பழையதை தவிர்க்க முடியாதது என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் இந்த வயதினர்களைப் பார்க்கும்போது, அவர்கள் எப்போதும் இளையவர்களைப் பார்க்கிறார்கள். இது ஒரு பகுதியாக பயிற்சி எப்படி பார்த்துக்கொள்வது கற்றல், ஆனால் நாம் என்ன செய்தாலும், நம் உடல்கள் மாற்ற போகிறோம்.
நாம் பழையதாக வரும்போது நாம் கட்டுப்படுத்த முடியாத சில விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் எதை எங்களால் செய்ய முடியும் என்பது ஒரு எடையை நிர்வகிப்பது.
நாங்கள் இளைஞனாக இருந்த அதே எடையைப் போல இருக்க முடியாது, ஆனால் நாம் எவ்வளவு வயதானாலும், நாம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.
நாம் ஏன் வயதை அடைந்தோம்?
பெரும்பாலான மக்கள் எடை மற்றும் பழைய கையில் கை பெறுவது என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் நாம் எடை பெற காரணம் பழைய பெறுவது பற்றி அல்ல, அது எங்கள் பழக்கம் மாற்ற எப்படி பற்றி. எங்களில் பலர் எடையைப் பெறுகிறோம், ஏனெனில்:
- அதிக மனச்சோர்வடையுங்கள்
- தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க எடைகள் உயர்த்த வேண்டாம்
- வளர்சிதைமாற்றம் குறைந்து கொண்டே இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்
நாம் கட்டுப்படுத்த முடியாது சில கூறுகள் உள்ளன போது, வயதான வருகிறது என்று எடை ஆதாயம் மிக சிறிய உடற்பயிற்சி தவிர்க்க முடியும்.
உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
தசை இழப்புக்கான முக்கிய காரணம், வளர்சிதைமாற்றத்தை குறைக்கும் முக்கிய காரணம், நாம் அடிக்கடி உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை அதிகமாக செலவிடுகிறோம் - வேலைக்கு உட்கார்ந்து, டிவி பார்க்கும்போது உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்துகொண்டு உட்கார்ந்துகொண்டு உட்கார்ந்துகொண்டு உட்கார்ந்துகொள்கிறோம். நாம் இளமையாக இருக்கும்போது அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறோமா என்றால், பழையதாக இருக்கும்போது அதை செய்வதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம்.
இது சுறுசுறுப்பாகவும் தூக்கும் எடையுடனும் இருப்பது உங்கள் தசைகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் எந்த மருந்துகளிலும் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கையாளும் எந்த வலி அல்லது காயங்களும் இருந்தால். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உங்களுக்கு அனுமதி கிடைத்தவுடன், இந்த அடிப்படை அணுகுமுறையைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பின்பற்றலாம்:
- கார்டியோ உடற்பயிற்சி : நீச்சல், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த நடவடிக்கையையும் தேர்வு செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தது 3 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தொடர 30 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக செயல்பட முடியும் வரை நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் நேரத்தைச் சேர்க்கலாம்.
- எடையை தூக்கி : வலிமை பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். வயது, பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் அனைத்து விஷயங்களும் - சமநிலை, நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற முக்கியமான பகுதிகளில் பணிபுரியும் போது நீங்கள் தசைகளையும் வலிமையையும் கட்டுவீர்கள்.
- உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்: உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதில் மிக முக்கியமான அம்சம் உங்கள் உணவு. உங்கள் கலோரிகளைப் பராமரித்தல் மற்றும் குறைந்தபட்சம் பெரும்பாலான நேரங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுடன் ஒட்டிக்கொள்வது, நீங்கள் பழையதைப் பெறுவதற்கு அதிக எடையைத் தவிர்க்க உதவும்.
- யதார்த்தமாக இருங்கள் : நீங்கள் பழையவளாகும்போது, எடை இழக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே அது செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது - உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பெறுவது மற்றும் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக உட்கொள்வது. அதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் அதன் சொந்த நேரத்தில் பதிலளிக்கும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்க அல்லது ஒட்டிக்கொள்வது கடினமானதாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல்நலத்திற்காக என்ன செய்வது என்பதை நீங்கள் நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் உற்சாகப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், நீ நன்றாக இருக்கிறாய், நீ இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறாய், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக , நீங்கள் உங்கள் உடல் என்ன பொருள்: சுற்றி நகரும்.
ஆதாரங்கள்:
வில்லியம்ஸ் PT, வூட் PD. எடை மற்றும் வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்பு மீது உடற்பயிற்சி அளவுகளை மாற்றும் விளைவுகள். Int J Obes (Lond). 2006 மார்ச் 30 (3): 543-51.
வில்லியம்ஸ் PT, பேட் ஆர்ஆர். உடற்பயிற்சியின் வயது மற்றும் வயது 60,617 ஆண் இரட்டையர்களிடையே குறுக்கு வெட்டு உறவுகள். மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2005 ஆகஸ்ட் 37 (8): 1329-37.