ரன் போது பாத நோய்களை குணப்படுத்துவதற்கான தடுப்பு மற்றும் தடுத்தல் எப்படி

ரன்னர்ஸ் உதவிக்குறிப்புகள்

பெரும்பாலான ரன்னர்கள் குறைந்த பட்சம் ஒரு ரன் அல்லது ஓட்டத்தில் காயமடைந்ததால், வலுவான கால் கொப்புளத்தினால் பாழாக்கப்பட்டது. தடுக்க மற்றும் சிகிச்சை எப்படி குறிப்புகள், கால் கொப்புளங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள் இங்கே.

காரணங்கள்

கால்களைக் கொப்புளங்கள் பொதுவாக உராய்வுகளால் ஏற்படுகின்றன, பொதுவாக உங்கள் தோல் மற்றும் உங்கள் சாக் இடையே. வியர்வை அடி அல்லது ஈரமான நிலைகளால் அதிக ஈரப்பதம் தோலுக்கு மென்மையாக்கலாம், இதனால் உராய்வு மற்றும் கொப்புளங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படும்.

மிகவும் சிறியதாக அல்லது இறுக்கமாக பிணைந்திருக்கும் பந்துகளை அணிந்துகொள்வது, கொப்புளங்கள் ஏற்படலாம். ஆனால், காலணிகளை ஒரு துளையிடும் பொருத்தம் கொண்டிருக்கும் மற்றும் உங்கள் கால் மிகவும் இயக்கம் அனுமதிக்க முடியும்.

தடுப்பு

கால் கறை படிப்பதை தடுக்க இந்த தந்திரங்களை பயன்படுத்தவும்:

• ஷூ ஃபிட் : உங்கள் காலணிகளை ஒழுங்காகப் பொருத்துங்கள். நீங்கள் ரன் போது உங்கள் காலில் வீங்கி, எனவே உங்கள் இயங்கும் காலணி உங்கள் தெரு காலணி விட பெரிய அளவு ஒரு அரை இருக்க வேண்டும். உங்கள் டூப்லஸில் ஒரு சிறிய அறை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை சிறப்பாக பொருத்திக்கொள்ள கற்றுக் கொள்ளலாம், எனவே உங்கள் காலணிகள் ஷோவுக்குள்ளேயே நகர முடியாது.
• சாக்ஸ் : குறிப்பாக ரைட்ஸாக்ஸ் போன்ற இயங்கும் சாக்ஸ் வாங்கவும். கூல்மேக்ஸ் போன்ற செயற்கை துணிகள் (பருத்தி அல்ல) செய்யப்பட்ட சாக்ஸ் பார். உங்கள் கால்கள் இருந்து இந்த விக் ஈரப்பதம். சாக்ஸ் இயக்குதல் உடற்கூறியல் வடிவமாக உள்ளது, இது கொப்புளங்கள் மற்றும் கொப்புளங்கள் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது. மேலும், இல்லை seams மற்றும் ஒரு மென்மையான மேற்பரப்பு சாக்ஸ் வாங்க. சில ரன்னர்கள் கொப்புளங்களைத் தடுக்க இரு இரட்டை அடுக்கு சாக்ஸ் அணிவார்கள். அந்த சாக்ஸ் யோசனை உங்கள் சாயம் மற்றும் சாக் பதிலாக இரண்டு சாக் அடுக்குகள் இடையே எந்த உராய்வு ஏற்படும்.

• மசகு எண்ணெய் : நீங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் BodyGlide அல்லது வாசின்னை பரப்ப முடியும். ஆனால் உங்கள் கால் உங்கள் காலணி சுற்றி சரிய அனுமதிக்க முடியாது மிகவும் எளிதாக போகலாம்.
• டேப் அல்லது பட்டைகள் : சில ரன்னர்கள் கொப்புளங்கள் ஏற்படுவதால், தங்கள் கால்களில் "ஹாட் ஸ்போட்ஸ்" மீது ஒரு மோல்ஸ்கின் அல்லது தடகள நாடாவும் வைக்கின்றனர். இதை நீங்கள் செய்தால், மோல்ஸ்கின் அல்லது டேப் மென்மையாகவும் (சுருக்கங்கள் இல்லை) மற்றும் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

• உங்கள் Calluses வைத்து : நீங்கள் ஒரு பாதத்தில் வரும் போது, ​​அவர்கள் ஒரு ரேஸர் அல்லது emery குழு உங்கள் calluses நீக்க உறுதி. அழைக்கப்படும் தோல் உங்கள் கால்களுக்கு கொப்புளம் பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது. அது நீக்கப்பட்டால், நீங்கள் கொப்புளங்களுக்கு ஆபத்தில் இருப்பீர்கள்.

அறிகுறிகள்

ஒருவேளை நீங்கள் முன்பு கால் பருக்களை பார்த்திருக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் காலில் எங்கும் தோன்றும் தெளிவான திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட தோலின் சிறிய குமிழ்கள். சிலர் வலியற்றவர்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் மிகவும் வேதனையுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள் - உங்கள் ரன்னை நிறுத்துவதற்கு போதுமானது. சில நேரங்களில், உங்கள் கால்களை பரிசோதிப்பதன் மூலம், கொப்புளம் வெடிக்கும், நீங்கள் இரண்டாக அல்லது இரத்தக்களையிடாத ஒரு மூலப்பொருள் வைத்திருக்கலாம்.

சிகிச்சை

கால் கொப்புளங்கள் சிகிச்சை முதல் தேர்வாக மட்டும் தனியாக விட்டு உள்ளது. தோல் பாதுகாப்புக்கு உதவுகிறது. இது இறுதியில் உடைந்து திரவம் தோன்றும்.

கொப்புளம் வலிமிகுந்தால், தோலை விட்டு வெளியேறும்போது அதை வடிகட்டுவதற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மதுவைத் தேய்த்தால், ஊசி மூலம் அதைச் சுவைத்து அல்லது தண்ணீரில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை அதை கொதிக்க வைத்து ஒரு ஊசி கொதிக்க வேண்டும். கவனமாக அதன் விளிம்புகள் சுற்றி புள்ளிகள் கொப்புள் துளை. திரவத்தை அழுத்தி அதை ஒரு கிருமி கிரீம் பயன்படுத்துங்கள். தொற்று எதிராக பாதுகாக்க மற்றும் குஷனிங் வழங்க போன்ற ஒரு தயாரிப்பு போன்ற பேண்ட்-உதவி கொப்புளம் பிளாக் அல்லது moleskin பகுதியில் மூடி.

ஒரு மராத்தான் போன்ற பந்தயத்தில் நீங்கள் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், ஒரு வலி கொப்புளத்தை உருவாக்கினால், மருத்துவ நிலையங்களில் ஒன்றை நிறுத்துங்கள். அவர்கள் உங்கள் கொப்புளம் சிகிச்சையளிக்க முடியும் மற்றும் வட்டம் மீண்டும் இனம் மீண்டும் நீங்கள் இயங்கும், வலி ​​இலவச.

அன்றாட கட்டுமாலை மாற்றவும், சிவப்பு மற்றும் சீழ் போன்ற தொற்றுநோய்களின் அறிகுறிகளுக்கு கொப்புளத்தை பரிசோதிக்கவும். நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளை நீங்கள் பார்த்தால் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> நன்றி: முதல் உதவி. மாயோ கிளினிக். https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.

> கொப்புளங்களை தடுப்பது எப்படி? டெர்மட்டாலஜி அமெரிக்க அகாடமி. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.