யோகா பயிற்சி ஆரம்ப

ஆரம்பநிலையில் யோகா

புதிதாக ஒரு யோகா பயிற்சியை ஆரம்பிப்பது சுலபமான காரியம் அல்ல. யோகாவைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், அது உண்மையில் ஒரு பாய் பாய்ந்து உருட்டிக்கொண்டு, அதற்குள் நுழைவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். இது பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மைதான், ஆனால் யோகாவுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் முன்பு செய்த மற்ற வகையான இயக்கங்களிலிருந்து வேறுபட்டது.

நீங்கள் ஜாகிங் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் கடந்த காலத்தில் சிறிது நேரம் ஓடிவிட்டீர்கள்.

உங்கள் உடல் எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை தசை நினைவகம் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, யோகாவின் வடிவங்கள் முற்றிலும் அறிமுகமில்லாதவையாக இருக்கின்றன, அவை சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற கலாச்சாரம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்வதில்லை.

இன்னும் மக்கள் தங்கள் தயக்கங்களை சமாளிக்க மற்றும் அனைத்து நேரம் தொடங்கும். எதிர்பார்ப்பது என்னவென்று தெரிந்துகொள்வீர்கள், உன்னால் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும் என்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் ஒரு நீண்ட வழிக்கு செல்கிறது.

• 30+ ஆரம்ப யோகா பயமுறுத்தும் இல்லை என்று நிலைநிறுத்துகிறது

• யோகா தொடக்கம் மற்றும் உங்கள் உள் யோகி எமர்ஜெஸ் செய்ய எப்படி

கூட மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய யோகா ஆசிரியர்கள் கூட இந்த முதல் படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

யோகாவின் வகைகள்

யோகா வர்க்கத்தின் எந்த வகைக்கு செல்ல வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது முதல் தடை. அங்கு யோகாவின் பல்வேறு வகைகள் நிறைய உள்ளன என்றாலும், உங்களுடைய பாய்வில் நுழைவதற்கு முன்பே சரியான வகைகளை அடையாளம் காணுவதில் சிக்கல் இல்லை. நீங்கள் ஒரு சில வகுப்புகளை முயற்சித்த வரை சில நேரங்களில் நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று தெரியவில்லை.

Hatha மற்றும் vinyasa ஆகியவை தெரிந்து கொள்ள மிகவும் அடிப்படை பாணிகள். ஹதா பொதுவாக மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். Vinyasa, மேலும் ஓட்டம் என்று, போஸ் இருந்து போஸ் இருந்து இயக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இது மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கும் - ஆனால் ஆரம்ப வர்க்கம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அணுகப்பட வேண்டும்.

யோகா சில வகையான சூடான அறையில் செய்யப்படுகிறது என்று மற்றொரு விஷயம். ஹாட் யோகா மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் அறை வெப்பநிலை விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன. Bikram மற்றும் சக்தி யோகா உட்பட, நீங்கள் கேட்டிருக்கக்கூடிய பிற வகை யோகாக்கள் , எங்கள் எளிதான குறிப்பு குறிப்பேட்டில் உள்ளன.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது YMCA சேர்ந்தவை என்றால், அவர்கள் யோகா வகுப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் வீட்டில் ஏற்கனவே உணருகின்ற சூழலில் குறிப்பாக இது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி. இது கவர்ச்சியானது அல்ல அல்லது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், உங்கள் அருகில் உள்ள யோகா ஸ்டூடியோவைத் தேடுங்கள். இந்த மக்கள் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்களோ அதையே ஒரு ஆரம்பத்தில் ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

உங்கள் முதல் வகுப்பு

உங்கள் முதல் யோகா வர்க்கத்திற்கு வருவதற்கு முன்பே உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும், இது மிகவும் குறைவான பயமாக இருக்கிறது. ஆரம்பத்தில் யோகாவிற்கு ஒரு அழகான செங்குத்தான கற்றல் வளைவு இருக்கிறது. முதலாவதாக, யோகா ஸ்டூடியோவின் உட்குறிப்பு அங்கு எடுக்கும் என்னென்ன கண்டுபிடிப்பது மற்றும் என்ன அணிய வேண்டும் என்பதில் உள்ளது . பின்னர் உண்மையில் வர்க்கம் என்ன நடக்கும் மற்றும் இந்த அனைவருக்கும் பற்றி பேசுகிறது என்ன பெரிய மர்மம் இருக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பறையில் நுழைவதற்கு முன், உங்கள் காலணிகள் எடுத்து உங்கள் தொலைபேசியை மௌனமாக்குங்கள். மாணவர்களுடைய அறைகளை அறையின் முன்னால் எதிர்கொண்டுள்ள அறைகளில் (ஆசிரியர்கள் நிற்கும் இடங்களில்) அல்லது சில நேரங்களில் குறுகிய முனைகளோடு அறைகளை வெட்டுவதால் மாணவர்களின் மாடுகளை ஏற்பாடு செய்கின்றனர். ஏற்கெனவே அமைக்கப்பட்டுள்ள மாணவர்களைப் பார்த்து மாநாட்டிற்கு என்ன சொல்ல முடியும் என்பதை நீங்கள் சொல்ல முடியும். நீங்கள் முதலாவதாக இருந்தால், ஆசிரியர் அல்லது முன் மேசை நபரை கேளுங்கள். உங்கள் பாய் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள நபருக்கு இடையில் ஒரு அடிக்கு இரண்டு அடி இடைவெளியில் இருங்கள். வர்க்கம் நெரிசலானால், நீங்கள் நெருக்கமாக செல்ல வேண்டும். முட்டுகள் கிடைக்கும் என்றால், ஒரு போர்வை மற்றும் இரண்டு தொகுதிகள் எடுத்து . உங்கள் பாய்விற்கு அருகில் வைக்கவும்.

