தசை கட்டும் மற்றும் கொழுப்பு இழக்கும் போது தவிர்க்க தவறுகள்

கட்டி தசை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு எடை பயிற்சி மற்றும் உடல் சீரமைப்பு இரண்டு இரட்டை இலக்குகள் உள்ளன, ஆனால் உடல் அதே நேரத்தில் இரண்டு செய்ய மறுக்கிறது. அவர்கள் முரண்பாடான உடலியல் செயல்முறைகள். உங்கள் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் தசையை அதிகமான காலங்களில் அதிகரிக்கவும், உணவு கிடைப்பது குறைவாக இருக்கும் போது பற்றாக்குறை காலத்தில் தசை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை இழக்கவும் உருவாகியுள்ளது.

ஆறு பேக் எஃப்ஸுடன் ஒரு நல்ல தோற்றமுடைய உடலைப் பெற கொழுப்பு சுமைகளை உண்ணும் போது எப்படி தசைகளை அதிகரிக்க முடியும்? உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் இந்த 10 பொதுவான தவறுகளுக்கு வீழ்ச்சியடையாததைத் தொடங்குங்கள், இது தசைகளைப் பெறும் போது கொழுப்பை இழக்கும் தடுக்கும்.

சாப்பிடுவது போதாது

உற்சாகமான சூழலை உருவாக்காவிட்டால் நீங்கள் தசைகளில் மூட்டை வைக்க முடியாது, அதாவது உடல் எடையை பராமரிக்க போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும். இது புரதத்தில் அதிக அளவில் இருக்க வேண்டியதில்லை. விவரங்களை பார்க்க உடலுறுப்பு உணவு .

மிகவும் சாப்பிடுகிறேன்

காட்டியபடி எத்தனை பேர் அவர்கள் சாப்பிடுவதைக் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர், இருபடி பெயரிடப்பட்ட தண்ணீருடன் கலோரிமெட்ரிக் அறிவியல் சோதனைகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. மிக குறைந்த கலோரி உணவு தேவை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க உங்கள் மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளும் குறைக்க சில மட்டத்தில் கலோரிகள் எண்ண வேண்டும்.

பல சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் எதிரி அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உறிஞ்சும் உணவையும் நுகர்வு மற்றும் சிற்றுண்டின் நுகர்வு ஆகியவற்றையும் உட்கொண்டால், உங்கள் பசியின் மீது சிறந்த விளைவைக் காட்டிலும் குறைவாகவே இருக்க வேண்டும்.

பிஸ்கட், கேக்குகள், கம்பளிப்பூச்சி, மிட்டாய்கள், புட்டுகள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் முறுக்குகள், பட்டாசுகள், சர்க்கரைப் பான்கள் போன்றவை. இந்த பொருட்களை கணிசமாக குறைக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு வகையிலும் மிகவும் கொழுப்பு உட்கொள்வது

ஊட்டச்சத்து, நல்ல கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் எடை இழப்பு (கொழுப்பு எடை) 20 முதல் 30 சதவிகிதம் வரை கொழுப்பு உட்கொள்வது ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்.

கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரோட்டீன்கள் ஐந்து கிராம் நான்கு ஒப்பிடும்போது கிராம் ஒன்றுக்கு 9 கலோரி உள்ளது, அது கொழுப்பு என்ன இல்லை.

போதுமான புரதம் சாப்பிடுவது

நீங்கள் இதைப் பற்றி பைத்தியம் மற்றும் தினசரி புரத பானம் தினத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் அந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை புரதத்தில் குறைவாக அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு இழந்துகொண்டிருக்கும்போது உங்கள் தசைகளை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. என்றாலும், அது எல்லா விலங்கு புரதங்களையும் செய்யாதே: பால் மற்றும் காய்கறி புரதம் சிறந்த விருப்பங்கள். நீங்கள் இன்னும் அந்த தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

போதுமான எடை பயிற்சி

நீங்கள் கொழுப்பை இழந்தால், அந்த தசை மற்றும் எலும்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த ஒரே வழி, தசை மற்றும் எலும்பு மீது தூண்டுதலின் அழுத்தத்தை வைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் சராசரியாக குறைந்தபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு அதிகமான எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் குறிக்கிறது.

