- வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங், ஜாலஜி
- நன்மைகள் : கால்கள், இடுப்பு, hamstrings வலிமை மற்றும் நீண்டுள்ளது. மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும்.
நீங்கள் ஒரு போஸ் பெயரை முன் சமஸ்கிருத வார்த்தை parivrrta பார்க்கும் போது, இது போஸ் ஒரு சுழலும் பதிப்பு போகிறது என்று அர்த்தம். ஒரு சிறந்த நீட்டிக்கப்பட்ட கோணத்தில் , வலது கால் முன்னோக்கி இருந்தால், வலது புறமும் முன்னோக்கி செல்கிறது.
ஒரு சுழலும் பக்க கோணத்தில், வலது கால் முன்னோக்கி செல்லும் போது, அது இடதுபுறம் செல்கிறது. இது உங்கள் திருப்பத்தின் திசையை மாற்றியமைக்கிறது.
இந்த போஸ் உங்கள் கைகளில் வைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. கீழே உள்ள கைக்கு உள்ளே அல்லது வெளியில் இருந்து வெளியே செல்லலாம்; மேல் கை, நேராக அல்லது உங்கள் காது மீது.
வழிமுறைகள்
- கீழ்நோக்கிய நாய் இருந்து, உங்கள் இடது கை உள்ளே உங்கள் இடது கால் முன்னோக்கி கொண்டு. உங்கள் விரல்கள் உங்கள் விரல்களுக்கு இணங்க வேண்டும்.
- உங்கள் கன்று மற்றும் தொடை தரையில் உங்கள் தொடையில் இணையாக ஒரு வலது கோணத்தில் செய்ய உங்கள் இடது முழங்காலில் வளைந்து.
- உங்கள் வலது கால் பந்தை கீழே வலது வலது குதிகால் கீழே விழுந்து.
- உங்கள் வலது தோள் கீழ் தரையில் வலது கை தரைமட்டமாக்கவும்.
- உங்கள் இடது முழங்கை நோக்கி உங்கள் உடலை திருப்பவும், மார்பு திறந்து மற்றும் இடது மேல் வலது தோள்பட்டை குவியலையும் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இழுக்கவும்.
- உச்சநிலை நோக்கி உங்கள் இடது கை உயர்த்தவும். உங்கள் கண்களை இடது கையில் கொண்டு வாருங்கள்.
- மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசத்திற்கு திருப்பமாக இருங்கள். கீழ்தோன்றும் நாய்க்குச் செல்லுங்கள், பின் வலது கால் நோக்கி முன்னேறவும்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்
- வலது கையில் வசதியாக தரையில் அடைய என்றால், நீங்கள் இன்னும் திருப்பம் இருந்து நன்மை முடியும் என்று கீழ் ஒரு தொகுதி எடுத்து . உங்கள் வலது கை பிளாட் கொண்டு வருவதற்கு பதிலாக உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்க முடியும்.
- இன்னொரு மாறுபாடு, உங்கள் வலது கால் மீது பந்தைப் போடுவதே ஆகும். இது கால்களுக்கு ஒரு சண்டையைப் போலவும், பின்புற முழங்காலில் எளிதாகவும் உதவுகிறது.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- இடது கால்க்கு வெளியே வலதுபுறத்திற்கு வலது புறம் கொண்டுவாருங்கள். உங்கள் வலது தோள்பட்டை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு வெளியே வர வேண்டும். இது திருப்பத்தை உக்கிரப்படுத்தி, உங்கள் சமநிலையை சவால் செய்யும். இங்கே உங்கள் கையில் ஒரு தொகுதி பயன்படுத்த அல்லது உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உங்கள் விரல் நுனியில் இருக்கும்படி பரவாயில்லை.
- உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது காதுக்கு வெளியில் விடுங்கள், அது அறையின் முன் நோக்கி செல்கிறது. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் தரையிலிருந்து உங்கள் இளஞ்சிவப்பு நோக்கி திரும்புங்கள். உங்கள் பார்வையை இடது கைப்பந்தையின் கீழ் வருகிறது. இது இங்கே காட்டப்படும் மாறுபாடு.