உடல்நலம் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கான உடல் கொழுப்பு அளவீட்டு
உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் எடை நிர்வாகம், உடல் பயிற்சி , விளையாட்டு பயிற்சி , மற்றும் சுகாதார ஆபத்து மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்:
- நீங்கள் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு உள்ளது
- நீங்கள் அதிக உடல் கொழுப்பு இருந்தால்
- உங்கள் உடல் கொழுப்பு உங்கள் உடல்நல ஆபத்தை பாதிக்கலாம்
உடல் கொழுப்பு அறிவு எப்படி பயன்படுத்துவது
இது அனைத்து உடல் கொழுப்பு அளவீட்டு முறைகள் குறைபாடுகள் என்று தெரிந்தும் மதிப்பு.
உடல் கருவி போன்ற சில கருவிகள், உட்புற உறுப்புகளை (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு) சுற்றி சேகரிக்கப்படும் கொழுப்பை மதிப்பீடு செய்யாமல் போகலாம். இந்த வகை கொழுப்பு இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மேலும், overfat பக்கத்தில் இருக்கும் ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி யார் உதாரணமாக விட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒருவேளை ஆரோக்கியமான இருக்கலாம், உடற்பயிற்சி இல்லாத ஒரு ஒல்லியாக புகை.
உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை மேலாண்மை நோக்கங்களுக்காக உங்கள் உடல் கொழுப்பை கண்காணிக்க நீங்கள் விரும்பினாலும், உங்கள் மருத்துவர் (ஒருவேளை ஊட்டச்சத்து தொழில்முறை உதவியுடன்) சுகாதார ஆபத்து மதிப்பீடுகளை செய்வதற்கான சிறந்த நபர். இரத்தக் கொழுப்பு, குளுக்கோஸ் அளவீடுகள், உடல் கொழுப்பு, மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை போன்ற உங்கள் நோய் ஆபத்து காரணிகளை அவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார்.
உடல் கொழுப்பு விளக்கப்படங்கள்
முழுமையான "ஆரோக்கியமான" உடல் கொழுப்பு அளவை வரையறுத்தல் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கொழுப்பு சதவிகிதம் வரம்புகளை அமைப்பதைவிட குறைவாக விரும்பத்தக்கதாகும்.
பெண்கள் இயல்பாகவே மனிதர்களைவிட அதிக உடல் கொழுப்பைச் சுமந்துகொள்கிறார்கள், மற்றும் ஆரோக்கியமான வீச்சு 18 முதல் 25 சதவிகிதம் வரை சாராத செயலற்ற பெண்களுக்கு மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வர்களுக்காக 12 முதல் 20 சதவிகிதம் வரை இருக்கலாம், இருப்பினும் இந்த வேறுபாடு கையாளப்படுகிறது. ஆண்கள், 12 முதல் 18 சதவீதம் அல்லாத விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வர்களுக்கான 5 முதல் 12 சதவிகிதம் சாதாரண வரைபடங்கள், சில வரைபடங்கள் அதிக அதிகபட்சம் இருந்தாலும்.
40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், இந்த நிலைகள் பொதுவாக மேல்நோக்கி சரிசெய்யப்படுகின்றன, இருப்பினும் இது என் பார்வையில் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.
வெளிப்படையாக, தொழில்முறை உடல் கொழுப்பு வரைபடங்கள் பல அவர்கள் ஒரு வழிகாட்டியாக மட்டுமே பொருள் கூட உடல் கொழுப்பு ஒரு துரதிருஷ்டவசமான ஸ்பின் திட்டம். "கீழுள்ள", "ஆரோக்கியமான," "ஒல்லியான", அல்லது "இலட்சிய" போன்ற சில சொற்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. என் கருத்துப்படி, "அடித்தளம்" அல்லது "ஒல்லியான" பிரிவுகளில் இருப்பது ஆரோக்கியமற்றது எனக் கருதுகிறது. 50 நிமிடங்களில் 6 மைல்களுக்கு மேலாகவும், 100 பவுண்டுகள் அடியில் உள்ள 15 வயது உடல் கொழுப்பு கொண்ட 20 வயதான பெண்மணியும் குறைந்தபட்சம் 100 பவுண்டுகள் கீழுள்ளதாகவும், அனுமானம், ஆரோக்கியமற்றதாகவும் வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். மற்றும் சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி தற்போதைய சமூக தரத்திற்கு ஏற்ப என்று புதுப்பித்தல் வேண்டும்.
