வழக்கமான நபர் எடுக்கும் நாளொன்றுக்கு எத்தனை நடவடிக்கைகளை பாருங்கள்
சராசரியாக வயதுவந்தோருக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்கப்படுகின்றன? சராசரியாக அமெரிக்க வயதுவந்தோர் சராசரியாக தினசரி 10,000 படிகளை இலக்காகக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இருப்பினும் ஒரு செயல்பாட்டு மானிட்டர் அல்லது நெடுஞ்சாலைத் துறையை அணியும் நபர்கள் நாள் ஒன்றுக்கு அதிகமான நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்கின்றனர். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5,000 முதல் 7,000 படிகள் நடந்து இருந்தால், நீங்கள் சராசரியான அமெரிக்கர்கள்.
இருப்பினும், இது சராசரியாக சராசரியாக இருக்கக் கூடும் என்பது ஒரு வழக்கு.
ஒரு நாளைக்கு 5,000 படிகளில், சுகாதார அபாயங்களைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சியின் அளவை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள். பிளஸ், நீங்கள் உடல்நல அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடிய நாள் முழுவதும் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்து செயல்படுகிறீர்கள் .
நாடு மற்றும் பாலினம் மூலம் சராசரியாக தினசரிப் படிகள்
ஒரு வேலைநிறுத்தம் சார்ந்த உடல் செயல்பாடு சவாலில் 103,383 அமெரிக்க ஊழியர்களின் 2016 ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 6,886 படிநிலைகள் சராசரியாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்தது, ஆனால் சவால்களின் பகுதியாக இருப்பதால் அவை வழக்கத்தைவிட அதிகமாக நடந்திருக்கலாம்.
1000 க்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்கர்கள் 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் சராசரியாக மொத்தம் 5,117 படிகள் கிடைத்துள்ளன. ஆண்கள் 4,912 படிகளுடன் ஒப்பிடும்போது 5,340 படிகளில் ஆண்கள் மட்டுமே சற்று முன்னர் இருந்தனர். சாதாரண நடவடிக்கைகளில் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு நடிகர் நடிகர் அணிவகுப்பில் இருந்து அமெரிக்க தகவல்கள் சேகரிக்கப்பட்டன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்ற நாடுகளில் ஆய்வுகள் ஒப்பிடுகையில்:
- ஐக்கிய அமெரிக்கா: 5,117 படிகள். இது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2.5 மைல் அல்லது சுமார் 4 கிலோமீட்டர் ஆகும்.
- சுவிட்சர்லாந்து: 9,650 படிகள். இது ஒவ்வொரு நாளும் 4.8 மைல் அல்லது 8 கிலோமீட்டர்.
- ஜப்பான்: 7,168 படிகள். இது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 3.5 மைல்கள் அல்லது 6 கிலோமீட்டர் ஆகும்.
- மேற்கு ஆஸ்திரேலியா: 9,695 படிகள் (சுவிஸ் முடிவுகளைப் போலவே). இருப்பினும், ஆஸ்திரேலியாவில் பரந்த அளவிலான ஆய்வில் ஜப்பானில் படிப்படியாக 7,400 படிநிலைகள் காணப்படுகின்றன.
செயல்பாட்டு கண்காணிப்பு தரவு
மொபைல் தொலைபேசிகள், உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள், செயல்பாட்டு பட்டைகள், மற்றும் pedometers போன்ற நிறுவனங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தங்கள் பயனர்களிடமிருந்து தொடர்ச்சியான தரவுகளைப் பெறுகின்றன.
Pedometers அல்லது செயல்பாடு பட்டைகள் அணிய மக்கள் நாள் ஒன்றுக்கு மேலும் நடவடிக்கைகளை எடுத்து இலக்குகளை அடைய உந்துதல் இந்த தரவு வளைவு. அவர்கள் நெசவாளராக அணியவோ அல்லது நாள் முழுவதிலும் தொடர்ந்து தொலைபேசியை எடுத்துச் செல்லவோ கூடாது.
2015 இல் அதன் நெட்வொர்க்கேட்டர் பயனர்களின் ஒரு குழுவிடம் இருந்து தரவு வெளியிடப்பட்டதுடன், இந்த சராசரியை காட்டியது:
- ஐக்கிய அமெரிக்கா: 5,815 படிகள்
- பிரான்ஸ்: 6,330 படிகள்
- ஜெர்மனி 6,337
- ஐக்கிய இராச்சியம்: 6,322
Fitbit ஒவ்வொரு அமெரிக்க மாநிலத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு சராசரியான படிநிலைகளை வெளியிட்டது, இது ஒரு மில்லியன் பயனர்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு, கோடைகாலமாக 2012 முதல் 2014 வரை கோடத்துடன் ஒப்பிடுகிறது. மொத்தத்தில், Fitbit அணிந்தவர்கள் குளிர்காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 7,000 படிகள் மற்றும் கோடையில் ஒரு நாளைக்கு 1,000 படிகள் சராசரியாக 8,000 படிகள்.
