சில வாரங்களுக்கு முன்பு ஒரு இயங்கும் நிரலை நீங்கள் தொடங்கியிருந்தால் , எளிதாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். ரன் / நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கான ரன் இடைவெளிகளில் நீங்கள் இன்னும் போராடி இருக்கலாம். இது புதிய ரன்னர் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது. வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக ஒவ்வொருவருக்கும் தொடக்கப்பள்ளி வீரர்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரு பதில் இல்லை.
உடல் ரீதியான மாற்றங்களை செய்ய இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலை உருவாக்க நேரம் தேவை.
பல புதிய ரன்னர்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ச்சியாக இயக்க முடியும் போது திருப்புமுனை இருப்பதைக் காணலாம். அந்த நேரத்தில், அவர்கள் மிகவும் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள்.
ஆரம்பநிலைகளில் எளிதாக இயங்குவதற்கான 7 வழிகள்
இது உங்கள் உடற்பயிற்சி கட்டமைக்க மற்றும் எளிதாக உணர்கிறது எங்கே ஒரு புள்ளியில் பெற பொறுமை சிறிது எடுக்கும். அதை ஒட்டி, விரைவில் நீங்கள் திரும்பி பார்த்தால் நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் செய்தீர்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வீர்கள். இதற்கிடையில், நீங்கள் இன்னும் வசதியாக மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இயங்கும் செய்ய உதவும் என்று செய்ய முடியும் என்று சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- உங்கள் வேகத்தை பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். தொடக்க வீரர்கள் தங்கள் ரன்களை ஒரு எளிமையான, உரையாடல் வேகத்தில் இயக்க வேண்டும், அதாவது நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவர் வசதியாக (முழு தண்டனை) பேசலாம். நீங்கள் ஒரு உரையாடலை (அல்லது நீங்கள் தனியாக இயங்கும் என்றால் ஒரு பாடலை பாடினால்) பராமரிக்க முடியவில்லை என்றால், வேகம் மெதுவாக அல்லது ஒரு நடை உடைக்க.
- நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தை கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி நீங்கள் மூச்சுக்கு வெளியே இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ரன் போது எந்த புள்ளியில் huffing மற்றும் puffing கண்டால், மெதுவாக சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சி. நீ உன் வயிற்றில் இருந்து ஆழ்ந்து சுவாசிக்க வேண்டும், உன் மார்பில் இருந்து ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்ளாதே.
- தொடக்க நட்பு இயங்கும் வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். நீங்கள் வெளியே இயங்கும் என்றால், ஒரு மலைப்பாங்கான போக்கில் இயங்குவதன் மூலம் விஷயங்களை இன்னும் கடினமாக செய்ய வேண்டாம். ஒரு தொடக்கக்காரியாக, பைக் பாதைகள் அல்லது இயங்கும் பாதையில் பிளாட், கார்-இலவச படிப்புகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்க நட்பு நிச்சயமாக ஓட்ட வேண்டும் என்றால், அது முயற்சி மதிப்பு. உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் நம்பிக்கையை நீங்கள் உருவாக்கியவுடன் மலைகளை சமாளிக்க முடியும்.
- உங்கள் படிவத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் தோள்களை மீண்டும் வைத்து நல்ல தோரணையைப் பழகுங்கள். நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், அதை சுவாசிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது மற்றும் நீங்கள் விரைவில் சீக்கிரம் வீசப்படுவீர்கள். நிமிர்ந்து நிற்கும் உங்கள் நுரையீரல்கள் திறக்கப்படும், அதனால் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக மூச்சுவிடலாம். நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களில் உங்கள் காதுகளுக்குள் ஊடுருவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் கைகளில் 90 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களில் அவற்றை சுழற்றுங்கள். நீங்கள் ஒரு கை மீண்டும் இழுக்க என, முன்னோக்கி மற்ற ஒரு இழுக்க. உங்கள் கைகளை உதவுவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் முன்னேற்றம் உங்கள் உடலின் முன்னேற்றத்திற்கு உதவுகிறது, எனவே அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் மைலேஜ் அதிகரிக்கவும் மெதுவாக ஓடும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் இயங்கும் பிரிவுகளின் நேரத்தை அதிகரிக்கும்போது, சிறிய அளவு அதிகரிக்கும் போது, மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கு உங்கள் உடல் சரிசெய்ய முடியும். மிக விரைவாக செய்வதைத் தவிர்த்து, காயங்களைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- மன போரை வெல்லுங்கள். சில தொடக்க வீரர்கள் உண்மையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் இயக்க போதுமான உடல் பொருந்தும், ஆனால் அவர்கள் தூரம் தங்களை நம்பிக்கை அல்லது மன வலிமை இல்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில், அது வெறுமனே "விஷயத்தில் கவலை." மனதில் விளையாட்டுகள் விளையாடுவதன் மூலம், புதிய இயங்கும் பாதைகளை தேர்ந்தெடுத்து, அல்லது மற்றவர்களுடன் இயங்குவதன் மூலம் உங்களை திசைதிருப்ப மனநல உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள் .