கவனிக்க வேண்டிய ஒரு புள்ளி, 12 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு அனுபவத்தில் உள்ள ஹார்மோன் தொந்தரவுகள், காலங்கள், எலும்பு இழப்பு, மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் பெண்களே. இந்த விளையாட்டு மருத்துவம் "பெண் தடகள முக்காடு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சில பெண்கள் வலிமை பயிற்சிகள் இந்த உடல் கொழுப்பு மட்டத்தில் திறம்பட போட்டியிடலாம், எனவே இது அவசியம் ஆரோக்கியமற்றது அல்ல. ஆனால் விளையாட்டு மருத்துவம் நிபுணத்துவத்தின் மேலாண்மை மற்றும் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.
உடல் நிறை குறியீட்டு அல்லது BMI
உடலின் வெகுஜன குறியீட்டு என்பது உடலின் எடை மற்றும் உயிர் சூத்திரம் ஆகும். உங்கள் எடையை உங்கள் மீட்டர் அளவிலான கிலோ மீட்டர், சதுரங்கத்தில் பிரிப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. இதனை கணக்கிட எளிதான வழி, அமெரிக்க ஹார்ட் பிளட் மற்றும் நுரையீரல் நிறுவனம் போன்ற ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதாகும். இது உங்கள் BMI கணக்கிட உதவுகிறது பவுண்டுகள், அடி, மற்றும் அங்குல அத்துடன் கிலோகிராம் மற்றும் மீட்டர் பயன்படுத்தி.
பிஎம்ஐ பிரிவுகள் பின்வருமாறு:
- சாதாரண எடை = 18.5 முதல் 24.9 வரை
- அதிக எடை = 25 முதல் 29.9 வரை
- பருமனோ = 30 அல்லது அதற்கு அதிகமாக
பிஎம்ஐ தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் விமர்சிக்கப்பட்டது, ஏனெனில் மேலே வரைபடங்கள், தடகள வீரர்கள் அல்லது மற்ற பெரிதும் தசைநாராயண மக்கள் போன்றவர்கள் காரணமற்றவர்கள்.
உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம், அதிக எடையுள்ள பிரிவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் கட்டியெழுப்புவதன் மூலம் முடிவுகளை சறுக்கி விடுகிறது.
ஒரு கருத்தில், இந்த விமர்சனம் நியாயமற்றது, ஏனெனில் பிஎம்ஐ அனுபவம் வாய்ந்த சுகாதார வல்லுநர்களின் கைகளில் ஒரே ஒரு கருவி மட்டுமே. யாரோ அதிக எடையுள்ளவர்களாக இருந்தால் ஒரு கண் பார்வை மற்றும் ஒரு இடுப்பு அளவீடு பெரும்பாலும் நிறுவ வேண்டும்.
இடுப்பு அளவு
இடுப்பு அளவுகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பயனுள்ள இடர் மதிப்பீட்டு கருவியாக உருவாகியிருக்கின்றன. இயற்கையாகவே, ஒரு மெல்லிய இடுப்பு ஆரோக்கியமான நபர் அல்ல - நாட்பட்ட நோய்களின் எந்தவொரு நாட்டிலிருந்தும் நீரிழிவு அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம். இன்னும் இடுப்பு அளவீடுகள் - உடல் கொழுப்பு அளவைக் கொண்டிருப்பது - இதய நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து பற்றிய அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான இடுப்பு அளவீடுகள் சர்வதேச நீரிழிவு கூட்டமைப்பு உடன்பாட்டின் அடிப்படையில் உலகளாவிய வரையறை வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கத்தின் அடிப்படையில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான இடுப்பு அளவுகள் உள்ளன:
- கெளகேசிய ஆண்கள்: 37 அங்குலம் (94 சென்டிமீட்டர்)
- கெளகேசிய பெண்கள்: 31.5 அங்குலம் (80 சென்டிமீட்டர்கள்)
மற்ற குழுக்களுக்கான மதிப்புகள் வேறுபட்டிருக்கலாம்; ஆசியர்கள் 'குறைவாக இருக்கலாம், பசிபிக் தீவுகளுக்காக இருப்பவர்கள் அதிகமாக இருக்கலாம்.
அது மெலிதாக தெரிகிறது, இல்லையா? அது, ஆனால் பயப்பட வேண்டாம். இதைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி இந்த வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் இதய இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற அபாயங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் உங்கள் மற்ற நோய் ஆபத்து காரணிகள் அதே, இந்த விளையாட.
ஹிப் விகிதத்திற்கு இடுப்பு
இடுப்பு விகிதத்திற்கு இடுப்பு இடுப்புகளின் பரந்த பகுதிக்கு இடுப்புத்தின் குறுகிய பகுதியின் அளவை அளவிடுகிறது. முன்னால் இருந்து பார்த்தபடி விலா எலும்பு மற்றும் இடுப்பு எலும்பு இடையே உங்கள் இடுப்பு அளவிட. பரந்த ஹிப் / பட் அளவீடு பக்கத்திலிருந்து சிறந்ததாக மதிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் அளவை எடுத்துக்கொள்வதில் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டாம்.
