குறைந்த கார் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் இரண்டிற்கும் சிறந்த உணவு

1 - குறைந்த கார் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு இருவருக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள்

குறைந்த கார்போ மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு ஒருவருக்கொருவர் முரண்பாடுகள் தோன்றலாம், ஆனால் அவர்கள் இருவரும் உங்கள் எடை பார்க்க பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் என்று கூறி நிறைய ஆராய்ச்சி உள்ளது. உண்மையில், நான் அவர்கள் ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்பன் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சிகள் சில பொதுவான தரையில் பகிர்ந்து நினைக்கிறேன்.

மேலும் அறிய வேண்டுமா? இங்கே குறைந்த கார்போ மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு இரு வேலை செய்ய முடியும் என்று உணவுகள் என் தேர்வு.

2 - பசுமை மற்றும் லெட்டூசஸ்

ஒரு உணவுத் தகடு நிரப்ப சிறந்த வழி கீரைகள் மற்றும் கடிதங்கள் ஒரு தாராள பகுதியை தொடங்க உள்ளது. அவர்கள் பல கலோரிகளை சேர்த்து இல்லாமல் சாப்பாடு சேர்க்க. பனிச்சறுக்கு கீரை மோசமாக இல்லை என்றாலும், அடர்ந்த கீரைகள் மற்றும் லெட்டூஸ்கள் ஆகியவை வாரியான தேர்வுகள்.

குறைந்த-கார்பின் குறிப்பு: ப்ளூ சீஸ், இத்தாலியன், அல்லது வெனிகிரேட் டிரஸ்ஸை சேர்க்கவும்.

குறைந்த கொழுப்பு குறிப்பு: எலுமிச்சை சாறு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த குறைந்த கொழுப்பு உடையணித்தல் சேர்க்கவும்.

3 - அஸ்பாரகஸ்

இந்த அழகிய காய்கறி குறைந்த அல்லது கார்போ அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவு வகைகளின் மையமாக இருக்கலாம். அஸ்பாரகஸ் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் ஏ போன்ற வைட்டமின்கள் உள்ளன.

4 - சீமை சுரைக்காய்

சீமை சுரைக்காய், வறுத்த உணவு வகைகளை சேர்க்கும் போது சுவையாக இருக்கும் மற்றொரு குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்பெக் காய்கறி ஆகும். சீமை சுரைக்காய் தனியாக அல்லது மற்ற காய்கறிகளுடன் சாப்பிடலாம்.

குறைந்த கார்பர் ரெசிபி: சீமை சுரைக்காய் பாஸ்தா

5 - தக்காளி

தக்காளி ஒரு சுவையான தக்காளி சூப் அல்லது ஒரு சாலட் அல்லது ரொட்டி மீது வெட்டப்படுகின்றன மூல சுவையாக இருக்கும்.

6 - சால்மன்

சால்மோனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இவை உங்கள் இதய அமைப்புக்கு நல்லது. இது புரதத்தின் ஒரு மிகச்சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது மற்றும் அக்ஸாசேன்டின் என்று அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது.

7 - சிக்கன்

கோழி, ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட போது, ​​குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஒரு சிறந்த புரத மூலமாகும். ஒழுங்காக வளர்க்கப்பட்ட கோழிகள் இன்னும் சிறப்பாக தேர்வு செய்யப்படுகின்றன. ரொட்டி மற்றும் கிரீமி சுவையூட்டிகளுக்கு அழைப்பு என்று சமையல் தவிர்க்கவும்.

குறைந்த கார்பர் ரெசிபி: குறைந்த கார்ப் கோழி பாட் பை

8 - விளையாட்டு இறைச்சிகள்

வெனிசன் மற்றும் எல்க் போன்ற கேம் சாட்ஸ், மிக மெலிதானவை, மேலும் அவை புரோட்டீன், கார்னிடைன் மற்றும் துத்தநாகத்தின் சிறந்த ஆதாரம்.

9 - குழம்பு அல்லது சூப் பங்கு

குழம்பு அல்லது பங்குகளை சூப்கள், ஸ்டியுகள் மற்றும் சுவையூட்டிகளுக்கான ஒரு தளமாக பயன்படுத்தலாம். சமைக்கும் போது, ​​ஈரப்பதமாக்குவதற்கு மற்ற சமையல் பொருட்களில் அவை பயன்படுத்தப்படலாம்.

10 - பெர்ரி

பெர்ரி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றர்களில் உயர்ந்தவையாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை ஒரு பெரிய இனிப்பு அல்லது ஒரு சாலட் ஒரு நல்ல கூடுதலாக செய்கின்றன.

குறைந்த-கார்பின் உதவிக்குறிப்பு: கனரக தட்டையான கிரீம் மற்றும் ஸ்லீவ்ரட் பாதாம் ஒரு தூவுதல் ஒரு dollop கொண்டு அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி பரிமாறவும்.

குறைந்த கொழுப்பு குறிப்பு: குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் வெட்டப்பட்ட பாதாம் கொண்ட பெர்ரி பரிமாறவும்.

11 - ரெட் ஒயின்

ஒயின் நுகர்விற்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ( ஒத்துழைப்புள்ள ஒயின் கூட) ஆய்வுகள் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மதுவைச் சேர்ப்பது நான்கு அவுன்ஸ் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல சமையல் பொருட்களில் வைன் ஒரு முக்கிய பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குறைந்த கார்பர் ரெசிபி: வெறுமனே ஸ்க்ராப்டிஸ் கீரைன்

குறைந்த கொழுப்பு ரெசிபி: சிவப்பு ஒயின் கிரேவி

_{ஆதாரங்கள்}

_{யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஆஃப் வேளாண் வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவை தேசிய ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளம் நிலையான குறிப்பு வெளியீடு 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.}

_{யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மென்ட் ஆஃப் வேளாட் அண்ட் ஹெல்த் அண்ட் ஹ்யூமன் சர்வீஸ். "அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள் 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.}