பிளாங் போஸ் எப்படி செய்ய வேண்டும்

போஸ் வகை : கை இருப்பு

நன்மைகள் : ஆயுதங்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் கோர்வை அதிகரிக்கிறது. இன்னும் முன்னேற்றப்பட்ட கையுறைகளுக்கு நீங்கள் தயாரா .

நீங்கள் ஒரு கையால் சமநிலையைத் தொடுமாறு அழைப்பதில் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? உங்கள் கால்களை தரையில் இருக்கும்போதே அது நீட்டிக்க கூடியதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதி தாங்கி நிற்கும் என்பதால் அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலான arm நிலுவைகளை போல், கை வலிமை இங்கே ஒரு காரணி ஒன்று ஆனால் அது உண்மையில் அனைத்து முக்கிய வலிமை பற்றி தான்.

அனைத்து ஆழமான வயிற்று தசைகள் அனைத்து சமநிலைப்படுத்தும் நிலைகளை செய்ய நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை கொடுக்க என்ன. மற்றும் பிளாங் செய்து (சரியாக) அவற்றை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி. அடுத்த ஸ்டாப், காகம் போஸ் !

உங்கள் தலையின் கிரீடத்திலிருந்து உங்கள் குதிகால் வரை ஆற்றல் வாய்ந்த நெடுவரிசைகளை வைத்து, பிளாங் முழுவதையும் பெற, உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியை ஆதரிக்க உங்கள் ஏபிஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பிளாங்ஸில் உங்கள் நடத்தப்பட்ட நேரத்தை அதிகப்படுத்துவது வலிமை மிக்க மற்றொரு நல்ல வழி. நீங்கள் சொந்தமாகப் பழகுகிறீர்கள் போது, ​​உங்கள் போஸ் உத்தமத்தை இழக்கத் தொடங்கும் முன்பு நீங்கள் பிளாக்கில் தங்கியிருக்க எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்பதை சவால் விடுங்கள். பின்னர் அந்த நேரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கச் செய்யுங்கள். வர்க்கம், வர்க்கத்தின் vinyasa நீளம் என்றாலும் பிளாங் நடத்த பொருட்டு ஒரு சில chaturangas தவிர்க்க முடியாது. நான் ஒரு புண் தோள்பட்டை வைத்திருந்தபோது இதைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன், பிளாக்கில் என் வலிமையில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.

வழிமுறைகள்:

1. கீழ்நோக்கிய நாய் இருந்து, உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் மணிகட்டை மேல் இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி கொண்டு உங்கள் முழு உடல் உங்கள் குதிகால் உங்கள் தலையின் மேல் ஒரு நேராக வரி உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு புஷ் அப் செய்ய பற்றி இருந்தால் நீங்கள் எடுக்கும் நிலையை மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.

2. உங்கள் இடுப்புகளை தரையில் தொங்கவிடவோ அல்லது கூரையின் மேல் ஏறவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

3. உங்கள் விரல்களை பரப்பி, உங்கள் கைவிரல்களிலும், கைகளிலும் உறுதியாக அழுத்தவும்.

4. உங்கள் முழங்கைகள் பூட்டாதே. ஒரு சிறிய microbend உங்கள் மூட்டுகளில் பாதுகாப்பான மற்றும் அவர்களை சுற்றி அனைத்து சிறிய ஆதரவு தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது ஏனெனில் செல்ல வழி.

5. உங்கள் குதிகால் வழியாக மீண்டும் அழுத்தவும்.

உங்கள் காதுகளில் இருந்து உங்கள் தோள்களை நகர்த்துங்கள்.

7. உங்கள் முதுகெலும்புடன் (கழுத்து வரை அல்லது கீழே விழுதல்) மற்றும் தரையில் உங்கள் கண்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரம்ப குறிப்புகள்:

1. உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களை நகரும் இல்லாமல் நாய் மற்றும் பிளாங் கீழே இருந்து முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் உள்ள தூரம் இரண்டுமே ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை நகர்த்த வேண்டும் என்று பார்த்தால், அது ஒருவேளை உங்கள் கீழ்நோக்கிய நாய் ஒரு சிறிய மிக சிறிய பொருள்.

2. உங்கள் இடுப்பு நிலைக்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பட் காற்றில் ஒட்டாதே அல்லது அது தரையில் சாய்ந்து விடாதே. நீங்கள் சொல்ல முடியாது என்றால், இரு திசைகளிலும் மிகைப்படுத்தி நீங்கள் நடுவில் உள்ளதைப் போல் உணரலாம். கண்ணாடி ஒரு பார்வையில் எப்போதாவது கூட உதவ முடியும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:

1. ஒரு நிமிடம் எடுக்கும் 10 ஆழமான சுவாசத்தை வரைவதற்கு போஸ் வைத்திருங்கள்.

2. ஒரு கூடுதல் சவாலாக, ஒரு காலில் ஒரு அடி தூக்கி மூன்று கால்களுக்கு ஒரு தரையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள்.

3. இந்த பிளாங் மாறுபாடுகள் பாருங்கள்.