Headstand என்பது ஒரு தந்திரமான காட்டி , எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும் , குறிப்பாக ஆரம்பத்திலேயே . கிளாசிக்கல் யோகா தலைவன் தரை மீது முழங்கால்களால் செய்யப்படுகிறது மற்றும் கைகள் தலைக்கு பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன. திரிபோட் வழக்கமாக தலையில் ஒரு மேம்பட்ட பதிப்பாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது எப்போதும் உண்மை இல்லை. சிரசசானாவின் உணர்வைத் தூண்டுவதில் சிக்கிய சிலர், சிர்சனன II உடன் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் குழந்தைகள் போலவே தலைசிறந்த தலைகளுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள்.
நல்ல ஒழுங்கமைப்புடன் நீங்கள் ஒரு முக்காலித் தலைவனை சரியாக அமைத்திருந்தால், மற்ற பதிப்பை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு முன் அதை முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இரண்டு விஷயங்களிலும், முழு வலிமையையும் தூக்கி எறியும்போது வலிமையும் கட்டுப்பாடும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
Sirsasana B: மேலும் அறியப்படுகிறது
போஸ் வகை : தலைகீழ்
நன்மைகள் : சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துதல்.
வழிமுறைகள்
- ஒரு பரந்த கால் முன்னோக்கி வளைவில் தொடங்கும்.
- உங்கள் தலையை தரையில் கொண்டு வாருங்கள். இதை செய்ய உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு சிறிய குனிய வேண்டும் என்றால் பரவாயில்லை.
- தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிளாட் போட்டு முழங்கைகள் 90 டிகிரிக்கு குனியவும்.
- தலை மற்றும் உங்கள் இரண்டு உள்ளங்கைகள் ஒரு சமநிலை முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். முழங்கைகள் வெளியேற்ற அனுமதிக்க வேண்டாம்.
- தரையில் இருந்து கால்களை உயர்த்துவதற்காக உங்கள் தலை மற்றும் கைகளில் உங்கள் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள்.
- இரு பக்கங்களிலும் உங்கள் கால்கள் தூக்கி எறியுங்கள். மெதுவாக அவற்றை தரையோடு தொடர்புபடுத்தி ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு நகர்த்துவோம். கால்கள் உங்களிடம் இருந்தால், இங்கு ஐந்து முதல் பத்து சுவாசம் இருக்க வேண்டும். முழு நேரத்திலும் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் வலுவாக அழுத்தவும்.
- வெளியே வர, முதலில் கால்கள் அகலமாக கொண்டு பின் உங்கள் மெல்லிய சுழற்சியை தரையில் மெதுவாக கீழிறக்க உங்கள் இடுப்பு சுழற்சியை சுழற்றுவதன் மூலம் செயல்முறை தலைகீழாக மாற்றும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- படி 5 க்கு பிறகு, உங்கள் மேல் முனைகளால் செய்யப்பட்ட அலமாரியில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் முழங்கால்களை கொண்டு வாருங்கள். இங்கே சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சி. நீங்கள் போதுமான அளவுக்கு உணர்ந்தால், முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றின் அளவிலும், கால்கள் நேராக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் ஒரு உன்னதமான தலைசிறந்த ஐந்து என்று அதே வழியில் முக்காலி வர அமைக்க முடியும். அந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் முக்காடிட்ட இடத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். மேலே கூறியபடி, நீங்கள் முழங்கால்களில் முழங்கால்களை முட்டிக்கொண்டு, கால்கள் தூக்கலாம் அல்லது எடுக்கலாம்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- ஒரு மேம்பட்ட சவாலாக, ட்ரிகோட் ஹெட்ஸ்டாண்டிலிருந்து காகக் போஸிற்குள் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகள் ஏற்கனவே சரியான நிலையில் உள்ளன. நீங்கள் முக்காலி வெளியே வருகிறீர்கள், உங்கள் கால்களை தொட்டு உங்கள் மேல் கைகளில் உங்கள் முழங்கால்களை கொண்டு வாருங்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் தலையை தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் முனைகளை இறுக்கமாக வைத்துக்கொள்வதற்கு மிகவும் வலுவாக ஈடுபடத் தொடங்கும்.