உங்கள் முதுகில் பொய் அல்லது வகுப்பு தொடங்கும் வரை உங்கள் பாய்வில் அமருங்கள். நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், நீங்கள் சில சூடான நீளங்களை முயற்சி செய்யலாம். ஆசிரியர் வர்க்கம் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும் போது, ​​அவர் / அவள் எல்லோரையும் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் வரும்படி கேட்டுக்கொள்கிறார், அவர்களுடைய கண்களை மூட வேண்டும். அடுத்த சில நிமிடங்களில், உங்கள் நேரத்தை மற்ற நாட்களில் உங்கள் நேரத்தை பிரிக்கும் வகையில் அர்ப்பணிக்கப்பட்டிருக்கிறது, ஒருவேளை உங்கள் மனதைச் சுத்தப்படுத்தி, உங்கள் மூச்சை உங்கள் கவனத்தை மையப்படுத்தி வைக்கலாம்.

அழகான விரைவில் நீங்கள் யோகா விடுப்போம். என்ன நடக்கிறது என்று தெரியவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு ஆசிரியரையும் எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் ஆசிரியர் விவிலிய அறிவுரைகளை வழங்குவார், அத்துடன் அவற்றை நிரூபிப்பார். நீங்கள் குழப்பம் அடைந்தால், உங்களிடம் உள்ள நபருடனான ஒலியைக் கூட உங்களுக்குக் கடினம். உங்களுக்குத் தெரியும் முன், அது இறுதி தளர்வு நேரம் இருக்கும், அப்போது நீங்கள் இன்னும் பொய் மற்றும் உங்கள் அனுபவத்தை உறிஞ்சி. ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் ஆசிரியர் ஒரு உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்பும்படி உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். சில நேரங்களில் வர்க்கம் மூடுவதற்கு மூன்று oms மந்திரம் மற்றும் ஒவ்வொரு வகுப்பு ஆசிரியருக்கு நன்றி ஒரு வில் மற்றும் ஒரு namaste முடிவடைகிறது.

உங்கள் முதல் வகுப்பு உங்களுக்கு நிறைய தகவலைத் தாக்கும். தோற்றத்தின் பெயர்கள் (சில சமயம் சமஸ்கிருதத்தில்) அதே போல் அவற்றை செய்ய துல்லியமான வழி. ஆரம்பகட்ட நல்ல ஆசிரியருக்குத் தெரிந்த அனைத்து தகவல்களையும் செயலாக்க நேரம் எடுக்கும் என்று தெரிகிறது. இருப்பினும், அவர் பல்வேறு விதங்களில் உங்கள் ஒழுங்கமைப்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான ஆலோசனைகளையும் அவர் தொடங்குகிறார். இது மிகவும் ஆக்கபூர்வமான விமர்சனம் ஆகும்.

• # YogaEveryDamnDay உடல் நீட்சிக்கு அர்த்தம் இல்லை

• நீங்கள் கேட்-மாட்டு போஸ் எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு நன்றி

அதிகபட்ச நன்மைகள் மற்றும் குறைந்த அபாயத்திற்கான உங்கள் சிறந்த சாத்தியமான பதிப்பை (சார்புகளுடன் இருக்கலாம்) கண்டறிவதற்கு இது உங்களை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

வர்க்கம் பிறகு, நீங்கள் அதை பற்றி உணர்ந்தேன் எப்படி உங்களை கேட்க ஒரு நிமிடம் எடுத்து. அது மிக வேகமாக இருந்ததா? மிக மெதுவாக? ஆசிரியர் உங்கள் நரம்புகள் கிடைத்ததா? யோகாவின் வெவ்வேறு வகுப்பு அல்லது வகைகளைத் திருத்தியதன் மூலம் சரிசெய்யக்கூடிய சட்டபூர்வமான எதிர்வினைகள் இவை.

