AB & C ஓட் குக்கீஸ்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 290

கொழுப்பு - 13 கிராம்

காதுகள் - 39g

புரோட்டீன் - 9 கிராம்

மொத்த நேரம் 45 நிமிடம்
தயாரிப்பு 15 நிமிடம் , 30 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 5 (2 குக்கீகள் ஒவ்வொன்றும்)

இந்த அன்பார்ந்த இலவங்கப்பட்டை-வாசனை குக்கீகளை ஒரு தொகுதி வரை துடைக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் அனைத்து வேலை (அல்லது பள்ளி) வாரம் நீண்ட அனுபவிக்க ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும். இந்த குக்கீகளில் இரண்டு, 9 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 9 கிராம் புரோட்டீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உள்ளூர் டெலி அல்லது காபி ஷாப்பிட்டிலிருந்து ஒரு பொதுவான பேஸ்ட்ரியை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதிக அளவு உறிஞ்சியுள்ள மற்றும் உற்சாகப்படுத்தி வைக்க உதவும்.

முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கின்றன. ஃபைபர் நன்மைகளில் ஒன்று இது 'குட் டிரான்ட் டைம்' வேகமாக அல்லது உத்வேகத்துடன் செயல்படுவதாகும். கரையக்கூடிய ஃபைபர் தண்ணீரில் ஒரு ஜெல் உருவாகிறது மற்றும் பீன்ஸ், ஓட்ஸ், ஆப்பிள், மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற உணவில் காணப்படுகிறது. இந்த வகை ஃபைபர் "கெட்ட" குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொழுப்பு வகைகளை குறைப்பதன் மூலம் குறைவான மொத்த இரத்த கொலஸ்டிரால் அளவுகளுக்கு உதவும். பெரும்பாலான வயதினர்களுக்கு தினமும் 25 முதல் 38 கிராம் நார் தேவைப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 நடுத்தர வாழைப்பழங்கள்
• 1/4 கப் பாதாம் வெண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• 2 தேக்கரண்டி தரையில் flaxseed
• 2 கப் ஓட்ஸ் பரவியது
• 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட புதிய கிரான்பெர்ரி
• 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்

தயாரிப்பு

1. 350F க்கு முன் Preheat அடுப்பில். ஒரு பேக்கிங் தாளில் காகிதத்துண்டு காகிதத்துடன் இணைக்கவும், ஒதுக்கி வைக்கவும்.
2. ஒரு கலவையில் வாழைப்பழங்கள் வைக்கவும், திரவப் பிணைப்பு வரை கலக்கவும்.
3. பாதாம் வெண்ணெய், ஆளிவிதை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும், மென்மையான வரை கலக்கவும்.
4. ஒரு பெரிய கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும், ஓட்ஸ், நறுக்கப்பட்ட வேர்கடலை மற்றும் சியா விதைகளில் கலந்து கொள்ளவும்.
5. 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
6. கலவையை 10 2-அங்குல சுற்றுகளாக அமைக்கவும். பேக்கிங் தாள் மீது வைக்கவும் மற்றும் தரைமட்டமாக்கவும். பேக்கிங் மூலம் பேக்கிங் தாள் மிட்வே சுழலும், 30 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.

1. காபி அல்லது டீ அல்லது சூடான ஒரு குவளையுடன் குக்கீகளை பரிமாறவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

அதற்கு பதிலாக புதிய cranberries, மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பெர்ரி புதிய அவுரிநெல்லிகள் முயற்சி, ஒரு fiberful நெருக்கடிக்கு நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் உள்ள அசை, அல்லது ஒரு கிளாசிக் உலர்ந்த பழங்கள் சரிசெய்தல் raisins டாஸில்.

வைட்டமின் ஏ-நிறைந்த பூசணி ப்யூரி வாழைக்கு ஒரு பெரிய மாற்றாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அவை கலவையான பொருட்களுடன் கலக்கப்பட்டு, உறிஞ்சப்படும் போது இதே போன்ற தடிமனான அமைப்பு உள்ளது.

நீங்கள் வாழைக்கு பதிலாக 1 கப் பூசணி கூழ் பயன்படுத்தலாம். பூசணி ப்யூரி பயன்படுத்தி இருந்தால், பூஞ்சான் வாழை போன்ற இனிப்பு இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் மேப்பிள் சிரப் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

ஓட்மீலில் முதலிடம் வகிக்கும் குறைந்த பட்சம் 2 வகையான "சூப்பர் விதைகளை" உண்ணுங்கள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களில் பயன்படுத்துங்கள். கிரீம் ஃப்ளேக்ஸ்ஸீட்ஸ், சியா விதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஃபைபர் மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவற்றின் தாவர அடிப்படையிலான டோஸ் வழங்கும் சுவையான விதைகள் ஆகும்.

அதிகபட்ச புத்துணர்ச்சிக்கு குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது உறைவிப்பாளரில் மொத்தமாகவும் கடையிலும் வாங்கவும்.