ஒரு பொதுவான ஹிப்-திறக்கும் யோகா போஸ்
நீங்கள் ஒரு பெரிய இடுப்பு-திறந்த தோற்றத்தைத் தேடும் போது, பக்கவாட்டில் (ஸ்கந்தாசனா) திரும்பவும். இது ஒரு பொதுவான யோகா போஸ் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் hamstrings நீண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் முக்கிய பலம் உருவாக்க உதவுகிறது.
இது ஒரு எளிய தோற்றம், ஆரம்ப மற்றும் வழக்கமான நடைமுறை அதை சரியான செய்யும். மேம்பட்ட மாணவர்கள் சில சவாலான வேறுபாடுகளை அனுபவிப்பார்கள்.
பக்க மதிய உணவை ஸ்கந்தாசனா என்று பெயரிடுவது ஒன்று
நாம் இங்கே பார்க்கிற Skandasana ஒரு ஆழமான பக்க மதிய உணவை உள்ளது.
எனினும், அந்த பெயரால் செல்லும் யோகா போஸ் மட்டும் அல்ல.
" யோகா மீது ஒளி " இல், பி.கே.எஸ் ஐயங்கார் ஸ்கந்தாசனா என்றும் அழைக்கப்படும் மிகவும் வேறுபட்ட போஸை வெளிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தலையின் பின்னால் ஒரு கால் வைத்திருக்கும் ஒரு வளைந்த முன் வளைவு. இந்த அதே போஸ் ஒரு நிலைப்பாட்டை (தலையை பின்னால் கால் கொண்டு முன் வளைந்து) அஷ்டாங்க யோகா சவாலான மூன்றாவது தொடரில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இதில், இது பண்டாபீ ஜோஸ் என்பவரால் ஸ்கந்தாசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
பொதுவான இருப்பிடம் இருந்து மாறுபாடுகள் எனக் கருதப்படுபவை பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன. எனினும், பக்க மதிய உணவு பதிப்பு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. அதே இந்து போர் கடவுள் ஸ்கந்தவுக்கு பெயரிடப்பட்டிருப்பதால்தான் இது சாத்தியம்.
இது குழப்பமானதாக இருந்தாலும், பல யோகாக்கள் ஒரே பெயரைக் கொண்டிருக்கின்றன அல்லது வேறுபட்ட பெயர்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் அசாதாரணமானது அல்ல. யோகா ஆசனம் நடைமுறையில் உருவாக்கிய பல்வேறு வழிகளால் இதுவும் அதிகம்.
சைட் லூஞ்ச் வழிமுறைகள்
ஸ்கந்தாசனாவின் இந்த பதிப்பு சிவா ராவின் டிரான்ஸ்-டான்ஸ் ஓவிய காட்சிகளில் பிரபலமடைந்தது.
போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், ஹிப் துவக்கம்
நன்மைகள் : சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமை அதிகரிக்கிறது, hamstrings மற்றும் இடுப்பு நீண்டுள்ளது
- பிரசீதியா படோரநசனத்தில் , பரந்த கால்கள் முன்னோடி வளைவில் தொடங்கும்.
- ஒரு அரை குந்து மீது உங்கள் இடது முழங்காலில் வளைந்து. நேராக உங்கள் வலது கால் வைக்க மற்றும் உங்கள் கால்களை விட்டு வலது கால் ஹீல் ஓய்வெடுக்க அதனால் உங்கள் கால் தரையில் விட்டு.
- கை மாறுபாடுகளுக்கான நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சமநிலைக்குத் தேவைப்பட்டால் உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்திருங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து முயற்சிக்கவும், இடது கை முழங்கால்களில் அஞ்சலி முத்திரைக்குள் உங்கள் கைகளை இடது முழங்கால்களில் அரை மலாசனத்தில் கொண்டு வாருங்கள் .
- ஆதரவிற்கும் மற்ற பக்கத்திற்கு மாற்றத்திற்கும் தரையில் உங்கள் கைகளை கைவிடவும்.
ஆரம்பிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் வசதியாக ஒரு முழு குந்து மீது பெற முடியாது என்றால் உங்கள் இடது கால் பந்து மீது தங்கி. ஆதரவுக்காக உங்கள் குதிகால் கீழ் ஒரு வட்டமான போர்வை வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
- மலாசனா பயிற்சி நீங்கள் துளைத்தல் பயன்படுத்த உதவும்.
மேம்பட்ட யோகா பயிற்சி குறிப்புகள்
உங்களுடைய முக்கிய பலத்தை உழைக்கும் ஒரு ஓட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, தரையில் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தாமலே உங்கள் பாய்வின் முன் மலையில் இருந்து ஸ்கந்தாசனாவிற்கு முன்னும் பின்னுமாக நுழைந்து முயற்சிக்கவும்.
மேலே 3 ல் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை வசதியாக உயர்த்தினால், நீங்கள் ஆயுதங்களுடன் ஒரு பிணைப்பு நோக்கித் தொடங்கலாம்.
- உங்கள் இடது ஷின் முன்னால் உங்கள் இடது கையை மடக்கி, பின்னால் உங்கள் இடது கையை பின்னால் கொண்டு வர உங்கள் முழங்கை குனியவும்.
- இடதுபுறத்தில் பிணைக்க உங்கள் வலது கையை மீண்டும் அடையுங்கள்.
- வலது பக்கம் உங்கள் மார்பு திரும்ப மற்றும் உச்சவரம்பு நோக்கி உங்கள் இதயம் திறக்க.