கார்னிடைன் என்பது உடலின் செல்கள், இதய தசைகள் மற்றும் இதய தசைகளில் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும். எரிசக்தி உற்பத்திக்கான அவசியமானது, ஏனென்றால் அது நீண்ட கால சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை மைட்டோகோண்ட்ரியா (செல்கள் மின்சக்தி ஹவுஸ்) ஆற்றல்க்கு எரிக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் கார்னிடைன் நச்சுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, எனவே அவை மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் கட்டமைக்கப்படாது.
கார்னிட்டின் உணவு ஆதாரங்கள்
நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் சிலவற்றில் கார்னிடைன் காணப்படுகிறது.
விலங்கு உணவுகள் மிகவும் கார்னைடைன், குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி, மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. பால், மீன், மற்றும் கோழி எல்லாம் நல்ல ஆதாரங்கள். கோதுமை, அஸ்பாரகஸ், டெம்பே (ஒரு சோயா தயாரிப்பு ), வெண்ணெய், மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவையாகும். ஒரு வழக்கமான உணவை தினமும் 60 முதல் 180 மில்லிகிராம் கார்னைடைன் வழங்குகிறது, ஆனால் வெகான்ஸ் 10 முதல் 12 மில்லிகிராம் வரை கிடைக்கும். உங்களுக்கு தேவையானால் உங்கள் உடலில் கார்னைடைன் பாதுகாக்கப்படலாம், ஆனால் வழக்கமாக, அதிக கார்னைடைன் சிறுநீரகங்களால் நீக்கப்பட்டது.
உங்கள் உணவில் இருந்து கார்னைடைன் பெறுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, அரிதாக சாப்பிட்டால் கூட உங்கள் உடல் உங்கள் கல்லீரலில் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் கார்னிடைனை உருவாக்குகிறது. சில மருந்துகளின் பக்க விளைவு அல்லது சில இதய நிலைகளின் விளைவாக, கார்னிடைனை உற்பத்தி செய்யவோ அல்லது வெளிப்படுத்தவோ உடல் திறனைக் குறைக்கும் ஒரு மரபணு கோளாறு அல்லது குறைபாடு ஏற்படலாம்.
கார்னிடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
கார்னிடைன் ஒரு உணவுப்பொருளாதாரமாக வணிக ரீதியாக கிடைக்கும். எல்-கார்னிடைன், அசிடைல்-எல்-கார்னிடைன் மற்றும் ப்ரோபியோன்-எல்-கார்னிடைன் ஆகியவை பொதுவான வடிவங்களில் அடங்கும்.
உங்களுடைய இயற்கை கார்னிடைன் கடைகளோடு தொடர்புகொள்வதால் எந்த டி-வடிவங்களையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
கார்னிடைன் ஆற்றல் உற்பத்திக்கான அவசியம் என்பதால், விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் நம்பிக்கையுடன் கார்னைடைன் சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். சில எடை இழப்பு உதவிகளில் கார்னைடைன் சப்ளைகளும் சேர்க்கப்படுகின்றன. அவர்கள் எதிர்ப்பு வயதான கூடுதல் என நினைத்தேன் மற்றும் நினைவக மேம்படுத்த ஒரு வழியாக.
அது மிகவும் நல்லது, சரியா? ஆனால், வழக்கம் போல், ஏதேனும் நல்லது எனத் தோன்றுகிறதென்றால், அது அநேகமாக இல்லை. அந்த சூழ்நிலைகளில் கார்னைடைன் கூடுதல் எந்த நன்மையையும் எந்த ஆதாரமும் அறிவியல் சான்றுகள் குறிக்கவில்லை.
இருப்பினும், கார்னைடைன் கூடுதல் பொருட்கள் முற்றிலும் பயனற்றவை அல்ல. சில சமயங்களில் அவை நன்மை பயக்கும். கர்நாடகத்திற்கான ஒரு சிகிச்சையாக கார்னைடைனின் ஆற்றலுக்கான சாத்தியத்தை ஆதரிக்கிறது, இது கால் ஓட்டங்கள் இரத்த ஓட்டமின்மையின் காரணமாக போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாத நிலையில் உள்ளது. இது ஏற்கனவே இதயத் தாக்குதல்களுக்கு உள்ளானவர்களுக்கு இதய செயலிழப்பு ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். கூடுதலான கார்னைடைன் அளவைக் கொண்டிருக்கும் பெண்களில் விந்து எண்ணிக்கை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் ஹைபர்டைரோராய்டு (அதிக செயலற்ற தைராய்டு) நோய்க்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
சிறிய ஆய்வுகள் கூட சர்க்கரை நோய் நரம்பு உட்பட சில நரம்பு பிரச்சினைகள், கார்னைடைன் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் பரிந்துரைக்கும். இந்த இடங்களில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது மற்றும் இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு கார்னைடைன் சப்ளைகளை பயன்படுத்துவதால் மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது, எனவே அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
கார்னிடைன் கூடுதல் தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம். அவர்கள் குமட்டல், அதிகரித்த பசியின்மை, ஒரு மீன் போன்ற உடல் வாசனை மற்றும் பெரிய அளவுகளில் (ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிராமுக்கு மேல்) எடுக்கப்பட்ட போது வடுக்கள் ஏற்படலாம்.
அவர்கள் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
கார்னைடைன் சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம். "உணவு உட்கொள்ளல் உண்மைத் தாள்: கார்னிடைன்." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
மேரிலாந்து மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம். "கார்னிடைன் (எல்-கார்னிடைன்)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.