மேம்பாடுகளை இயக்கும் வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும்
நீங்கள் இயங்கும் புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது பல வருடங்களாக இயங்கிக்கொண்டிருந்தாலும், பலம் பயிற்சியிலிருந்து பயனடைவீர்கள். சில ரன்னர்கள் வலிமை-பயிற்சிக்கு தயங்குவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் அதை பருமனானதாகவும், மெதுவாகவும் செய்வதாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் வலிமை பயிற்சி ரன்னர்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. நீங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க அல்லது எடை இழக்கிறீர்களோ இல்லையோ, சில வலிமை பயிற்சி செய்வதில் இருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள். அதன் பல நன்மைகளில் சில:
1 - நீங்கள் ஒரு திறமையான ரன்னர் ஆக இருப்பீர்கள்.
முடிவில் நீங்கள் சோர்வடைந்தால், உங்கள் படிவத்தைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் நீண்ட காலமாக அல்லது பந்தயத்தில் இருந்தால், வலிமை பயிற்சிக்கு நீங்கள் கண்டிப்பாக பயன் பெறுவீர்கள். உங்கள் கோர்வை வலிமைப்படுத்துவது உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, இது அதிக இயங்கும் செயல்திறன் என்று மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. இந்த அரை அல்லது முழு மராத்தான் போன்ற ஒரு நீண்ட தூர நிகழ்ச்சிக்கான பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை இது முக்கியம், ஏனென்றால் செயல்திறனில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் எல்லா மைல்களுக்கும் மேலான பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
2 - நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது உங்கள் எடை பராமரிக்க உதவும்.
மேலும் மெல்லிய தசை வெகுஜனத்தை சேர்ப்பதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், அதாவது ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிப்போம். பல ரன்னர்கள் தங்கள் பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டுக்கு வலிமை பயிற்சி அளிப்பது, எடை இழப்பு முயற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு பீடபூமிக்கு உதவுகிறது.
மேலும்: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வழிகள்
3 - நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வு குறைக்க வேண்டும்.
வலிமை பயிற்சி இயங்கும் அழுத்தங்களை உங்கள் உடல் சிறந்த ஒப்பந்தம் உதவுகிறது. உங்கள் தசைகள் களைப்பு ஏற்படுவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் செய்ய முடியும், இது உங்கள் சரியான இயங்கும் படிவத்தை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட தூர இனம் தாமதமாக நடைபெறும் சமயத்தில் சுவரை தாக்கும் அல்லது நசுக்குவதற்கு உதவுவீர்கள்.
4 - நீங்கள் வேகமாக இயங்குவீர்கள்.
உங்கள் படிவத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துவது ஒரு வேகமான ஒட்டுமொத்த வேகத்தில் மொழிபெயர்கிறது, அதனால் உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி சிறந்த உத்தியாகும். ரன்ஸர்கள் பொதுவாக தங்கள் பந்தய காலங்களில் முன்னேற்றங்களைப் பார்க்கிறார்கள், அவற்றின் ஆற்றலுக்கான வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு விரைவில். நீங்கள் பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தும் நேரத்தை செலவிட தேவையில்லை. இரண்டு அல்லது மூன்று மட்டும் 20- நிமிடம் வலிமை பயிற்சி பயிற்சி ஒரு வாரம் இன்னும் லீன் தசை வெகுஜன உருவாக்க முடியும்.
மேலும்: வேகமாக இயக்க எப்படி
5 - காயங்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்.
காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும் போது, உடல் மற்றும் முக்கிய உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். வலுவான முக்கிய மற்றும் கால் தசைகள் நீங்கள் உங்கள் சரியான இயங்கும் வடிவம் பராமரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம், எனவே நீங்கள் மோசமான இயங்கும் வடிவம் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகு வலி அல்லது மற்ற பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க வேண்டும்.
பல இயங்கும் காயங்கள், குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள், தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது பலவீனங்களை விளைவாக. நீங்கள் வலி இருந்தால் அல்லது ஒரு பயோமெக்கானிக்கன் குறைபாடு அல்லது முந்தைய காயம் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர் நீங்கள் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
வலியைத் தவிர்க்கும் நன்மைக்கு அப்பால், காயமடைவதற்கில்லை, நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்குவதற்கு உந்துசக்தியாக இருக்க வேண்டும், தொடர்ந்து இயங்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கவும், ரன்னர் போல் முன்னேறவும் வேண்டும்.
மேலும்: காயங்கள் இயங்கும் தடுக்க எப்படி
6 - இயங்கும் எளிதாக உணர்கிறேன்.
புதிய ரன்னர் அடிக்கடி கேட்கும், "எளிதாக உணர ஆரம்பிக்கும்போது எப்போது?" பதில் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்களுடைய நடைமுறைக்கு வலிமை பயிற்சி தேவைப்படுகிறது நிச்சயமாக செயல்முறை வேகமாக. உங்கள் கால் தசைகள் வலுவூட்டுவது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதாவது நீங்கள் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள், நீண்ட நேரம் ஓடலாம். ஆரம்பத்தில் அவர்களது நாட்கள் இயங்கும் மற்றும் வலிமை பயிற்சி மாற்றத்தை விரும்புவதால், அவர்கள் அதே நாளில் செய்யவில்லை.
மேலும்: விரைவாக இயங்கும் போது இயங்குகிறது?
மேலும் காண்க: