உடற்பயிற்சி வேடிக்கை செய்ய சிறந்த வழிகள்

உடற்பயிற்சி நீளத்தின் தூண்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி நன்மைகள் பல உள்ளன: இதயம் சுகாதார, எடை மேலாண்மை, சிறந்த தூக்கம், மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை, அதிக ஆற்றல் மற்றும் பல. மிகப்பெரிய நன்மை என்ன? நாட்பட்ட நோய்களின் உங்கள் ஆபத்தை குறைத்தல். உடற்பயிற்சி மூலம், நீ ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், வயது நன்றாக மற்றும் பெரிய உணர்கிறேன்.

ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கம் தொடங்குதல் கடினமான பகுதியாக உள்ளது.

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இன்னும் சில வேடிக்கைகளை வைக்க இந்த யோசனைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

நண்பரைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் உடற்பயிற்சி நண்பராக இருப்பதைக் கண்டறிக. யாரையும் தேர்வு செய்யாதீர்கள்: ஆற்றல், மகிழ்ச்சி மற்றும் நீங்களே நேரத்தை செலவழிப்பதற்காக எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அவ்வாறே, உங்கள் நண்பருடன் இருப்பதற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

குழு சிகிச்சை

குழு வகுப்புகள் புதிய மக்களை சந்திக்க ஒரு வழி, உங்கள் படிவத்தையும் முயற்சிகளையும் சிறப்பாக பராமரிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் செல்ல ஊக்கப்படுத்தவும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைக் கொண்டிருங்கள். உங்கள் வர்க்கத்தை சுற்றி கடைக்கு: அறிவு மற்றும் உற்சாகம் இருவரும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டறிக. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் வகுப்பிற்கு முன் அல்லது அதற்கு பின் யாரும் பேசுகிறாரா அல்லது பிற பங்கேற்பாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் பேசுகிறார்களா என்பதைப் பார்த்து, ஒரு சமூக பயிற்சியின் அளவை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

சம்திங் விளையாட

அவர்கள் வேடிக்கையாக இருப்பதால் விளையாட்டின் முன் "விளையாட்டை" நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம். நீங்கள் டென்னிஸ், கோல்ஃப், சாக்கர், சாப்ட்பால் அல்லது வேறு எந்த விளையாட்டையும் "விளையாட". இளம் வயதிலேயே "விளையாட" பயன்படுத்தப்படும் ஒரு விளையாட்டைக் கண்டுபிடித்து மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

சில சமூகத்தை சேர்க்கும் போது ஒரு குழு விளையாட்டை தேர்வு செய்யவும்.

ஆடியோ புத்தகங்கள் மற்றும் பாட்கேஸ்ட்ஸ்

உங்களை ஒரு சிறிய மியூசிக் பிளேயர் மற்றும் சில ஆடியோ புத்தகங்கள் அல்லது பாட்காஸ்ட்களைப் பதிவிறக்குங்கள். நூற்றுக்கணக்கான இலவச பாட்காஸ்ட்கள் நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய எந்தவொரு தலைப்பையும் உள்ளடக்கும். ஆடியோ புத்தகங்கள் எளிதாக பதிவிறக்கம் செய்யப்படலாம். இந்த வழி, உடற்பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​உங்கள் நாவலின் அடுத்த அத்தியாயத்தை "வாசிப்பதை" எதிர்பார்த்திருக்கலாம்.

புதிய காலணிகள்

உடற்பயிற்சி பாணியில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். உங்கள் காலணிகளுடன் தொடங்குங்கள். ஒரு நல்ல இயங்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு சென்று ஒரு விற்பனையாளரை சரியான காலணி கண்டுபிடிக்க உதவுங்கள். காலணி ஒவ்வொரு வகை வித்தியாசமாக கால் ஆதரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் சரியான காலணி நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் பழைய இயங்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி காலணிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்; நீங்கள் எப்படி இயங்குகிறீர்களோ அந்த விற்பனையாளர் குறிப்புகள் விற்பனையாளரிடம் சொல்லும். காந்தி உங்கள் காலணிகளை அணிந்த பின், புதிய ஷார்ட்ஸ்கள், சட்டைகள் அல்லது பிற பாகங்கள் திரும்பவும் செல்லுங்கள்.

