இயங்கும் ஆழ்ந்த பெல்லி சுவாசம்

இரண்டாம் நிலை, குறிப்பாக ஆரம்ப, அனுபவம் பக்க தட்டுகள் , அல்லது இடுப்பு கூண்டு கீழ் வலது நசுக்கிய மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகள் ஒன்று. ஆழமான தொப்பை சுவாசம் பக்க தையல் தடுக்க உதவும், அதாவது நீங்கள் ஓட்டம் தொடரலாம் மற்றும் முதுகெலும்பு அகற்றுவதற்கு மெதுவாகப் பேசுவதைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது.

ஆழமான தொப்பை சுவாசத்தின் குறிக்கோள் ஒவ்வொரு நுரையுடனும் உங்கள் நுரையீரல்களில் அதிக அளவு காற்றில் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் விமானத்தில் எடுத்து உங்கள் தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும், இது மேம்பட்ட இயங்கும் செயல்திறன் வழிவகுக்கும். நீங்கள் இயங்கும் போது நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உணருவீர்கள்.

ஆழமான பெல்லி சுவாசம் எப்படி செய்ய வேண்டும்

1. முதலில், நீங்கள் நல்ல இயங்கும் மேல் உடல் வடிவம் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் மெதுவாகச் செல்லாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் தலையை அசைக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்வீர்கள். வேட்டையாடி ஓடும் போது உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரல்களில் அதிகபட்ச காற்றையும் பெறுவது கடினம். நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், உங்கள் கைகளை கைப்பிடித்து, பதற்றத்தை விடுவிக்க அவர்களை வெளியே குலுக்கி விடுங்கள். உங்கள் கைகளிலும், தோள்களிலும், கழுத்துலிலும் நீங்கள் நிறைய அழுத்தங்களைச் சுமத்தினால், நீங்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும் .
2. உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சு விடுவது போல், உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும், அதே நேரத்தில், உங்கள் துளையுடன் கீழே தள்ளவும். இது உங்கள் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனை விரிவுபடுத்த மற்றும் அதிகரிக்க அறைக்கு அதிக அளவு கொடுக்கிறது. உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி உங்கள் மேல் மார்பகத்தை விரிவாக்குவதை உணர வேண்டும். உங்கள் மேல் மார்பு விரிவடைந்து இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக சுவாசிக்கிறீர்கள்.

1. உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாகவும் சமமாகவும் மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் ஆழமான தொப்பை சுவாசிக்கும் போது, ​​நீங்கள் பலவந்தமாக வெளியேற்ற முடியும், எனவே நீங்கள் நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம்.
2. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் மூச்சு உங்கள் வயிறு பார்த்து சரியாக செய்து அதை பார்க்க சரிபார்க்க முடியும். உங்கள் வயிறு வளர்ந்து ஒவ்வொரு சுவாசத்துடன் வீழ்ந்ததையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் மார்பு நகர்த்துவதை நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் ஆழ்ந்த போதும் சுவாசிக்கவில்லை. பொய் சொல்லும் போது அதை நடைமுறைப்படுத்துங்கள், பிறகு நீங்கள் இயங்கும் போது அந்த நுட்பத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். யோகா பயிற்றுவிப்பாளர்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பத்தை கற்பிப்பது நல்லது, எனவே ஒரு யோகா வகுப்பு அல்லது சில யோகா அறிவுரைகளை ஆன்லைனில் பார்க்கவும். சில யோகா முயற்சிகளுக்கு இரண்டாம் நிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

_{மூல: டாரன் மோர்டன், மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டு சார்புடைய அடிவயிற்று வலி அனுபவத்தின் மீது தோற்றம் மற்றும் உடல் வகைகளின் செல்வாக்கு." விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவம் பத்திரிகை, 2010 13 (5).}