போதுமான செறிவு கொண்ட எடை பயிற்சி

மறுபடியும் நிறைய ஒளிக்கதிர்கள் எடையைக் கொண்டிருக்கும் ஜிம்மில் 50 நிமிடங்கள் செலவழிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் அதிக மதிப்பை பெற மாட்டீர்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமான (தோல்வியுற்றாலும் கூட) உயர்த்த வேண்டும். வெறுமனே, இந்த உங்கள் குறைந்தபட்ச லிப்ட் சாத்தியம் 65% குறைந்தது இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 130 பவுண்டுகள் (60 கிலோகிராம்) அதிகபட்சமாகக் குவித்துவிட்டால், 85 பவுண்டுகள் (38 கிலோ) பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் உச்சபட்ச அளவை நீங்கள் கணக்கிட முடியாவிட்டால் அல்லது, எந்த தொகுதியிலும் இறுதி மறுஅளவை முடிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் எட்டு முதல் பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று நான்கு சீட்டுகள் ஒரு நல்ல அடிப்படை வேலைத்திட்டமாகும் .

எந்த கார்டியோவும் செய்யவில்லை

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நீங்கள் அந்த கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஒரு மிதமான வேகத்தில் நிலையான ஸ்டேட் கார்டியோ , ஒரு நல்ல எடை திட்டத்துடன் இணைந்து, கொழுப்பு இழப்புக்கு நல்ல இடத்தில் உங்களைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கார்டியோ செய்தால், எரிபொருளுக்கு தசைகளை முறித்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வளவு தசைகளை தொங்கவிட வேண்டும்.

ஒரு வயிற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்தல்

உங்கள் உடல் எரிபொருள் பசியும் போது, ​​தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த சில மணிநேரங்களுக்குள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணாவிட்டால், நீங்கள் எரிபொருளை வழங்காவிட்டால், உங்கள் தசைநார் குளுக்கோஸ் கார்டிசோல்.

கார்டிசோல் கார்டிசோல் இந்த எதிர்மறை பணியைத் தடுக்க, போதிய கார்போஹைட்ரேட்டை வழங்குவதே தந்திரம், ஆனால் உங்கள் உடல் நேர்மறை ஆற்றல் சமநிலைக்கு (அதிகமாக ஆற்றல் உள்ளீடு) நழுவவிடாது போதாது. சிற்றுண்டி மற்றும் தேன் அல்லது ஒரு சிறிய விளையாட்டுப் பானம் அல்லது சாக்லேட் பால் அல்லது அதற்கு சமமான, உடற்பயிற்சிக்கும் முன்பும் பின்பும் இதை சாதிக்க வேண்டும்.

போதுமான துல்லியம் மற்றும் பயன்பாடு

இது வெளிப்படையாக தோன்றலாம், ஆனால் இங்கே நாம் எதை அடைவது என்பது அற்பமானதல்ல. மிகவும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பாளர்களுக்கு, நிகர இழப்பு கொழுப்பு மற்றும் தசை மற்றும் அடிக்கடி சில எலும்பு அடங்கும். இது எடை இழப்பு வரையறுக்கிறது உடல் திசு உடைத்து, catabolism விளைவாக உள்ளது. எங்கள் தசை பராமரிப்பு (அல்லது விரிவாக்கம்) மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு இலக்குகளை அடைய, நீங்கள் தெளிவாக ஆவணப்படுத்தப்பட்ட திட்டம் மற்றும் இலக்குகளை கொண்டிருக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் துல்லியத்துடன் அதை விண்ணப்பிக்க வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு படி துல்லியமாக விண்ணப்பிக்க நேரம் எடுத்து பொருள் டயரி மற்றும் பதிவு ஆற்றல் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீடுகள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு வடிவத்தில்.

முடிவில், ஒரு கடைசி புள்ளி அதிகப்படியான அக்கறை செலுத்துகிறது. உங்கள் உடல் தொகுதி மற்றும் தீவிரத்தன்மையுடன் சமாளிக்கவில்லை என உணர்ந்தால், ஒரு வாரம் எடுக்க அல்லது உங்கள் பயிற்சியை குறைக்க ஒரு வாரத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம். சுழற்சி அளவு மற்றும் ஓய்வு ஆரோக்கியமான தசை வளர்ச்சிக்கு கூட முக்கியமானதாக இருக்கலாம். அதைப் போ.