உங்கள் தோள்களில் பதற்றம் தவறான படிவத்தையும் கூட காயப்படுத்தலாம்
நீங்கள் ரன் போது ஓய்வெடுக்க? கவுன்சிலிங் (அல்லது கூட சாத்தியமில்லாதது) என்று கூறிவிடலாம், இது முயற்சி செய்ய ஒரு முக்கிய குறிக்கோள். நீங்கள் பாதையில் அல்லது இயங்கும் பாதைக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், நீங்கள் முறையற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்ற இயங்கும் படிவத்தை எளிதில் குறைக்கலாம், இதையொட்டி சோர்வு, மோசமான செயல்திறன் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படலாம்.
இயங்கும் போது பதட்டமான ஒரு பொதுவான பகுதி தோள்களாகும். ஒரு நிரந்தரமான குடைவரைக்கு காதுகளுக்குச் செல்வதை அனுமதிக்காதது ஒரு திறனற்ற இயங்கும் வடிவத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஊடுருவி ஆயுதங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது நிறைய ஆற்றலை வீணடிக்கும், மேலும் எளிதில் சோர்வடையச் செய்யலாம். நீங்கள் இயங்கும் போது தோள்பட்டை அழுவதைத் தடுக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் கைகளை பாருங்கள்
அவர்கள் ஒரு இறுக்கமான கைப்பிடி வரை பந்தை? நீங்கள் உங்கள் கைகளை களைந்துவிட்டால், உன்னுடைய தோள்களில் இருந்து தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்துகளுக்கு அழுத்தம் ஏற்படும். ஒரு தளர்வான ஃபிஸ்ட் சிறந்தது: நீங்கள் முறித்துக் கொள்ள விரும்பாத ஒவ்வொரு கையில் ஒரு முட்டை வைத்திருப்பதை நடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தோள்களை சரிபாருங்கள்
அவர்கள் உன் காதுக்கு அருகில் மூட்டையா? அவ்வாறு இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் முதுகில் பிழிந்தெடுக்கவும், அவை மூட வேண்டும் என்று உயர்த்தி கதவுகளாக இருக்கும். அந்த நிலையில் அவற்றை வைத்து உங்கள் தோள்களை கைவிட அனுமதிக்கவும். நீங்கள் இயங்கும் போது, அவ்வப்போது உங்கள் தோள்களின் நிலையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், தோள்பட்டை-பிளேடு குறைப்பு சூழ்ச்சி மீண்டும் செய்.
வலுவான கோணங்களில் உங்கள் ஆயுதங்களை வைத்திருங்கள்
உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கப்பட்டுள்ளனவா? இரண்டாம் நிலை சோர்வடைந்து அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது, அவர்களின் கைகள் தங்கள் தோள்களின் மேல் நோக்கி நகருகின்றன, மேல் கை மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியைக் குறைக்கின்றன. இந்த நடப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து கீழிறக்க அனுமதிக்கலாம். உங்கள் தோள்களோடு 90 டிகிரி கோணத்தில் அவற்றை மீண்டும் நிலைநிறுத்துங்கள்.
உன் பக்கத்தில் உங்கள் ஆயுதங்களை வைத்திருங்கள்
உங்கள் மார்புக்கு முன்னும் பின்னுமாக உந்திப் போடுகிறீர்களா? உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் ஊசலாட வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் மார்பு மீது கடந்து இருந்தால், அவர்கள் உங்கள் தோள்களில் நோக்கி நகரும் தொடங்கும் மற்றும் நீங்கள் மீது hunching கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஹன்சிங் கடினமாக மூச்சு விடச் செய்யலாம். ஒருவருக்கொருவர் இணையாக, உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அரை கையில் பிளவுபடும் ஒரு செங்குத்து வரியை உங்கள் கையில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உன்னுடைய தலையை ஓட்டாதே
நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கிறீர்களா? இது கழுத்து மற்றும் தோள் தசைகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் தலையில் முன்னோக்கிச் செல்லாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களின் நடுவில் சரியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓடும் போது ஒரு சரக்கை ஒரு கைப்பாவையாக உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் முழு உடையும் நீண்ட காலமாகவும் நேராகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீட்சி
பிந்தைய ரன் உங்கள் உடல் கீழ் பகுதியில் நீட்சி குறைக்க வேண்டாம். உங்கள் ஓட்டங்களுக்குப் பின் உங்கள் தோள்களையும், ஆயுதங்களையும், கழுத்தையும் நீட்டிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ரன்கள் இடையே பதற்றம் தடுக்க உதவும் நிறைய செய்ய முடியும். நாளொன்றுக்கு ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்திருந்தால், நாள் முழுவதும் குறுந்தொடர் இடைவெளியைக் கொடுங்கள்.
வழக்கமான மசாஜ் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் இறுக்கம் விடுவிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சை பெற முடியாது போது ஒரு டென்னிஸ் பந்து போன்ற ஒரு எளிய மசாஜ் கருவி , பயன்படுத்த உங்கள் பின்னால் பதட்டம் விடுவிக்க. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் முதுகுக்கு இடையில் பந்தை வைத்து, பந்துக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, மேலே நகர்த்தவும்.