உங்கள் ஆண்டுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அதிக ஆண்டுகள் சேர்க்க
நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் உடற்பயிற்சி ஒன்றுதான். உடற்பயிற்சி இல்லாமல், நீங்கள் நீண்ட கால நோய்கள் ஒரு பரந்த வகைப்படுத்தி உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க. உடல்நிலை செயல்பாடு ஆபத்துகளை குறைக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளின் பட்டியலாகும் (மற்றும் எத்தனை பேர் அவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்):
- கரோனரி இதய நோய் (12.6 மில்லியன்)
- மாரடைப்பு (1.1 மில்லியன்)
- நீரிழிவு (17 மில்லியன்)
- இடுப்பு எலும்பு முறிவு (300,000)
- உயர் இரத்த அழுத்தம் (50 மில்லியன்)
- உடல் பருமன் (50 மில்லியன்)
- அதிக எடை (108 மில்லியன்)
உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்வில் ஆண்டுகள் சேர்க்கிறது
சராசரியாக 65 வயதான வயது 12.7 ஆண்டுகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை எதிர்பார்ப்பதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அவர் 77.7 வயது வரை இயலாமை இல்லாதவர். 65 வயதிற்குட்பட்ட வயதுடையவர்களில் பெரும்பாலானோர் ஆரோக்கியமான ஆயுட்காலம் 5.7 ஆண்டுகள் ஆகும். அவர்கள் 83.4 வயது வரை ஊனமுற்றவர்களாக இருப்பார்கள்.
மற்றொரு ஆய்வில், 50 வயதிற்கு உட்பட்ட உடல் ரீதியான செயல்பாடு, ஒருவரின் வாழ்க்கையை பல ஆண்டுகள் சேர்க்கலாம் என்பதைக் கண்டறிந்தது. ஆய்வில், இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள், அவர்கள் செய்த உடல் செயல்பாடுகளால் ஒப்பிடப்பட்டனர். மிதமான சுறுசுறுப்பாக இருந்த ஆண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் 1.3 ஆண்டுகள் கூடுதலாகவும், 3.7 ஆண்டுகள் கூடுதலாக சேர்க்கப்பட்டனர். மிதமான சுறுசுறுப்பாக இருந்த பெண்களை 1.1 வருடங்கள் சேர்த்துக் கொண்டது, மேலும் 3.2 ஆண்டுகள் கூடுதலாக சேர்ந்தது. கூடுதலாக, மேலும் அதிகமான மக்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டனர்.
மிதமான உடற்பயிற்சிகள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் போது, மிகவும் உற்சாகமான நபர்கள் நன்மைகளை இரட்டிப்பாக்கினர்.
உடற்பயிற்சி மூலம் தொடங்குங்கள்
உங்கள் உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்து உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு . இன்னும் நடந்து, மேலும் எழுந்து, உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 நிமிட காலங்களில் சேர்க்க வேண்டும்.
சில வலிமை, இருப்பு மற்றும் வேலை நீட்டுதல். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நேரத்தை கண்டுபிடித்து உடல் எதையாவது செய்ய வேண்டும்.
- நடைபயிற்சி எப்படி : நீங்கள் இன்னும் உடல் செயல்பாடு முதல் படி நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எப்படி தொடங்குவது மற்றும் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் நடைபயிற்சி எப்படி உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அனுபவிக்க முடியும்.
- ஆரம்பநிலைகளுக்கான 30-நாள் விரைவு தொடக்க உடற்பயிற்சி கையேடு : கார்டியோ, பலம், சமநிலை, மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை - ஆரம்பநிலைகளுக்கான இந்த சீரான உடற்பயிற்சி திட்டம் நீங்கள் அனைத்து அம்சங்களிலும் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான நடவடிக்கையின் எந்தவொரு பகுதியையும் விட்டு வெளியேற மாட்டீர்கள், மேலும் அவர்கள் அனைவரையும் நீங்கள் சிறப்பாக ஆக்கிவிடுவீர்கள்.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொடங்க எப்படி: ஒரு பைக் சவாரி சுறுசுறுப்பு பெற மற்றும் சுற்றி பெற ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் அன்றாட பணிகளைப் பற்றி மற்றும் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் நீங்கள் அற்ற பாதிப்பற்ற பயிற்சியை இணைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பைக் பரிமாற்றம் ஆனது பற்றி யோசிக்கக்கூடும்.
- இயக்குவது எப்படி : ஸ்விஃப்ட்டில் ஒன்றாக இருக்க விரும்பினால், எப்படி தொடங்குவது என்பது இங்கே. ரைனிங் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், மிதமான-க்கு-தீவிரமான தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க எளிதான வழியாகும்.
- உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் : 10 வழிகளில் உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும். தொடர்ந்து அனுபவிக்க உந்துதல் ஒரு முக்கிய பகுதியாக நீங்கள் அனுபவிக்க ஒரு கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், அது ஒரு அரைப்பாக மாறும், விரைவில் நிறுத்த ஒரு தவிர்க்கவும் காண்பீர்கள். அது வேடிக்கையாக இருந்தால் நீங்கள் அதை செய்வீர்கள்.
- உடற்பயிற்சி மறைக்கப்பட்ட நன்மைகள்: ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? நீண்ட காலம் வாழ்வதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் அதிகமான வாழ்க்கையை எவ்வாறு ஆக்குகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
நோய் கட்டுப்பாடு மையம். " பழைய வயது வந்தவர்களில் செயலில் வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்தல் ." நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிப்பு மையம்.
நோய் கட்டுப்பாடு மையம். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல்நலம். ஜூன் 4, 2015. நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிப்பு தேசிய மையம்.
> பிராங்கோ OH, டி லாட் சி, Peeters A, Jonker J, Mackenbach ஜே, Nusselder W. கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் மூலம் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு மீது உடல் செயல்பாடு உடல் நலம். தலையீடு 2005 நவம்பர் 14, 165 (20): 2355-60.