4-வாரகால மேம்பட்ட எடை இழப்பு திட்டம்

நீங்கள் கடுமையான எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் இரண்டு முக்கிய விஷயங்களை செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு தெரியும்: உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவு சாப்பிட.

ஆனால், எடை இழக்க எவ்வளவு உடற்பயிற்சி வேண்டும் ? வழக்கமாக, நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக இருக்கிறது. எடை இழப்புக்கு, விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி எடை இழக்க ஒவ்வொரு வாரமும் உடற்பயிற்சி 200-300 நிமிடங்கள் குவிந்து பரிந்துரைக்கிறது, மற்றும் அது உங்கள் உணவு பழக்கம் மாறும் இல்லாமல் இல்லை, இது ஒவ்வொரு நாளும் 30-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி அர்த்தம்.

அது ஒரு அழகான பரந்த வரையறை, எனவே நீங்கள் அந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உண்மையில் என்ன தெரியவில்லை என்று. அந்த 4-வாரம் மேம்பட்ட எடை இழப்பு திட்டம் பதில்களை கேள்வி, நீங்கள் வலிமை மற்றும் பொறுமை உருவாக்க, மற்றும் எடை இழக்க உதவும் உயர் தீவிரம், மேம்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் நான்கு வாரங்கள் மதிப்புள்ள கொடுத்து.

இந்த திட்டத்தின் இந்த பெயர் அனைத்து மிகவும் கடினமான, உயர் தீவிரத்தன்மை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும், வலிமை பயிற்சி, மற்றும் சுற்று பயிற்சி ஆகியவற்றை கூறுகிறது.

நீங்கள் இந்த திட்டத்தைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் நன்கு அறிந்தவராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பெல்ட்டை கீழ் குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க என்றால், நான் உங்கள் உடல் இந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி முன் உடற்பயிற்சி செய்ய பெற அனுமதிக்க ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எளிதாக்க ஊக்குவிக்கிறேன்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை

• ஒரு கார்டியோ இயந்திரம் அல்லது 30-45 நிமிடங்கள் வரை நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிடித்தமான செயல்பாடு
• Dumbbells-5-40 பவுண்ட் ஒரு சில செட்.
• உடற்பயிற்சி பந்து
• ஒரு எதிர்ப்பு குழு
• ஒரு பாய்
• ஒரு BOSU இருப்பு பயிற்சியாளர். நீங்கள் ஒரு படிவத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம் அல்லது தரையில் நகர்வுகள் செய்யலாம்.

• ஒரு மருந்து பால்
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்க ஆறு நாட்கள் மற்றும் 30-60 நிமிடங்கள் அந்த நேரத்தில் ஒவ்வொரு

கண்ணோட்டம்

• வாரம் 1 : உங்களுடைய முதல் வாரம் ஆறு நாட்களுக்கு தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, மொத்த உடல் பயிற்சி, உயர்ந்த தீவிரத்தன்மை கார்டியோ மற்றும் கோர் மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் உடற்பயிற்சிகளுடன் கலக்கிறது.
• வாரம் 2 : இந்த வாரம் முயற்சிக்க புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு ஜோடி வெவ்வேறு அட்டவணை ஒரு பிட் அறிமுகப்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் கூடுதல் ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

• வாரம் 3 : இந்த வாரம் கடந்த வாரம் அதே ஆகிறது, எனவே உண்மையில் வேறு எதுவும் இல்லை ... நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க உதவும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும். பல உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் எரியும் அல்லது overtraining வழிவகுக்கும் என்பதால் நீங்கள் இந்த வாரம் எப்படி உணர்கிறேன் கவனம் செலுத்த.
• வாரம் 4 : உங்கள் கடந்த வாரம், நீங்கள் ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இந்த வாரம் ஒரு கூடுதல் ஓய்வு நாள் கிடைக்கும், நீங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் முடித்துவிட்டால் நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் முடிந்த அளவிற்கு எத்தனை விஷயங்கள் இருந்தாலும், கடினமாக உழைக்க உங்களுக்கு வெகுமதி கொடுங்கள்.

சிறந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• இது உங்களுக்கு வேலை செய்யுங்கள் : இது ஒரு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிக் கால அட்டவணை, கூடுதல் ஓய்வு நாட்களை எடுத்து, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும். இது ஒரு வாரத்தில் ஒரு வாரம் தங்குவதற்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, நீங்கள் பயிற்சிகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டியது என்றால், நகர்த்துவதற்கு பதிலாக. இந்த கால அட்டவணையை உங்கள் வாழ்க்கையிலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் செய்யுங்கள்
• உங்களுக்கு ஏதாவது மருத்துவ நிலைகள், நோய்கள் அல்லது காயங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்
• நீங்கள் அனுபவிக்கின்ற மற்ற செயல்பாடுகள் இருந்தால், உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுங்கள்