வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சித்தால், சில முறைகள் மற்றவர்களைவிட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. ஏன்? ஏனெனில் சில வளர்சிதை மாற்ற உணவு தந்திரங்கள் உண்மையில் எடையை ஏற்படுத்தும். Yep, அது சரி. அவர்கள் உங்களை மெலிதாக அடித்து உதவுவதற்கு பதிலாக உங்கள் உடல் பெரியதாகிவிடும்.
ஆகையால் , அறிவியல் மூலம் பயனுள்ள விதத்தில் வளர்சிதைமாற்ற உத்திகளைக் கண்டறிவது எப்படி? எடை இழக்க உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்க இந்த 3-படி திட்டம் பின்பற்றவும், இறுக்க மற்றும் நல்ல கொழுப்பு அணைக்க.
எடை இழப்புக்கு வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்க தவறான வழி
நீங்கள் ஆன்லைனில் ஏராளமான கட்டுரைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வழிகளைப் பார்த்திருக்கலாம். பல முறை அவர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க நாள் முழுவதும் ஒரு இதயமான சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள்.
அந்த முறைகளில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை அதே நேரத்தில் அதிகரிக்கின்றன. உண்மையில், அவர்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். எனவே இறுதி முடிவை உங்கள் உடல் சிறிய பதிலாக சிறிய பெறுகிறார் என்று.
நாள் முழுவதும் போதுமான கலோரி சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. நீ மெலிதாக நீ உன்னை மூச்சு விடக் கூடாது. ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதிக உணவை உண்டாக்காத வளர்சிதை மாற்ற-உந்துதல் உத்திகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
வளர்சிதைமாற்றத்தை எடை இழக்க சரியான வழி
எடை இழப்பு உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்க எளிய வழிகள் உள்ளன. ஆனால் அவை சிறப்பு உணவை சாப்பிடுவது, உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது அடிக்கடி சுடப்படுதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவதில்லை. உண்மையில், அதிக கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த மூலோபாயம் அதை விட எளிமையானது. நீங்கள் இன்னும் சாப்பிடாமல் மேலும் நகர்த்த வேண்டும்.
ஆனால் ஒரு எளிய திட்டம் எப்போதுமே எளிதான திட்டம் அல்ல. உங்கள் தினசரி இயக்கம் பழக்கத்தை மாற்றுவது கடினம். எனவே, உங்கள் உணவு உட்கொள்வதைப் போலவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க இந்த 3-படிநிலை திட்டத்தை நான் உருவாக்கியுள்ளேன். எடை இழப்புக்கு தேவையான எரிசக்தி பற்றாக்குறையை நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த உணவு அல்லது கடினமான உணவை உண்பதில்லை. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க 2-3 வாரங்களுக்கு நிரலை பின்பற்றவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்தவும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு நிரலை ஹைப்பர் டிரைவில் வைக்கவும்.
1 - உங்கள் (தனித்த) எண்கள் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்
உங்கள் உணவின் எண்கள் மற்றவரின் உணவு எண்களை விட வேறுபட்டவை. உங்கள் உடல் தனித்துவமானது என்பதால், உங்கள் அட்டவணை தனித்துவமானது மற்றும் உங்கள் சுகாதார வரலாறு தனித்துவமானது. எடை இழப்புக்கான உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட எண்களை நீங்கள் நம்ப வேண்டும்.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான எண் உங்கள் எடையை பராமரிக்க பொதுவாக சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை . எனவே அந்த எண்ணை எப்படி பெறுவீர்கள்? உங்கள் கலோரிக் தேவைகளை மதிப்பிட ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தலாம். சிறந்த மதிப்பீட்டைப் பெற பல்வேறு முறைகளை நீங்கள் இணைக்கலாம்.
ஆனால் நான் உங்கள் கலோரி தேவை கண்டுபிடிக்க புத்திசாலி வழி ஒரு வாரம் ஒரு உணவு பத்திரிகை வைக்க வேண்டும் என்று. இந்த முறை அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, ஆனால் உங்கள் தனித்துவமான அட்டவணை மற்றும் வாழ்க்கை முறை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த முறை நீங்கள் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம்-அதிகரிக்கும் முடிவுகளை கொடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
2 - தினசரி இயக்கம் அதிகரிக்கும்
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுகிறீர்கள் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க நேரம். நீங்கள் ஒரு பெரிய கலோரி நிரப்பப்பட்ட காலை உணவு அல்லது அடிக்கடி snacking மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வரை போக போவதில்லை. நீங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை உயர்த்தும் உணவுகள் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது சிறப்பு தேயிலைகளில் சோப் போட மாட்டீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உணவை சரியாக வைத்துக்கொள்ளவும், இயக்கம் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் போகிறீர்கள்.
இந்த வளர்சிதைமாற்ற உணவு தந்திரம் முக்கிய மெதுவாக தொடங்க உள்ளது. முதலில், உங்கள் நாள் உடற்பயிற்சி அல்லாத இயக்கம் சேர்க்க. அடிக்கடி அடிக்கடி நடந்து, உயர்த்திக்கு பதிலாக மாடிகளை எடுக்கவும், கடையில் இருந்து உங்கள் மளிகை வீட்டை எடுத்து அல்லது உங்கள் வழக்கமான ஒரு சில எளிய உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை சேர்க்கவும். உங்கள் அன்றாட படிநிலைக் கணக்கை அதிகரிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு எரியும் உங்கள் மொத்த கலோரிகளை அதிகரிக்கவும் செயல்பாட்டு கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் இன்னும் செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை மாற்றும். வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இதுவே. கடுமையான உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஒரு வாரம் ஒரு HIIT அல்லது Tabata அமர்வு சேர்க்கலாம். பின்னர் படிப்படியாக ஒன்று அல்லது இரண்டு சேர்க்க. நீங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜன வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வாரம் வாரத்திற்கு 3 வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம்.
3 - உணவு இல்லாமல் உங்களைத் தியாகம் செய்யுங்கள்
தினசரி இயக்கத்தை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் பசி அதிகரிக்கும். அது சாதாரணமானது. எனவே இந்த வளர்சிதை மாற்றம்-ஊக்குவிக்கும் திட்டத்தின் கடைசி படி உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்க வேண்டும்.
உங்கள் நடப்பு அன்றாட உணவை நீங்கள் படி 1 இல் சேகரித்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு ஒப்பிடவும். உங்கள் தினசரி வளர்சிதைமாற்றம் அதிகரித்திருப்பதால், அதிக கலோரிகளை உண்ணவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க மற்றும் பசி கட்டுப்படுத்த முழு தானியங்கள் சிறிய servings கொண்டு மாலையை வெள்ளை உணவுகள் மாற்றவும். மற்றும் நீங்கள் மிகவும் சாப்பிட புரதம் சாப்பிட என்று உறுதி. இதன் விளைவாக உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் அதிகரிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இறுதியாக, உணவு இல்லாமல் உங்களை வெகுமதிக்கு கற்றுக் கொள்ளுங்கள் . ஒரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது பிஸினஸ் செயலில் தினத்திற்குப் பிறகு உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் நுழைவதற்கு நீங்கள் தூண்டப்படலாம். ஆனால் உங்கள் உணவைத் தணிக்காமல் உங்கள் உடலை ஆறுவதற்கு மற்ற வழிகள் உள்ளன. ஒரு குளியல் எடுத்து, ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு திரைப்படத்தைக் காணவும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஸ்மார்ட் முறைகள் மூலம், குறைவான நேரத்தில் எடை இழப்பு நன்மைகளை நீங்கள் காணலாம்.