ஆரம்பநிலைக்கு நிலைநிறுத்துகிறது

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிறிது தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் (அல்லது என்ன நடந்தது என்பதைப் பரிசீலித்து பாருங்கள்), இந்த 10 முக்கிய தொடக்க நபர்களைப் பாருங்கள் , சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் முதல் வகுப்பில் உள்ள நிகழ்ச்சி நிரலில் இருக்கும். நீங்கள் அளவுக்கு முன்னால் அவற்றை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அவர்களது பெயர்களை நீங்களே அறிந்திருக்கலாம்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஒருவேளை யோகா மிகவும் புகழ்பெற்ற போஸ். இது ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் பொதுவாக பல முறை செய்யப்படுகிறது. போர்வீரர் தோற்றமும் சூரிய வணக்கமும் முக்கிய கூறுகள், குறிப்பாக ஓட்டம் யோகாவில் உள்ளன. குழந்தையின் போஸ் என்பது மிக முக்கியமான விஷயமாக இருக்கலாம். இந்த யோகா வர்க்கத்தின் போது நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மூச்சுக்கு வெளியேயாகவோ இருந்தால், இந்த ஓய்வு நிலை காட்டி உலகளாவிய ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட இடம் ஆகும்.

யாருடைய அனுமதியையும் கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது நீங்கள் ஒரு வகுப்பின் நடுவில் ஒரு குழந்தையின் போஸ்ஸில் கைவிட முடிவு செய்தால், நீங்களே தீர்மானிக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் ஆசிரியர் எல்லா நேரங்களிலும் நடக்கும் என்பதால் ஆச்சரியப்பட மாட்டார். உங்களிடம் எவ்வளவு காலம் வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் வர்க்கத்தை மீண்டும் சேரவும்.

வீட்டுக்குத் தொடங்குகிறது

ஒரு முழுமையான தொடக்கமாக வீட்டில் ஆரம்பிக்கும் யோகா சாத்தியம் ஆனால் சிறந்தது அல்ல. ஒரு யோகா போஸ் கற்றல் வழக்கமாக நான்கு வகையான உள்ளீடுகளை எடுக்கிறது:

1. போஸ் வேறு யாராவது செய்யும் போது என்ன தோன்றுகிறது என்று நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.
2. அதை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த ஒரு விளக்கத்தை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்.
3. பிறகு நீங்கள் உங்கள் உடலில் உணருவீர்கள். (நீங்கள் வீட்டில் மூன்று விஷயங்களை ஒரு வீடியோவுடன் செய்யலாம் ஆனால் ஒரு ஆசிரியருக்கு தேவைப்படும் முக்கியமான நான்காவது படி இது தான்.)
4. யாராவது அனுபவத்திலிருந்து கருத்துக்களைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேற்றம் செய்யலாம் மற்றும் சிறந்த வழி உணர உதவுவதற்கு மாற்றங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் அவ்வப்போது வகுப்புக்குச் சென்றாலும், நல்ல ஒழுங்குமுறை பழக்கங்களை நிறுவுவதில் இது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

வகுப்புகள் மிகவும் விலையுயர்ந்ததாக இருந்தால், யோகாவிற்கான இலவச வகுப்புகளை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் அல்லது யோகாவிற்கு வேலை செய்வதன் மூலம் யோகா உங்கள் வரவுசெலவுத் திட்டத்தைச் செய்வதற்கு சில ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள் உள்ளன. வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வது உங்களுடைய ஒரே விருப்பமாக இருந்தால், அதை நீங்கள் இன்னும் செய்யலாம். ஆரம்ப மற்றும் குறுகிய காட்சிகளை சிறந்த ஆன்லைன் யோகா வகுப்புகள் உள்ளன நீங்கள் சோதனை தொடங்க முடியும்.

நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது

ஆரம்ப தொப்பினை அடைந்ததும், மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான யோகா பயிற்சியை நிறுவுவதற்கான முக்கிய அம்சமாகும். வாரம் ஒரு முறை மூன்று முறை (அல்லது வீட்டில் சமமானதை செய்வது) வர்க்கத்திற்கு செல்வது ஒரு நல்ல குறிக்கோள். யோகாவின் மன மற்றும் உடல் நன்மைகள் காலப்போக்கில் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உணரப்படுவதால் இங்கே யோசனை நீண்டகாலமாக இருக்கிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் இதை வாசித்தால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே யோகாவை ஆரம்பிக்க ஆர்வம் உண்டு. நீ ஏன் காத்திருக்கிறாய்? இது ஒரு யோகா வர்க்கம் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் அது வரை காட்டும் போன்ற எளிய இருக்க முடியும். அனுபவம் அனைத்து மட்டங்களிலும் ஒய் எல்லோரும் எங்கோ தொடங்க வேண்டும். கீழே வரி: நீங்கள் ஒரு வர்க்கத்திற்கு சென்றால், நீங்கள் யோகா செய்வீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.