நான் ஒரு பவுண்டு இழக்க எரித்து எப்படி பல கலோரிகள் வேண்டும்?

நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது உடற்பயிற்சியின் மற்ற வடிவங்களை எரிக்க வேண்டும் எவ்வளவு கலோரி ஆச்சரியப்படலாம். கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு சுமார் 3500 கலோரி உள்ளது.

ஒரு பவுண்டை இழக்க, நீங்கள் சாப்பிட விட 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான ஆலோசனை ஆகும். ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டு இழக்க, ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதை விட தினசரி ஒரு கூடுதல் 500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எரிக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும்.

எடை இழக்க இயங்கும்

இயங்கும் நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் , ஆனால் அது ஒரு மாய புல்லட் இல்லை. ஒரு பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு விகிதம் வாரம் ஒன்றுக்கு ஒரு பவுண்டுகள் ஆகும். உங்கள் எடை இழப்பு விட வேகமாக இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பு கூடுதலாக தசை வெகுஜன இழந்து இருக்கலாம். இயங்கும் ஒரு நாளில் 500 கலோரிகளை எரிக்கவும், சராசரியாக ஒவ்வொரு மைல் ஒன்றுக்கு 100 கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 மைல்கள் சராசரியாக வேண்டும்.

எனினும், இது உங்கள் எடை மற்றும் வேகத்தினால் மாறுபடுகிறது. கனரக இரண்டாம் மற்றும் வேகமான இரண்டாம் மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பது, இலகுவான ரன்னர்ஸ் மற்றும் மெதுவான ரன்னர்ஸ் குறைவான எரியும். கூடுதலாக, தேசிய உடல்நல அமைப்புகளின் ஆய்வு கூறுகிறது, எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எப்படி மாறுகிறது என்பதற்கான கணக்கீடுகள் கணக்கில் இல்லை. உங்கள் முயற்சிகள் முன்னேற்றமடையும் போது எடை குறைப்பைக் காண நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை இன்னும் அதிகமாகத் தேவைப்படலாம்.

இயங்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க நேரம் அல்லது ஆற்றல் இல்லையெனில், நீங்கள் கலோரி குறைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி கலவையைப் பயன்படுத்தலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 3 மைல்கள் (சுமார் 300 கலோரிகளை எரித்து) ஓட்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 200 கலோரிகளால் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். கலோரி உட்கொள்ளல் குறைப்பு மற்றும் எரியும் கலோரிகளின் சேர்க்கை உங்கள் 500 கலோரி / நாள் பற்றாக்குறையை உருவாக்கும்.

யுஎஸ்டிஏ 2000 கலோரி உணவு ஒரு பரிந்துரை மட்டுமே என்பதால் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம்.

நீங்கள் எடை இழப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரி தேவை என்பதைக் காணலாம்.

பர்ன் அப் பம்ப்

நீங்கள் உங்கள் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்க வழிகளை தேடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயிற்சி வழக்கமான செய்ய வலிமை பயிற்சி மற்றும் வேகத்தை சேர்த்து முயற்சி. வலுவான பயிற்சியின் பல நன்மைகளில் ஒன்று, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​அதிக தசையை அதிகரிப்பது, உங்கள் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்கும்.

வலிமை பயிற்சி பலன்களை பெற நீங்கள் பாரிய தூக்கும் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கிய பயிற்சிகள் அல்லது குறைந்த உடல் சில வாரம் ஒரு ஜோடி முறை நகரும் சில எளிய பயிற்சிகள் செய்து முயற்சி.

வேகமாக இயங்கும் உங்கள் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்கும் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் உதவும். ட்ரெட்மில்லுக்கு டிராக் அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கான வேக உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேக உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் ரன்ஸை வேகமான வேகத்தில் முடித்தவுடன் அல்லது உங்கள் ரன் போது குறுகிய இடைவெளியில் விரைவாக இயக்கப்படும். 30 விநாடிகளுக்கு கடினமாக இயக்கவும், பின்னர் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு அதை மெதுவாக்கவும், உங்கள் ரன் போது ஒரு சில முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

பிற அளவீடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

அளவிலான எண்ணிக்கையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறிக்க, இழந்த அளவுகள் அல்லது உங்கள் துணிகளை எவ்வாறு பொருத்துவது போன்ற எடையைத் தவிர அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் கொழுப்பை இழந்தாலும் ஆரோக்கியமான லீன் தசைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். நீங்கள் புதிய தூரங்களை ஓட்டி, உங்களுடைய வாராந்திர மைலேஜ் அதிகரித்து, உங்கள் இனம் காலத்தை மேம்படுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் இயங்கும் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க முடியும்.

> ஆதாரங்கள்:

> Ainsworth BE, ஹாஸ்கெல் WL, ஹெர்மேன் எஸ்டி, பாஸ்ஸர்ட் டி.ஆர்.ஆர்.டி, டுடோர்-லாக் சி, க்ரெர் ஜேஎல், வீஜினா ஜே, விட்-க்ளோவர் MC, லியோன் AS. 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> டோனிலி JE, பிளேயர் எஸ்.என், ஜோக்கிக் ஜேஎம், மனோர் எம்.எம், ரேங்கின் ஜே.டபிள்யூ, ஸ்மித் பி.கே. எடை இழப்பு மற்றும் எடை குறைப்பதற்கான பொருத்தமான உடல் செயல்பாடு தலையீடு உத்திகள் பெரியவர்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2009; 41 (2): 459-471. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e3181949333.

> ஹால் கேடி, சாக்ஸ் ஜி, சந்திரமோகன் டி மற்றும் பலர். உடல் எடை மீது ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் விளைவு அளவுகோல். தி லான்சட் . 2011; 378 (9793): 826-837. டோய்: 10,1016 / s0140-6736 (11) 60812-X.

> சன்விவி ஏ, ரெட்மேன் எல்.எம், மார்டின் சி.கே, ராவ்ஸின் ஈ, ஹால் கேடி. இலவச-வாழ்க்கை ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் நீண்ட கால மாற்றங்களை அளவிடுவதற்கு மலிவான மற்றும் துல்லியமான கணித முறையின் மதிப்பீடு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . 2015; 102 (2): 353-358. டோய்: 10,3945 / ajcn.115.111070.