உங்கள் புள்ளிவிவரங்களை விளக்கவும்

ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தங்களுடைய பிடித்த பேஸ்பால், கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் அணிகள் ஆகியவற்றின் புள்ளிவிவரங்களை கவனமாகப் பட்டியலிட்டுள்ளனர். நீங்களே செய்யுங்கள். ஒரு சுவர் தரவரிசை உருவாக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்பாடு, முக்கிய புள்ளிவிவரங்கள் (எடை, அளவீடுகள், சிறந்த முறை, அதிகபட்ச லிஃப்ட் போன்றவை) பதிவு செய்யவும். ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான ஒவ்வொரு விளக்கத்தையும் விளக்கவும். தகவல் சுவரில் எழுந்தவுடன் நீங்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.

அதை எழுப்பவும்

ஒவ்வொரு நாளும் சரியான பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம்; அதை கலந்து விடுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் டிரெட்மில்லில் இயங்கினால், ஒரு நல்ல நாளில் வெளியே ஓடு. உங்கள் தூரத்தை வழக்கமான ஒரு வாரம் எடுத்து பதிலாக ஒரு பிலேட்ஸ் வர்க்கம் செய்ய. உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒரு சடங்கு என்று உணர்ந்தவுடன், வேறு எதையாவது செய்யுங்கள்.

அளவிடாதீர்கள், கவலைப்படாதீர்கள்

அது உந்துதல் வரும் போது அளவு மோசமான காரணி இருக்க முடியும்.

நீங்கள் கடினமாக உழைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எடையைப் போலவே இருக்க வேண்டும். காரணம் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் கொழுப்பு இழக்கும் போது தசை சேர்ப்பது என்று இருக்கலாம். மற்றொரு காரணம், உங்கள் உணவில் நேரத்தையும் மாற்றத்தையும் எடுக்கும் போது, ​​கணிசமான எடையை இழக்க நேரிடும். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அளவைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்; அதற்கு பதிலாக, சில அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அளவுகோல் முன் டேப் அளவை நன்கு மாற்றும். உங்கள் மார்பு, மேல் கைகள், வயிறு, இடுப்பு, மேல் தொடைகள், மற்றும் கன்றுகளுக்கு அளவிட. ஒவ்வொரு முறையும் அதே இடத்தில் அளவிட வேண்டும். அந்த அளவீடுகளை உங்கள் சுவர் தரவரிசையில் சேர்க்கவும் மற்றும் முன்னேற்றம் பார்க்கவும்.

டிவி, வீடியோக்கள், மற்றும் இசை

பல மக்கள் திசை திருப்ப ஒரு வொர்க்அவுட்டை மூலம் அவர்களுக்கு உதவுகிறது என்று கண்டுபிடிக்க.

ஒரு சிறிய மியூசிக் பிளேயர் மற்றும் தூண்டுதலாக இசை அதை ஏற்ற (நீங்கள் சில ஆச்சரியங்கள் கொடுக்க இசை வாராந்திர மாற்ற). டிரெட்மில்லில் இருக்கும்போது டிவி பார்ப்பது அல்லது உங்கள் பிடித்த படத்தில் வைக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் 1/2 உடற்பயிற்சி செய்யவும். அந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒன்று அல்லது இரண்டு திரைப்படங்களை பார்க்க முடியும். டிவி நிகழ்ச்சிகளுடன் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்; உங்கள் நிகழ்ச்சிகளை பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு தொடர் மற்றும் வாட்ச் வாடகைக்கு வாருங்கள். நிகழ்ச்சியில் அடுத்த என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் எதிர்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.

ரிலாக்ஸ்

உடற்பயிற்சியின் முடிவில் (நீங்கள் "குளிர்ச்சியாக" பிறகு), 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். உன் முதுகில் படுத்து, உன் உடல் தரையில் விழுந்து விடு. உன் கண்களை மூடு. ரிலாக்ஸ். உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை உங்கள் உடலில் உணரலாம். உடல் செயல்பாடுக்குப் பின் வரும் ஆழ்ந்த தளர்வுக்கு எதிர்நோக்குங்கள். இந்த உணர்வை அனுபவிக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைக் காணலாம்.