- போஸ் வகை : கை இருப்பு
- நன்மைகள் : மணிகட்டைகளை, முன்கைகள் மற்றும் கோர்வை அதிகரிக்கிறது; hamstrings நீண்டுள்ளது.
வழிமுறைகள்
- உங்கள் கால்களை 18 அங்குல அகலமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (இது உங்கள் அளவு அடிப்படையில் ஒரு பிட் மாறுபடும்). உங்கள் முழங்கால்களுடன் முன்னோக்கி வளைந்து சற்று வளைந்து கொண்டு வாருங்கள்.
- நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் உங்கள் தோள்களில் நெஸ்ட்லே முடியும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை நீங்கள் குனியச் செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் தோள்களில் இறங்கினால் அது சரி. மேல் கைகளில் தொடைகள் செய்யும்.
- உங்கள் கால்களை பின்னால் தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிளாட் கொண்டு.
- நீங்கள் சதுரங்கா டான்டாசனாவுக்குள் சென்றிருந்தால், உங்கள் முழங்கைகள் மீண்டும் சற்று திரும்பி வரலாம் . இருப்பினும், தரையோடு இணையாக எல்லாவற்றையும் மேல் ஆயுதங்களைக் கொண்டு வர வேண்டாம்.
- உங்கள் எடையை மீளமைக்க தொடங்குங்கள். அந்த சிறிய பின்தங்கிய வேகத்தை உங்கள் தரையிலிருந்து தரையில் தூக்கி விடுங்கள்.
- முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் கால்களைத் தூக்கி, உங்கள் தொடையுடன் வலுவாக உன்னுடைய மேல் கைகளை அசைப்பாயாக.
- உங்கள் கால்களை ஃப்ளெக்ஸ்.
- வெளியே வர, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, மீண்டும் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் கால்களை முந்திக்கொள்ளுங்கள். (அல்லது உங்கள் பட் மீது அமர்ந்து.)
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- சில அடிப்படை கை அளவு நிலக்கரிகளை நீங்கள் பெற்றுவிட்டால், இது போஸ் உண்மையில் தோற்றமளிக்கும் விட எளிதானது. ஒரு காரியத்தில், நீங்கள் விழுந்தால், உங்கள் தலைக்கு பதிலாக, உங்கள் கைக்குள்ளேயே மாட்டிக்கொள்வீர்கள்.
- நீங்கள் தரையில் இருந்து அடி தூக்கி எறியலாம் ஆனால் உங்கள் கால்கள் நேராக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் முன் கணுக்கால் உள்ள கால்களை கடக்க முயற்சி. இது புஜ்பீதாசனம் - கை அழுத்தம். இது இருவரும் உங்கள் கால்கள் உங்கள் கைகளில் உட்கார்ந்து எப்படி வலுவாக உணர்வை பெற உதவுகிறது.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேரடியாக வைத்திருந்தால், போஸ் மீது சற்றே மாறுபடும் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் எடையை மீண்டும் நகர்த்தி, உங்கள் முனையிலிருந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, இன்னும் நேர்மையான நிலையில் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டிக்காட்ட தொடங்கும் என உங்கள் கால்கள் சவாரி சேர்ந்து வரும். அது மீண்டும் முனை மற்றும் உங்கள் பட் உட்கார்ந்து முடிவடையும் இல்லை இங்கே முக்கிய பலம் எடுக்கும்.
- நெருப்பிலிருந்து காட்டி, உங்கள் மேல் கைகளில் முழங்கால்களால் உங்கள் கால்கள் பின்னால் கொண்டு காக்கைக்கு மாற்றும். பின்னர் chaturanga செல்லவும். அஷ்டாங்க இரண்டாவது தொடரிலிருந்து இந்த வரிசை.