- வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங்
- நன்மைகள் : கால்கள், இடுப்பு மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்க்களை வலிமையாக்குதல் மற்றும் நீட்சி செய்தல். மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும்.
வழிமுறைகள்
- கீழ்நோக்கிய நாய் இருந்து, உங்கள் வலது கை உள்ளே உங்கள் வலது கால், உங்கள் பாய் முன் உங்கள் வலது கால் கொண்டு.
- தரையில் உங்கள் இடது ஹீல் கீழே கைவிட. உங்கள் பாய் மையத்தின் மீது உங்கள் குதிகால் ஆங்கிள். கருத்துக்கள் கணுக்கால் தொடர்பாக அடிக்கு சிறந்த கோணத்தில் வேறுபடுகின்றன. எங்காவது இடையில் (உங்கள் யோகா பாய் முதுகில் இணையாக இருக்கும்) மற்றும் 45 (உங்கள் பாய்வின் மேல் இடது மூலையில் சுட்டிக்காட்டும் கால்விரல்கள்) டிகிரி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
- உங்கள் கன்று மற்றும் தொடவை தரையில் உங்கள் தொடையில் இணையாக ஒரு வலது கோணத்தில் அமைக்க உங்கள் வலது முழங்காலில் வளைந்து.
- மிகவும் வசதியாக இருக்கும் பொறுத்து, வலது கால் உள்ளே அல்லது வெளியே வலது கால் கொண்டு. உங்கள் கைகளில் அதிக எடையை உறிஞ்சாததால், வலது விரல் நுனியில் எழுந்திருங்கள். நேராக மேலே உங்கள் இடது கை உயர்த்தி. உங்கள் மார்பு திறக்க மற்றும் உங்கள் இடது தோள்பட்டை உங்கள் வலது தோள் மீது சீரமைக்கப்பட்டது உறுதி.
- உன் கழுத்தில் உன் பார்வை உன் இடது கையை நோக்கி இழுக்க. இல்லையெனில், உங்கள் மார்பு திறந்திருக்கும் வரை, பக்கத்துக்கோ அல்லது பக்கத்திலோ கூட சரி பார்ப்பது நல்லது.
- சமநிலையில் உடல் வைக்க, உங்கள் இடது கால் முன்னோக்கி கொண்டு போஸ் மீண்டும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
உங்கள் வலது கையை இயற்கையாகவே தரையிலிருந்து எட்டவில்லை என்றால், உச்சத்தை நோக்கி உங்கள் நெஞ்சைத் திறக்க இது கடினமாக இருக்கும். மாடிக்கு மேல் ஓடுவது உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக கீழ்நோக்கி தள்ளப்படுகிறது.
இந்த பிரச்சனைக்கு சில தீர்வுகள் உள்ளன. உங்கள் மாறுபாட்டை உங்கள் நெஞ்சில் வசதியாக திறக்க அனுமதிக்க.
- வலது கையில் ஒரு தொகுதி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கூடுதல் உயரம் மார்பை விடுவிக்க போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் காலில் உங்கள் உடற்பகுதியை ஓய்வெடுக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முக்கிய வலிமையை பயன்படுத்தி அதை தூக்கிக்கொள்ள வேண்டும்.
- தரையில் உங்கள் வலது கையை கொண்டு வருவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சரியான தொடையில் உங்கள் வலது முனையத்தை வைக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் தோள்களை கீழ்நோக்கி நகர்த்துவதற்கு வலது கையில் பிரகாசமான மற்றும் உங்கள் முன்கரையில் அழுத்தவும்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது கையை விட்டு விடுங்கள் , அது அறையின் முன்னால் சுட்டிக்காட்டும்.
- உங்கள் பின்னால் உங்கள் இடது கையை கொண்டு வாருங்கள். அம்புக்குறியை உங்கள் சரியான தொடை உள்ளே புரிந்துகொள்ள உங்கள் வலது பக்கம் உங்கள் இடது விரல் நுனிகளை அடையுங்கள். நல்லது என்று நினைத்தால், உங்கள் இடது கையை உங்கள் பின்புறம் எதிர்கொள்வதற்கு தரையிலிருந்து வலது கையை தூக்கி எறிந்து முழு பைண்டுக்கு செல்லலாம்.