மாரத்தான் பிறகு எடை இழப்பு தவிர்க்கிறது

"கடந்த வருடம் நான் ஒரு மராத்தான் ஓடிய போது, ​​ஓட்டம் முடிந்த இரண்டு மாதங்களில் நான் 10 பவுண்டுகள் சம்பாதித்தேன், இன்னொரு மராத்தான் செய்ய நான் தயாராக இருக்கிறேன்.

மராத்தான் ரன்னர்ஸ் சில பிந்தைய மாரத்தான் பவுண்டுகள் பெற இது அசாதாரணமானது அல்ல. பல மராத்தோனர்கள் தங்கள் பயிற்சிகளை இயங்கச் செய்வதற்கு சாதாரணமானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்கிறார்கள், மராத்ன் முடிந்தபிறகு அவர்கள் புதிய உணவு பழக்கங்கள் மீது பிரேக்குகளை வைக்க கடினமாக உள்ளது.

அவர்கள் பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்ததைப் போல அவர்கள் இயங்கவில்லை என்பதால், அந்த கூடுதல் கலோரிகள் விரைவாக சில எடை அதிகரிக்கும்.

காலப்போக்கில் மராத்தன்களை முழுமையாக்குவதால், மராத்னான உடல் எடையை அதிகரிப்பது அவசியமாகிறது. ஏனென்றால், காலப்போக்கில் குளிர்கால விடுமுறை பருவத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் இல்லை, ஆனால் சாப்பிட வாய்ப்புகள் ஏராளமாக உள்ளன.

நீங்கள் எப்படி போஸ்ட் மாரத்தான் பவுண்டுகள் தவிர்க்க முடியும்

ஒரு மராத்தான் முடிந்த பிறகு மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இங்கே முயற்சி செய்ய சில விஷயங்கள் உள்ளன:
1. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில மராத்தான் வீரர்கள் மனரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் மராத்தான் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறார்கள், அவர்கள் இயங்குவதை நிறுத்திவிட்டு வெளியேறுகிறார்கள். நீங்கள் இயங்கும் பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறிவிட்டால் மராத்ன் மீண்டும் இயங்குவதற்குப் பிறகு நீண்ட காலம் காத்திருக்க வேண்டாம், அதை மீண்டும் பெற கடினமாக உள்ளது. ஒரு சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் மீட்கப்படுகிறீர்கள் என்றாலும் கூட, உங்கள் மராத்தான் தொடர்ந்த நாட்களில் குறுகிய, எளிதாக ரன்கள் அல்லது எளிதாக குறுக்கு பயிற்சியை செய்யலாம்.

2. மற்றொரு இனம் தேர்ந்தெடு. நீங்கள் மற்றொரு மராத்தான் இயக்க திட்டமிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் காலண்டர் மற்றொரு இனம் தேதி கொண்ட நீங்கள் இயங்கும் வைத்து ஊக்குவிக்க வேண்டும். வரவிருக்கும் போட்டிகளுக்கான பயிற்சிக்கான உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஓட்டங்கள் மற்றும் இயங்கும் குழுக்களைப் பாருங்கள்.

3. கட்சிகள் மற்றும் பிற கொண்டாட்டங்களில் எளிதாக செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு மராத்தான் முடித்துவிட்ட பிறகு, உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடும் போது, ​​அது உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இது ஒரு உன்னதமான உணவு மற்றும் சில பானங்கள் கொண்டு உங்கள் சாதனை கொண்டாட நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அது ஒரு மாதம் நீடி கொண்டாட்டம் திரும்ப அனுமதிக்க கூடாது முயற்சி. மேலும், நீங்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டுக்கான குறிப்புகள் மற்றும் விடுமுறை எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. மற்ற வழிகளில் நீங்களே வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். ஆமாம், உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுவது வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் தவிர வேறு வழிகள் இருக்கின்றன. மிகவும் தேவையான பிந்தைய மராத்தான் மசாஜ் உங்களை உங்களை அல்லது சில புதிய இயங்கும் கியர் வாங்க. சில புதிய இயங்கும் துணிகளைப் பெறுவது தொடர்ந்து இயங்குவதற்கு உந்துதல் அளிப்பதாக இருக்கும்.

5. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை கையில் வைத்திருக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் பல மைல்களாக இயங்கக்கூட முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்பொழுதும் பசியாக உணரலாம். நீங்கள் வசதியாக இருக்கின்றீர்கள் என்பதால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான, அதிக கலோரி உணவை உண்ணாதீர்கள், வேலை, வீட்டார், பள்ளி, அல்லது போய்விட்டாலும், எப்போதும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயார் செய்யுங்கள்.

6. உங்கள் உணவுகளை கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்காதபோது, ​​அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவது சுலபம். உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிப்பதைத் தொடங்குகையில், நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், மேலும் முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகள் அடையாளம் காண முடியும். உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிப்பதன் மூலம், உண்மையில் நீங்கள் கடந்து செல்லும் முன் இரண்டு முறை யோசிக்க வேண்டும்.

7. உங்கள் இறுதி புகைப்படத்தை எங்காவது முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும். அது உங்கள் மேசை மீது இருந்தாலும், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது உங்கள் சுவர், உங்கள் இனம் இனம் பெருமையுடன் காட்டப்படும். உங்கள் மராத்தான் முடிந்ததை நினைவுபடுத்துவது உங்களை தொடர தொடர்ந்து ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, மேலும் அந்த மராத்தான் அலங்காரத்தில் நீங்கள் பொருந்துவதற்கு ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.