நாளுக்கு எத்தனை படிகள் போதும்?
நாளொன்றுக்கு 10,000 படிநிலைகள் முதலில் ஆராய்ச்சி மூலம் தீர்மானிக்கப்படவில்லை. அது ஒரு நாகரிகமான விளம்பர பிரச்சாரத்திற்கு நன்றாக பொருந்தும் என்று ஒரு நல்ல இருந்தது. ஆயினும், கேட்ரின் டுடோர்-லோக்கின் ஆராய்ச்சியின் படி, ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைக்கப்படும் குறைந்தபட்ச உடல்நிலை நடவடிக்கைகளை மிதமான சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படுத்துவதற்கும், உடல்நலம் குறைவதற்கும் இது ஒரு நல்ல மார்க்கமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் 5,000 நடைமுறைகளை ஒவ்வொரு நாளும் நடத்தி இருந்தால், உங்கள் நாளுக்கு 2,000-3,000 அதிகமான நடவடிக்கைகளை சேர்க்க வழிகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு அபாயகரமான வேகத்தில் நடக்கலாம் அல்லது தினசரி அனைவருக்கும் சுகாதார அபாயங்களை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் மிதமான-தீவிரம் அல்லது தீவிர-தீவிரம் உடற்பயிற்சி பெறுதல் போது அந்த நடவடிக்கைகளை சேர்க்க 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒரு ரன் அனுபவிக்க முடியும்.
அநேக ஆய்வுகள் நாளொன்றுக்கு செயலற்றதாக இருப்பதால், அதன் சொந்த உடல்நலக் குறைபாடு என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்து நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். பல செயல்பாட்டு பட்டைகள் மற்றும் smartwatches செயலிழப்பு எச்சரிக்கைகள் சேர்த்து நினைவூட்டல்கள் நகர்த்த உள்ளன. குறைந்த Fitbit மாதிரிகள், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 250 படிகளை நகர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. இந்த இலக்கைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 முதல் 2,000 படிகளை கூடுதலாக சேர்க்க முடியும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கை, நீங்கள் உடல்நல ஆபத்துக்களைக் குறைக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த வேண்டும் உடல் செயல்பாடு அளவு கிடைக்கும் என்பதை ஒரு அடையாளமாகும். நீங்கள் உங்கள் வழியை கண்காணிக்க முடியும் பல வழிகளில், ஒரு நெகிழ்திறன் அல்லது ஃபிட்னெஸ் அணிவகுப்பு அணிந்து அல்லது உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் ஒரு பிடோமீட்டர் பயன்பாட்டை சரிபார்க்கவும் (நீங்கள் மிகவும் நாள் அதை நீங்கள் எடுத்து கொள்ளலாம்).
சராசரியாக குடியேறாதீர்கள். செயலற்ற காலங்களைக் குறைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட பயிற்சியை அடைய உங்கள் படிகளை அதிகரிக்கவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஆஸ்திரேலிய சுகாதார ஆய்வு: உடல் செயல்பாடு 2011-12. ஆஸ்திரேலிய பணியகத்தின் புள்ளியியல். http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> பஸ்ஸெட் டிஆர், வயாட் எச்ஆர், தாம்சன் எச், பீட்டர்ஸ் ஜே.சி., ஹில் ஜோ. அமெரிக்கப் பெரியவர்களுக்கிடையேயான மிதமிஞ்சிய உடல்நலம் மற்றும் அளவிலான உடல் நல நடவடிக்கைகள். மெட். சை. விளையாட்டு உடற்பயிற்சி ., தொகுதி. 42, எண் 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer தேர்தல் ஆணையம், கென்ட் கே, Marchibroda ஜே. இரு வணிக கொள்கை மையம் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி சபை அமெரிக்க வணிக சவால் சவால் முடிவு. ஜர்னல் ஆஃப் ஆக்கூஷனல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவம் . 2016; 58 (12): 1239-1244. டோய்: 10,1097 / jom.0000000000000897.
> வானிலை வானிலை: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> வார நாட்களில் மிக அதிகமான நாடு எது, ஏறக்குறைய மணிநேரம்? (FR, DE, UK, US). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.