கிங் டான்சர் போஸ் அல்லது நாரதஜசனா

யோகாவின் மிகவும் மேம்பட்ட தோற்றங்கள் பெரும்பாலும் கடினமான திறன்களின் கலவையை ஒன்றாக சேர்க்க வேண்டும். நடராஜசனா, குறிப்பாக "மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்" கீழ் கீழே விவரிக்கப்பட்ட முழு பதிப்பு நிச்சயமாக இந்த மசோதாவை பொருந்துகிறது. இது வலுவான சமநிலை, தீவிர மீண்டும் வளைக்கும் மற்றும் திறந்த தோள்கள் தேவை, இவை அனைத்தும் பயிரிட நேரம் எடுக்க வேண்டும். இங்கே படத்தின் மாறுபாடு, இன்னும் அணுகக்கூடியது, ஆனால் இன்னும் பூங்காவில் நடக்காது.

படிப்படியாக படிப்படியாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

நடனமாடும் இறைவன், நடனமாடும் சிவன் போஸ் எனவும் அழைக்கப்படுகிறது

போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், சமநிலை

நன்மைகள் : கால்கள் அதிகரிக்கிறது, சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்கிறது, தோள்களை நீட்டுகிறது.

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் எடையை சமமான அளவில் இரண்டு அடி நீளத்துடன் தடாசனாவில் உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
2. சரியான பாதையில் உங்கள் எடையை மாற்றவும். தரையில் இருந்து உங்கள் இடது கால் தூக்கி உங்கள் இடது முழங்காலில் வளைந்து. உங்கள் இடது முழங்காலில் இந்த இடைவெளியில் உங்கள் நடுநிலை நோக்கி அணைத்துக்கொள்.
3. உங்கள் இடது கைக் கயிற்றின் இடது கையைப் பிடியுங்கள். உங்கள் விரல் உங்கள் காலில் இருந்து ஓய்வு மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் திசையில் சுட்டி.
4. உன்னுடைய வலது கை நேராக உச்சநிலையை உயர்த்தவும்.
5. உங்கள் இடது புறத்தை உங்கள் எதிரொலியை ஒரு எதிரொலியாக கொண்டு வரும்போது பின்னால் உங்கள் இடது கால் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் இடது முழங்கால்கள் பக்கமாக வெளியேறிவிடக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கை முன்னோக்கி நகரும்.
6. கால்களை உயர்த்தி, முதுகெலும்பு ஆழப்படுத்த உங்கள் இடது கைக்கு வலுவாக உங்கள் இடது கால் உதைக்க. உங்கள் இடது கால்விரல்களை செயலில் வைத்திருங்கள்.

1. 5-10 சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் இடது பக்கத்தை உங்கள் வலது பக்கத்துடன் கீழிறக்க. மறுபுறம் போஸ் மீண்டும் செய்யவும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

• நீங்கள் சமநிலையை இழக்காதீர்கள் என்று நகர்த்தாத ஒன்றைப் பற்றி உங்கள் பார்வையை சரி.
• ஒரு சுவரின் அருகே உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் தேவைப்பட்டால் சமநிலைக்கு உங்கள் கையில் அடையலாம்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும்போது, ​​பின்வரும் வேறுபாடுகள் குறித்துத் தொடங்கவும்.

1. உங்கள் இடது முழங்காலின் முதுகெலும்பாக வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் வலது கையை வளைத்து, உங்கள் இடது கையில் பிணைக்க உங்கள் வலது புறம் உங்கள் பின்னால் இழுக்கவும். இது கிட்டத்தட்ட மெர்மெய்ட் போஸின் நிலைப்படியான பதிப்பாகும்.
2. உங்கள் இடது முழங்கை உங்கள் மேல் இடதுபுறத்தில் வைக்க வேண்டும். இது ஒரு ஆழமான backbend வருவதற்கு தேவைப்படுகிறது.
3. மேலே இருந்து இடது புறத்தில் உங்கள் இடது கால் வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் வலது கையை ஒரு இணையான நிலைக்கு நகர்த்தி, அதே உயரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் நிலைப்பாடு முழு புறாவும் ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் இரண்டு கைகளால் உங்கள் தலையை அடைய முடியாது என்றால், இடைவெளியை இடைவெளியைத் தூக்கிக் கொள்ள ஒரு கால்வைப்பு சுற்றி சுற்றிக்கொள்ளவும்.
4. Backbend சமநிலை மற்றும் ஆழப்படுத்த.