கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய் பிரிப்பு (மூன்று கால் கால்)

வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங்

நன்மைகள் : ஆயுதங்கள் மற்றும் கோர் வலிமை, இடுப்பு நெகிழ்திறன் அதிகரிக்கிறது, இடுப்பு நிலை விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது

யோகா நிலைநிறுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான சீரமைப்புக் குறிப்புகளில் ஒன்று இடுப்புக்கள் மூடப்பட்டதா அல்லது திறந்ததா என்பதுதான். உதாரணமாக, அவர்கள் போர்வீரன் I இல் ஸ்கொயர், ஆனால் வீரர் II இல் திறந்திருக்கிறார்கள். ஆரம்பத்தில் இது என்ன அர்த்தம் என்பதை அறிந்திருப்பது ஒரு கடினமான நேரமாகும், மேலும் அது அவர்களின் உடல்களில் உணர்கிறது.

நாய் பிளவு கீழே மிகவும் நன்றாக விளக்குகிறது.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், இரு திசை புள்ளிகளும் அதே திசையில் (கிட்டத்தட்ட பேசும் தளம்) நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இது மூடிய நிலை. மூன்று கால் நாய்களில் வர ஒரு காளை தூக்கி எறியும்போது, ​​அதே நிலையில் இடுப்பு புள்ளிகளை வைத்து, தரையையும் எதிர்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தூக்கக் கால் ஒரே விமானத்தில் தங்குகிறது, அது ஒரு நெம்புகோல் போன்ற தரையிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் மிதமான நெகிழ்திறன் கொண்டால், இடுப்பு மட்டத்தை விட கால் அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் நோக்குநிலை சரிபார்க்க ஒரு வழி உங்கள் கால்விரல்கள் இன்னும் நேராக தரையில் கீழே சுட்டி என்பதை உறுதி செய்ய உள்ளது.

திறந்த நிலையில் இருப்பதை உணர, மற்றொன்று மேல் ஒரு இடுப்புப் புள்ளியைத் தொட்டீர்கள். உங்கள் கால் மிகவும் உயரமாக இந்த வழியில் உயர்த்த முடியும், ஒருவேளை தரையில் செங்குத்தாக. உங்கள் கால் இப்போது உங்கள் பாய்வின் பக்கமாக சுட்டிக்காட்டுவதால் உங்கள் கால் 90 டிகிரிகளை திறக்கிறது. உங்கள் மேல் முழங்கால்கள் குனிய செய்தால், உங்கள் குதிகால் உங்கள் எதிரெதிர் திசைக்கு வரும். மூடிய மற்றும் திறந்த நிலைகளுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னும் செல்லுதல் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இது மற்ற விழிப்புணர்ச்சியை நீங்கள் கொண்டுவரும் ஒரு விழிப்புணர்வை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

வழிமுறைகள்:

1. கீழே கீழ்நோக்கி நாய் தொடங்கும் .

2. ஒரு உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உன்னுடைய பின்னால் உள்ள உன் வலது காலை உயர்த்து.

3. நீங்கள் வலது காலை தூக்கி உங்கள் இடுப்பு நிலை மற்றொரு ஒருவருக்கொருவர் வைத்து. இடுப்பு தரையில் சதுரமாக இருக்க வேண்டும்.

4. தரையில் இடது கையை விடுவித்து விடுங்கள்.

5. உங்கள் இரு கைகளிலும் சமமான அளவு எடையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

6. எழுப்பப்பட்ட வலது கன்னத்திலும், உன் தலையின் கிரீடத்திலும் நீட்டவும்.

7. பல மூச்சுக்குழாய்கள் ஸ்கொயர் வைத்து இடுப்புடன் வைத்திருக்கும் பிறகு, வலது இடுப்பு திறக்கலாம், இடது இடுப்புக்கு மேல் அதை குவித்து வைக்கலாம். இது வலது காலில் அதிக உயர்வு மற்றும் ஒரு நல்ல இடுப்பு நீட்சி கொடுக்க அனுமதிக்கும்.

8. இடுப்புகளை திறந்தாலும், உடனே இடது பக்கம் ஜொலிக்காமல் இருக்கவும்.

9. திறந்த இடுப்பு நிலையில், வலது முழங்கால்களை குனியச்செய்யலாம் மற்றும் வலது இடது குதிரை உங்கள் இடது முனையை நோக்கி செல்லலாம்.

10. பல சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, வலது காலை நேராக்கி, தரையில் நோக்கி உங்கள் இடுப்புகளை வைக்கவும்.

11. தரையிலிருந்து வலது கால் மீண்டும் தரையிறக்கலாம். கீழே உள்ள நாய் பல சுவாசத்தை எடுத்து இடது பக்கத்தின் வரிசையை மீண்டும் செய்.

ஆரம்ப குறிப்புகள்:

1. உங்கள் வலது கால் எப்படி உயர்ந்ததாக கவலைப்பட வேண்டாம். முதன்முதலில் இடுப்புச் சதுரங்களை வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியமானது.

2. நீங்கள் வலது காலை உயர்த்தும்போது இடது குதிரைகளை உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்யுங்கள். ஹீல் தரையில் நோக்கி சென்று கொள்ளுங்கள்.

3. நீங்கள் மணிக்கட்டு வலி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் ஆரம்ப நிலையில் டால்பின் பயன்படுத்தி அதே போஸ் செய்ய முடியும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:

1. உங்கள் இடுப்பு திறந்த மற்றும் தூக்கி முழங்கால் வளைவு (மேலே 9, மேலே), ஒவ்வொரு திசையில் உங்கள் முழங்காலில் மூன்று பெரிய வட்டாரங்களில் செய்ய.

2. திறந்த இடுப்பு நிலையை உங்கள் நாய் கவிழ்த்து ஒரு நல்ல நுழைவு புள்ளி.

உங்கள் நடைமுறையின் ஒரு பகுதி என்றால் காட்டுக்குள் செல்லுங்கள் .