இடுப்பு அளவீடு மூலம் இடுப்பு அளவை பிரிக்கவும். இந்த விகிதம் பெண்களுக்கு 0.9 க்கும் அதிகமாகவும், பெண்களுக்கு 0.8 க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, ஒரு 44 அங்குல இடுப்பு மற்றும் 42 அங்குல இடுப்பு கொண்ட மனிதன் 1.05 ஒரு இடுப்பு / ஹிப் விகிதம் வேண்டும். உடல்நலக் குறிகாட்டியாக, சில சுகாதார பயிற்சியாளர்கள், இந்த விகிதத்தை, குறிப்பாக மார்பகக் குறைப்பு அளவைவிட உயர்ந்ததாக கருதுகின்றனர், குறிப்பாக இதய நோய் ஆபத்து மதிப்பீட்டிற்காக. இந்த ஆய்வில், பெண்களுக்கு 0.8 மடங்கு அதிகமாகவும், ஆண்கள் 0.9 க்கும் அதிகமாகவும் இருக்கும்போது ஒரு ஆய்வு இதய நோய்க்கு அதிகரித்துள்ளது.
உடல் எடை மற்றும் உயரம் விளக்கப்படங்கள்
உடலின் வெகுஜன குறியீட்டைக் குறிக்கும் வகையில் சதிகளின் உயரம் மற்றும் எடை குறிக்கப்படுகின்றன. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை வீதங்களை அவர்கள் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தலாம். இந்த தொங்கும் பல டாக்டர்களிடமும் உணவு உண்பவர்களின் அலுவலகங்களிலும் நீங்கள் பார்க்க முடியும். உடல் சட்டகம், வயது, மற்றும் பலவற்றில் கூடுதல் தகவல்களையும் சேர்த்து சிலவற்றை மேம்படுத்தலாம்.
வரைபடங்கள் ஒரு ஸ்னாப்ஷாட்டைப் பெறுவதற்கான பயனுள்ள கருவியாகும். ஆனால் உடல் கொழுப்பு தொடர்பாக சுகாதார அபாயத்தை இன்னும் துல்லியமாக மதிப்பீடு செய்வதற்கு, மற்ற காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
உடல் களைப்பான்கள்
உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தை மதிப்பிடுவதற்காக பல்வேறு இடங்களில் தோலழிக்கப்பட்ட தடிமன் அளவிட பயன்படுகிறது. பிழையின் அளவை ஆற்றல் மிக அதிகமாக இருப்பதால், ஒரு நிபுணரின் கைகளில் இல்லை என்றால், கொழுப்பு அளவீடு இந்த முறை பயனற்றதாக உள்ளது - உடலில் சரியான இடங்களை தீர்ப்பதற்காக நடைமுறையில் மற்றும் மதிப்பீட்டைக் கொண்ட ஒருவரைக் குறிக்கிறது பிடிப்பு தோல் சரியான அளவு. மருத்துவ காலிபர்ஸ் ஒரு தரமான ஜோடி ஒரு நல்ல தொடக்க உள்ளது. ஒரு நல்ல நற்பெயரைக் கொண்ட ஒரு எளிய தனிநபர் மாதிரி Accu-Measure 3000.
பயோஇக்டிகல் இன்டபென்ஸ் அனாலிசிஸ் (பிஐஏ)
பி.ஐ.ஏ பலவிதமான தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு வழியாக வெவ்வேறு விகிதங்களில் கடக்கும் ஒரு சிறிய மின்னணு துடிப்பு பயன்படுத்துகிறது. எவ்வாறாயினும், அதன் அளவீடுகள் நீங்கள் எவ்வாறு நீரேற்றமடைந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் தூக்கி எறியலாம்; ஒப்பீட்டளவிலான பயன்பாட்டினைத் தவிர வேறொன்றும் அது தவறானதாக இருக்கலாம். மாற்றங்களைக் கண்டறிய காலப்போக்கில் தொடர்ந்து நிலைமைகளின் கீழ் ஒரு அடிப்படை அளவீடு மற்றும் மீண்டும் அளவீடுகளை நிறுவ பயனர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். Tanita ஒரு பிரபல பிராண்ட் ஆகும்.
