சோர்வாக அல்லது மூச்சுத்திணறல் இல்லாமல் இயங்குவது எப்படி

உங்கள் ரன்கள் சிறந்த வடிவம் மற்றும் வேகம் கற்று

சில புதிய ரன்னர்கள் தங்களை சோர்வாக உணர்கிறார்கள் அல்லது மூச்சுத் திணறுவதை உணர்ந்தவுடன் விரைவில் அவர்கள் இயங்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். கடுமையான சுவாசம் மற்றும் சோர்வு நீங்கள் மிகவும் வேகமாக இயங்கும் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை கடந்த தள்ளும் என்று அறிகுறிகள். நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் இயங்கும் மேம்படுத்த முயற்சி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் அந்த மட்டத்தில் இயங்கும் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சரியான இயங்கும் வடிவம் மற்றும் சுவாசம் வேலை என்று மிகவும் முக்கியம், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை ஏற்றது என்று ஒரு வேகத்தில் ரன்.

அது தூரத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஒரு ரன் மீது மூச்சு விடுவது தடுக்கும் 7 குறிப்புகள்

உங்கள் ரன்கள் போது சோர்வாக மற்றும் சுவாசம் பெற தவிர்க்க, இங்கே என்ன செய்ய:

1. உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்கவும் . உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக பிடித்து நீங்கள் இயங்கும் போது இடுப்பில் வளைந்ததை தவிர்க்கவும். இது மிகவும் திறமையாக மூச்சுக்கு உதவும். உறிஞ்சும் அல்லது உறிஞ்சும் உங்கள் நுரையீரல் திறன் குறைக்க மற்றும் உங்கள் மூச்சு கட்டுப்படுத்த முடியும்.
2. ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் . உங்கள் வயிற்றில் இருந்து மூச்சு மற்றும் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு மூலம் ஆழமான உள்ளிழுக்கும். பெல்லி சுவாசம் உங்கள் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனை விரிவுபடுத்தவும், இழுக்கவும் அறைக்கு அதிக அளவு கொடுக்கிறது. இது எரிச்சலூட்டும் பக்க தையல் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி உங்கள் மேல் மார்பகத்தை விரிவாக்குவதை உணர வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக மற்றும் உங்கள் வாயின் மூலம் சமமாக மூச்சு.
3. முன்னோக்கி நகர்த்த உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தவும் . உங்கள் கரங்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் இயங்கிக்கொண்டே இருங்கள். உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் கரங்களை சுழற்றுங்கள். நீங்கள் ஒரு கை மீண்டும் இழுக்க என, முன்னோக்கி மற்ற ஒரு இழுக்க. இந்த கை இயக்கம் உங்கள் உடலை முன்னெடுக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் கால்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு பரிசோதனையாக, உங்கள் கையில் உங்கள் கையில் ஓட முயற்சிக்கவும். கடினமான, சரியானதா? உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்கள் பணிச்சுமைக்கு உதவுகின்றன, எனவே அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். கை இயக்கம் சரியான இயங்கும் வடிவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

1. மூன்று படிகளில் மூச்சு விடுங்கள் . நீங்கள் படி, இடது கால், வலது கால், இடது கால் , எண்ண, ஒரு, இரண்டு, மூன்று, உங்களை. உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் மூலம் மூச்சு, மற்றும் ஆழமான தொப்பை சுவாசம் தொடர முயற்சி. உங்கள் சுவாசம் மிகவும் மேலோட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பக்க தையல் கிடைக்கும்.
2. இரண்டு படிகள் நீங்கவும் . உங்கள் வாயை மூடு. நீங்கள் படிக்கும்போது, வலது கால், இடது கால் , எண்ண, ஒன்று, இரண்டு, நீங்களே.

1. அதை ஒரு "உரையாடல் வேகத்தில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்." நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே முழு வாக்கியங்களிலும் பேச முடியும் (ஒரு வார்த்தை பதில்கள் மட்டும் அல்ல). நீங்களே இயங்கும் என்றால். காற்றுக்கு வாய்க்கும் இல்லாமல் "இனிய பிறந்தநாள்" போன்ற ஒரு எளிய பாடலை நீங்கள் பாட வேண்டும். நீங்கள் மூச்சு விட்டு வெளியே வந்துவிட்டால், மெதுவாக இறங்கவும். ஒரு ரன் / நடை அணுகுமுறை பயன்படுத்தி மிகவும் சோர்வாக அல்லது மூச்சு வெளியே உணர்கிறேன் இல்லாமல் உங்கள் தூரத்தை அதிகரிக்க ஒரு முக்கிய மூலோபாயம்.
2. மிக வேகமாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம் . வேகத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க முயற்சி செய்க. உங்கள் ஓட்டங்களுக்கு வசதியாக நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் விரைவாகப் பெறலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் ஒரு புதிய ரன்னர் என்றால், நீங்கள் முதலில் அடிப்படைகளை வேலை செய்ய வேண்டும். வேகத்தை விட சிறந்த இயங்கும் வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை சீராக மேம்படுத்த உதவுகிறது. விரைவில், நீங்கள் நீண்ட மற்றும் நீண்ட தூரம் நிறுத்தங்கள் தேவை இல்லாமல் இயங்க முடியும். உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சுவாசிக்காமல் விரைவாக இயங்க முடியும்.