்பாடுகளை கவனமாக கடைப்பிடித்திருந்தாலும், காலப்போக்கில் வயதான உணவு பழக்கம்.பிறகு, உணவு பரிந்துரைகளை மிக நெருக்கமாக கடைப்பிடிப்பவர்கள், எடை இழப்புக்கு மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளனர், எந்த உணவையோ அவர்கள் பின்பற்றுவதில்லை.
எடை இழக்க கார்பெல்களை நான் கணக்கிட வேண்டுமா?
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் விரும்பும் உணவு திட்டம், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் பல காரணங்கள் உதவ முடியும். கார்பெண்களைக் கணக்கிடும் நன்மைகள்:
- கலோரிகளில் ஒட்டுமொத்த குறைவு . நம்மில் பெரும்பாலோர் உணவை சாப்பிடுவதால் முதன்மையாக உட்கொண்டது. உங்கள் கலோரிகளின் மிக முக்கியமான ஆதாரத்தை உட்கொண்டால், ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கப்படும். கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதை குறைப்பது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவின் அளவு குறைக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
- ஆரோக்கியமான ஒட்டுமொத்த உணவு. ஒரு வழக்கமான அமெரிக்க உணவு போதுமான வெள்ளை ரொட்டி, பதப்படுத்தப்பட்ட பட்டாசுகள் மற்றும் குக்கீகளை, மென்மையான பானங்கள், சாறுகள், காபி பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு டீஸ் அடங்கும். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் தேர்வுகள் மூலம் நீங்கள் அவற்றை மாற்றினால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை உறிஞ்சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதோடு நாள் முழுவதும் பசியை உணர்கிறீர்கள்.
- அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளல். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும்போது, மற்ற மூலங்களிலிருந்து ஆற்றலுக்கான ஒரு கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் நீங்கள் அறைவீர்கள். அதாவது, உங்கள் கார்பை உட்கொண்டால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்காமல் அதிகரிக்கலாம். லீன் புரதம் தசையை கட்டவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. சில சமீபத்திய ஆய்வுகள் அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளும் டயட்டர்களை காலப்போக்கில் மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். குறைவான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் கொழுப்பு சேர்க்கும் கலோரி கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உணவில் உங்களுக்கு அறை கொடுக்கப்படும். கொழுப்பு உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது ஏன்? ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில கொழுப்புகள், உங்கள் உடலை இன்னும் திறம்பட செயல்படுத்துவதற்கு உதவுகின்றன, மேலும் இதய நோய்க்கு குறைவான ஆபத்து வரலாம்.
- மேம்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள். சில மருத்துவ நிலைமைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் கணக்கிடுகின்றன. உதாரணமாக நீரிழிவு உணவு, நீங்கள் 30-45 கிராம் ஒவ்வொரு உணவு சாப்பிட என்று carbs எண்ணிக்கை குறைக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான சிறந்த கார்பின் எண்ணிக்கை
எடை இழப்புக்கு எத்தனை கார்ப்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்? இந்த கேள்விக்கான பதில் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உங்கள் அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மருத்துவத் துறையின் Dietary Reference Intakes படி, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் இருந்து உங்கள் தினசரி கலோரி 45% மற்றும் 65% இடையே நுகர்வு வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் சத்துணவு அகாடமியின் வழிகாட்டுதல்கள் வழக்கமான பயிற்சிகள் 2.3 மற்றும் 5.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் இடையே எடை பவுண்டுக்கு ஒரு எடையுள்ள உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொருத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு நீங்கள் சிறந்த உணவு அவசியம் இல்லை. நீங்கள் சிறந்த உணவு நீங்கள் ஒட்டலாம் என்று ஒரு உணவு. சிலர், இது ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு . ஆனால் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் தேர்வு எந்த உணவு, carbs எண்ணி மற்றும் சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் தேர்வுகள் செய்யும் காலப்போக்கில் உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் தரம் மேம்படுத்த உதவும்.
ஆதாரங்கள்:
ஜார்ஜ் ஏ ப்ரே, எம்.டி. "உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி." அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் ஜூன் 27, 2012 இதழ் .
ரஸ்ஸெல் ஜே டி சவுஸா, ஜார்ஜ் அ பிரே, வின்சென்ட் ஜே கேரி, கெவின் டி ஹால், மெரில் எஸ் லேபோஃப், கேத்தரின் எம் லோரியா, நான்சி எம் லாரன்ஜோ, ஃபிராங்க் எம் சாக்ஸ், ஸ்டீவன் ஆர் ஸ்மித். கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் விளைவுகள் "எடை இழப்பு உணவுகளின் விளைவுகள்", "லண்டனில் உள்ள சர்க்கரை நோயாளிகளிடமிருந்து வரும் முடிவுகள்". " அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஜனவரி 18, 2012.
கேரா பி. எல்பெலிங், PhD; ஜேனிஸ் எஃப். ஸ்வைன், எம்எஸ், ஆர்.டி; ஹென்றி ஏ. ஃபெல்ட்மேன், PhD; வில்லியம் W. வோங், PhD; டேவிட் எல். ஹாச்சி, இளநிலை; எரிகா கார்சியா-லாகோ, பி.ஏ; டேவிட் எஸ். லுட்விக், MD, PhD. "எடை இழப்பு பராமரிப்பு போது எரிசக்தி செலவினத்தில் உணவு கலவை விளைவுகள்." அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் ஜூன் 27, 2012 இதழ் .
கார்ல் ஜே. காயியல், PhD. "எடை இழப்பு பராமரிப்பு போது உணவு கலவை." அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் செப்டம்பர் 19, 2012 இதழ் .
டேவிட் எஸ். லுட்விக், MD, PhD; கேரா பி. எல்பெலிங், PhD; ஹென்றி ஏ. ஃபெல்ட்மேன், PhD. "எடை-இழப்பு பராமரிப்பு-பதில் போது உணவு கலவை." அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் செப்டம்பர் 19, 2012 இதழ் .
ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதைமாற்றத்திற்கு மிகவும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் / உயர் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் உயர் கார்போஹைட்ரேட் / குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு உணவுகளை ஒப்பிடுக .. " ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் ஜனவரி 11, 2006.