DEXA ஸ்கேனிங்
DEXA இரட்டை ஆற்றல் x- ரே absorptiometry உள்ளது மற்றும் சில நேரங்களில் வெறுமனே DXA என்று அழைக்கப்படுகிறது. DEXA பெரும்பாலும் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஒல்லியான வெகுஜன அளவிட பயன்படுகிறது, ஆனால் அது கொழுப்பு வெகுஜன அளவீடுகள் வழங்க முடியும். இந்த அமைப்பு ஒரு உடல் ஸ்கேனரைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் செயல்முறை 15 நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து $ 100 செலவாகிறது, அத்தகைய தொழில்நுட்பத்தின் கிடைக்கும் மற்றும் பயன்பாடு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு 3 சதவிகித பிழையைப் பற்றி மிகவும் துல்லியமானதாக தோன்றுகிறது.
நீர் எடையுள்ள
நீங்கள் செதில்களில் உட்கார்ந்து, நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றும் போது, இது முற்றிலும் நீரில் மூழ்கடிக்கும். தொழில்நுட்பம் தண்ணீர் இடமாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் லீன் தசை வெகுஜன பல்வேறு அடர்த்தி அடிப்படையாக கொண்டது. இது ஒரு துல்லியமான முறையாகும், இருப்பினும் இந்த செயல்முறையின் மூளையின் தன்மை காரணமாக கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் முக்கியமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.
போட் பாட்
இந்த சாதனம் சுமார் 10 ஆண்டுகளாக சுற்றி வருகிறது மற்றும் அனைத்து சிறந்த இருக்கலாம். போட் பாட் ஒரு முட்டை வடிவ கோச்செக் ஆகும், அதில் நீங்கள் சுமார் 5 நிமிடங்கள் மூடப்பட்டிருக்கும். நீ தண்ணீர் பதிலாக காற்று பதிலாக தவிர எடையுள்ள தண்ணீர் அதே கொள்கை வேலை. அது "plethysmography" என்று. இல்லை குழப்பம், மூழ்கி அச்சம் இல்லை. இது 2 சதவிகிதம் மட்டுமே மதிப்பிடப்பட்ட பிழையானது எனக் கூறப்படுகிறது.
சுருக்கம்
நீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் முன்னேற்றம் செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிய உங்களுக்கு உடல் கொழுப்பு அளவை அவசியம் தேவையில்லை. Bodybuilders மற்றும் உடல் கொழுப்பு முக்கிய தர with sportspeople, அளவீட்டு மிகவும் முக்கியமான இருக்கலாம். சில சமயங்களில், நீங்கள் கொழுப்பை இழந்து, தசைப்பிடிப்பதைக் கூட பெற்றுக்கொள்வதையும் அறிந்துகொள்வதையும் உதவுகிறது. வழக்கமான குளியலறையில் செதில்கள் அவசியமாக இதை பிரதிபலிக்கவில்லை.
> ஆதாரங்கள்:
ஃபாக்ஸ் சிஎஸ், மாஸரோ ஜேஎம், ஹாஃப்மேன் யு, மற்றும் பலர். வயிற்று விஸ்பெரல் மற்றும் துணைக்குழாய் அடிபொஸ் திசு compartments. ஃபிராமிங்ஹாம் ஹார்ட் ஸ்டடிவில் வளர்சிதைமாற்ற அபாய காரணிகள் கொண்ட சங்கம். சுழற்சி . 2007 ஜூன் 18.
> ப்ரூனே எம் 2 வது. பெண் தடகள முக்கோணம். கிளினிக் விளையாட்டு மெட் . 2005 ஜூலை 24 (3): 623-36, ix. விமர்சனம்.
> சர்வதேச நீரிழிவு கூட்டமைப்பு. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஐ.டி.எஃப் கன்சென்சுஸ் உலகளாவிய வரையறை . www.idf.org/
> வெல்பார்ன் டிஏ, தலிவால் எஸ். இறப்பு கணிக்க மத்திய மத்திய உடல் பருமன் விருப்பமான மருத்துவ நடவடிக்கைகள். யூர் ஜே கிளின் நட்ரிட் . 2007 பிப்ரவரி 14.
> ஆல்வரேஸ் வி.பி., டிக்சன் ஜே.பி., ஸ்டிராஸ் பி.ஜே., மற்றும் பலர். ஒற்றை அதிர்வெண் bioelectrical மின்மறுப்பு மிதமான பருமனான பெண்கள் கொழுப்பு வெகுஜன தீர்மானிக்க ஒரு மோசமான முறை. ஓபஸ் சர்க்யூ . 2007 பிப்ரவரி 17 (2): 211-21.
> வெஸ்கோவி ஜே.டி., சிம்மர்மன் எஸ்.எல், மில்லர் டபிள்யூசி, மற்றும் பலர். BOD POD மதிப்பீடு வயது வந்தோருக்கான மனிதர்களின் பல்வகைப்பட்ட குழுவில் சதவீத உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கு. யூர் ஜே அப்பல் ஃபிசோல்ல் . 2001 ஆகஸ்ட் 85 (3-4): 326-32.